スクワットの平均重量は？フル/パラレルや男女別まで

脚腰を鍛える種目でトレーニングの王様ともいわれるスクワットについて、

• (1回挙げられる)最大重量の平均
• トレーニングで用いる重量設定の目安
• トレーニングレベルを判断するための早見表

をまとめます。
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スクワットの実力を6段階で診断

スクワットの平均重量

パラレルスクワットの平均重量

1回こなせる重量(1RM)の平均重量

成人男性がパラレルスクワットを1回こなせる平均重量は83.1kgです。

一方、成人女性におけるパラレルスクワットの平均重量は43.2kgです。

10回こなせる重量の平均目安

スクワットは腰へ大きな負担をかけうるトレーニング種目であるため、慣れないうちは1回こなせる重量を計測するのはあまりおすすめしません。

そこで、パラレルスクワットを10回こなす場合に扱える平均重量から平均値と自分のレベルを比較してみましょう。

• 男性：62.4kg
• 女性：32.4kg

これらの重量を10回こなすことができれば平均以上の筋力レベルと考えられます。

フルスクワットの平均重量は？

1回こなせる重量(1RM)の平均重量

成人男性がフルスクワットを1回こなせる平均重量は62.9kgです。

一方、成人女性におけるフルスクワットの平均重量は32.7kgです。

10回こなせる重量の平均目安

また、平均的な筋力の人が1セットあたり10回こなすフルスクワットを行う場合、

• 男性：47.2kg
• 女性：24.5kg

が重量の目安です。

スクワットの”目標重量”

トレーニングを長く続ける程、より重い重量でスクワットをこなせるようになってきます。

現在扱えるスクワットの重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

フルスクワットの目標重量

1回あげられるフルスクワットの最大重量からあなたの実力を判定します。

男性の目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	33kg	51kg	75kg	103kg	134kg
55kg	39kg	59kg	84kg	114kg	147kg
60kg	46kg	67kg	94kg	125kg	159kg
65kg	52kg	75kg	103kg	136kg	171kg
70kg	58kg	82kg	112kg	146kg	183kg
75kg	65kg	90kg	120kg	156kg	194kg
80kg	71kg	97kg	129kg	165kg	204kg
85kg	77kg	104kg	137kg	174kg	214kg
90kg	83kg	111kg	145kg	183kg	224kg
95kg	88kg	117kg	152kg	192kg	233kg
100kg	94kg	124kg	160kg	200kg	242kg
105kg	99kg	130kg	167kg	208kg	251kg
110kg	105kg	136kg	174kg	216kg	260kg
115kg	110kg	142kg	181kg	223kg	268kg
120kg	115kg	148kg	187kg	231kg	276kg
125kg	120kg	154kg	194kg	238kg	284kg
130kg	125kg	160kg	200kg	245kg	292kg
135kg	130kg	165kg	206kg	252kg	299kg
140kg	135kg	171kg	212kg	258kg	307kg

女性の目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	21kg	36kg	56kg	82kg	110kg
45kg	24kg	40kg	62kg	88kg	117kg
50kg	27kg	44kg	67kg	94kg	124kg
55kg	30kg	48kg	72kg	100kg	131kg
60kg	33kg	52kg	76kg	105kg	137kg
65kg	36kg	56kg	81kg	110kg	143kg
70kg	39kg	59kg	85kg	115kg	148kg
75kg	41kg	62kg	88kg	119kg	153kg
80kg	44kg	65kg	92kg	124kg	158kg
85kg	46kg	68kg	96kg	128kg	163kg
90kg	49kg	71kg	99kg	132kg	167kg
95kg	51kg	74kg	102kg	135kg	171kg
100kg	53kg	77kg	105kg	139kg	175kg
105kg	55kg	79kg	109kg	143kg	179kg
110kg	58kg	82kg	111kg	146kg	183kg
115kg	60kg	84kg	114kg	149kg	187kg
120kg	62kg	86kg	117kg	152kg	190kg

パラレルスクワットの目標重量

男性の目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	44kg	67kg	99kg	136kg	177kg
55kg	52kg	78kg	111kg	151kg	194kg
60kg	61kg	89kg	124kg	165kg	210kg
65kg	69kg	99kg	136kg	180kg	226kg
70kg	77kg	108kg	148kg	193kg	242kg
75kg	86kg	119kg	159kg	206kg	256kg
80kg	94kg	128kg	170kg	218kg	270kg
85kg	102kg	137kg	181kg	230kg	283kg
90kg	110kg	147kg	192kg	242kg	296kg
95kg	116kg	155kg	201kg	254kg	308kg
100kg	124kg	164kg	211kg	264kg	320kg
105kg	131kg	172kg	221kg	275kg	332kg
110kg	139kg	180kg	230kg	285kg	343kg
115kg	145kg	188kg	239kg	295kg	354kg
120kg	152kg	196kg	247kg	305kg	365kg
125kg	159kg	203kg	256kg	314kg	375kg
130kg	165kg	211kg	264kg	324kg	386kg
135kg	172kg	218kg	272kg	333kg	395kg
140kg	178kg	226kg	280kg	341kg	406kg

女性の目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	24kg	42kg	67kg	99kg	133kg
45kg	28kg	48kg	74kg	107kg	144kg
50kg	32kg	53kg	81kg	115kg	152kg
55kg	36kg	57kg	86kg	122kg	161kg
60kg	38kg	62kg	92kg	128kg	168kg
65kg	42kg	66kg	98kg	135kg	176kg
70kg	45kg	70kg	103kg	140kg	182kg
75kg	49kg	74kg	107kg	147kg	189kg
80kg	52kg	78kg	112kg	152kg	196kg
85kg	55kg	82kg	116kg	157kg	201kg
90kg	58kg	86kg	122kg	163kg	206kg
95kg	61kg	90kg	126kg	166kg	213kg
100kg	63kg	92kg	129kg	172kg	217kg
105kg	66kg	96kg	133kg	176kg	222kg
110kg	69kg	99kg	136kg	180kg	227kg
115kg	71kg	102kg	140kg	184kg	231kg
120kg	74kg	106kg	144kg	189kg	236kg

3か月続けた際の重量アップ目安

スクワットをはじめてある程度期間がたったら、重量が順調にアップしているか確認したくなるところ。

1つの目安としてパラレルスクワットの場合、3か月内にトレーニング開始時と比べて10～15㎏1RMの重量が増加していれば順調といえるでしょう

MEMO

• 九州大学が行った調査(週1回の筋力トレーニングによる効果測定)
• 新潟国際情報大学による体力測定調査をもとにしたビッグ3の重量比率

の2つの出典をもとにした推定値です

MEMO

フルスクワットは関連データ不足のため推定が困難ですが、パラレルスクワットよりも少なめに見積もって10kg以内と考えると良いでしょう

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スクワットとは？

下半身を鍛えるフリーウエイトトレーニング

スクワットは大腿をはじめとする下半身を鍛えるための代表的な筋トレ種目。

バーベルやダンベルを使って行うフリーウエイトトレーニングであり、重りを持った状態でしゃがみ込む動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

MEMO

本記事では単にスクワットと記載していますが、バーベルを用いたスクワットであることから明示的にバーベルスクワット、(フロントスクワットと比較して)バックスクワットとよばれることがあります

スクワットの種類(パラレル、フル他)

スクワットには数多くのバリエーションがありますが、肩にバーベルを担いで行うバーベルスクワットが有名です。

バーベルスクワットとしては、しゃがみ込む深さが異なる以下5つがあげられます。

種目名	しゃがみ込む深さ	備考
クオータースクワット	膝関節を約30度曲げる	種目名はパラレルの1/4(クオーター)曲げるという意味から
ハーフスクワット	膝関節を約60度曲げる	種目名はパラレルの半分(ハーフ)曲げるという意味から
パラレルスクワット	太腿が地面と平行
フルスクワット	地面と平行より深い(膝頭よりもヒップジョイントが下)	パワーリフティング競技でいうスクワット
フルボトムスクワット	完全に膝を曲げきるまで	別名はディープスクワット、ATG(Ass to Glass)スクワット

▲(角度的に見えづらいですが)少しハーフ寄りのパラレルスクワットです

宅(タク)

この記事ではパラレルスクワットとフルスクワットの平均重量を見ています！

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スクワット平均重量まとめ

• パラレルスクワットの平均重量は、成人男性が83.1kg、成人女性が43.2kg
• フルスクワットの平均重量は、成人男性が62.9kg、成人女性が32.7kg

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