【体重/トレ歴/性別】スクワットの本当の平均重量まとめ【1RM】

脚腰を鍛える種目でトレーニングの王様ともいわれるスクワット。

宅(タク)

何kg扱えれば強いと言えるの？

という疑問にこたえるべく、信憑性の高い情報源を元に、

『スクワットの平均重量(1回で挙げられる最大重量)』

をまとめました。

この記事で分かること

トレーニング歴(レベル)ごとのスクワット平均重量
(レベル問わず)全員のスクワットの平均重量の有無

注意

デッドリフトと同様、平均重量にはMark Rippetoe氏の平均重量表を採用しました。
(採用理由は「【体重/トレ歴/性別】デッドリフトの本当の平均重量まとめ」を参照)

タップできるもくじ

スクワットの平均重量(性別&レベル別)

スクワット歴「半年以下」の平均重量

ウエイトトレーニング歴なし、あるいは半年以下の人は未経験者に位置付けられます。

体重約60kgの男性の場合、スクワットの平均重量は42kg
体重約50kgの女性の場合、スクワットの平均重量は24kg

宅(タク)

普段から筋トレをしている人なら、この重量は絶対に越えたい重量です！

体重別スクワット平均を見る

スクワット歴「半年~1年以下」の平均重量

スクワットを始めて1年くらいまでの人は初心者に位置付けられます。

体重約60kgの男性の場合、スクワットの平均重量は77kg
体重約50kgの女性の場合、スクワットの平均重量は43.5kg

このように平均値では半年間で未経験の倍近くの重量が上がるようになります。

宅(タク)

重量がぐんぐん伸びて楽しい時期ですが、怪我には十分に気を付けましょう！

体重別スクワット平均を見る

スクワット歴「1~2年」の平均重量

スクワットをはじめて1年から2年くらいは言わば中級者。

体重約60kgの男性の場合、スクワットの平均重量は94kg
体重約50kgの女性の場合、スクワットの平均重量は50.5kg

宅(タク)

この辺りの重量までは難なく伸びる人が多い印象です！

体重別スクワット平均を見る

スクワット歴「3~4年」の平均重量

スクワット歴が3~4年ともなれば上級者といって問題ないでしょう。

体重約60kgの男性の場合、スクワットの平均重量は127kg
体重約50kgの女性の場合、スクワットの平均重量は66.5kg

といった具合に、平均値は中級者の1.5倍と大きく伸びています。

一方で、トレーニング頻度/強度・素質などの要因で個人ごとに成長に大きくバラツキが出てきてしまう時期ともいえます。

宅(タク)

自分のペースでの成長を目指そう！

体重別スクワット平均を見る

スクワット歴「5年以上」の平均重量

スクワット歴5年以上は一流として区切られます。ただ、このレベルに到達できるかは期間よりも才能や技術などの要因が大きく関わります。

体重約60kgの男性の場合、スクワットの平均重量は168kg
体重約50kgの女性の場合、スクワットの平均重量は82kg

宅(タク)

パワー系種目のアスリートはこのレベルを目指したいところ！

体重別スクワット平均を見る

初心者からアスリートまで全員の平均重量は「なし」

完全なる初心者から重量挙げの選手まで、色々な人を集めてスクワットの平均値を出した調査結果はありませんでした。

ウエイトトレーニングで扱える重量は、トレーニング経験の有無や長さによって大きく異なります。

なので、

と、トレーニング歴に応じたスクワットの平均値を確認。自分が強いのか/弱いのかの目安にするといいでしょう。

目次に戻る

スクワット平均重量まとめ

成人男性のスクワット平均重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
52kg	36kg	66kg	79kg	109kg	146kg
56kg	39kg	71kg	87kg	118kg	158kg
60kg	42kg	77kg	94kg	127kg	168kg
68kg	46kg	86kg	105kg	143kg	187kg
75kg	50kg	93kg	114kg	156kg	203kg
83kg	55kg	100kg	123kg	167kg	218kg
90kg	57kg	106kg	130kg	176kg	229kg
100kg	60kg	111kg	137kg	186kg	242kg
110kg	63kg	116kg	142kg	193kg	251kg
125kg	65kg	119kg	145kg	198kg	258kg
145kg	66kg	122kg	149kg	203kg	264kg
145kg~	67kg	124kg	151kg	207kg	270kg

成人女性のスクワット平均重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
45kg	21kg	39kg	45kg	59kg	75kg
48kg	23kg	42kg	49kg	64kg	79kg
52kg	25kg	45kg	52kg	69kg	85kg
56kg	26kg	47kg	55kg	73kg	91kg
60kg	27kg	50kg	58kg	77kg	96kg
68kg	30kg	55kg	65kg	84kg	106kg
75kg	32kg	60kg	69kg	91kg	117kg
83kg	35kg	64kg	75kg	98kg	122kg
90kg	37kg	69kg	79kg	104kg	131kg
90kg~	39kg	72kg	84kg	110kg	138kg