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スクワットの平均重量を特集。体重/トレ歴/男女別に分かりやすくまとめ

脚腰を鍛える種目でトレーニングの王様ともいわれるスクワット。

宅(タク)

何kg扱えれば強いと言えるの?
という疑問にこたえるべく、信憑性の高い情報源を元に、

『スクワットの平均重量(1回で挙げられる最大重量)』

をまとめました。

スクワットの平均重量

スクワット平均重量:全員

結論からいって、スクワットの平均重量は

  • 男性の場合43~46kg
  • 女性の場合26~27kg

です。

注意

スクワット初心者から重量挙げの選手まで、色々な人を集めてスクワットの平均値を出した調査結果はありません。

そこで、

  • トレーニング歴別の平均重量(Mark Rippetoeによるレベル別の基準重量表)
  • 日本のフィットネス人口割合(International Health, Racquet & Sportsclub Associationの2018年レポート)

の2つのデータをもとに推定値を算出しました

宅(タク)

上記は平均的な体重(男性:60kg、女性:52kg)の場合の平均値です。体重が異なると平均値がどう異なるのか、見てみましょう!

 スクワット平均重量:体重別

スクワットの平均重量は体重によって最大2倍程度の開きがあります
これは、体重が異なると筋肉量も異なるためです。

宅(タク)

自身と同じくらいの体格の人がどの程度の平均重量をしているのか見てみましょう!
体重男性女性
45kg22~23kg
48kg24~25kg
52kg37~40kg26~27kg
56kg40~43kg27~28kg
60kg43~46kg28~29kg
68kg47~51kg31~33kg
75kg51~55kg33~35kg
83kg56~60kg36~38kg
90kg59~63kg38~40kg
100kg62~66kg40~42kg
110kg65~69kg40~42kg
125kg67~71kg40~42kg
145kg68~73kg40~42kg
145kg~69~74kg40~42kg

スクワットで扱える重量は、トレーニング経験の有無や長さによって大きく異なります。普段からスクワットをしている方は、上記の平均値を上回っているのではないでしょうか。

宅(タク)

今、自分が目指すべき重量をチェックするために、トレーニング歴に応じたスクワットの平均値をチェックしてみましょう!

 スクワット平均重量:筋トレ歴別

トレーニングを続けるとスクワットで扱える重量は数年で2~3倍以上にも増加します。

筋トレ歴を、未経験・初心者・中級者・上級者・一流の5つに分けて、それぞれのステージでのスクワットの平均重量を見てみましょう。

筋トレ歴「半年以下」のスクワット平均重量

ウエイトトレーニング歴なし、あるいは半年以下の人は未経験者に位置付けられます。

  • 体重約60kgの男性の場合、スクワットの平均重量は42kg
  • 体重約50kgの女性の場合、スクワットの平均重量は24kg

宅(タク)

普段から筋トレをしている人なら、この重量は絶対に越えたい重量です!

筋トレ歴「半年~1年以下」のスクワット平均重量

スクワットを始めて1年くらいまでの人は初心者に位置付けられます。

  • 体重約60kgの男性の場合、スクワットの平均重量は77kg
  • 体重約50kgの女性の場合、スクワットの平均重量は43.5kg

このように平均値では半年間で未経験の倍近くの重量が上がるようになります。

宅(タク)

重量がぐんぐん伸びて楽しい時期ですが、怪我には十分に気を付けましょう!

筋トレ歴「1~2年」のスクワット平均重量

スクワットをはじめて1年から2年くらいは言わば中級者

  • 体重約60kgの男性の場合、スクワットの平均重量は94kg
  • 体重約50kgの女性の場合、スクワットの平均重量は50.5kg

宅(タク)

この辺りの重量までは難なく伸びる人が多い印象です!

筋トレ歴「3~4年」のスクワット平均重量

スクワット歴が3~4年ともなれば上級者といって問題ないでしょう。

  • 体重約60kgの男性の場合、スクワットの平均重量は127kg
  • 体重約50kgの女性の場合、スクワットの平均重量は66.5kg

といった具合に、平均値は中級者の1.5倍と大きく伸びています。

一方で、トレーニング頻度/強度・素質などの要因で個人ごとに成長に大きくバラツキが出てきてしまう時期ともいえます。

宅(タク)

自分のペースでの成長を目指そう!

筋トレ歴「5年以上」のスクワット平均重量

スクワット歴5年以上は一流として区切られます。ただ、このレベルに到達できるかは期間よりも才能や技術などの要因が大きく関わります。

  • 体重約60kgの男性の場合、スクワットの平均重量は168kg
  • 体重約50kgの女性の場合、スクワットの平均重量は82kg

宅(タク)

パワー系種目のアスリートはこのレベルを目指したいところ!

スクワット平均重量まとめ

スクワット平均重量表:男性

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
52kg36kg66kg79kg109kg146kg
56kg39kg71kg87kg118kg158kg
60kg42kg77kg94kg127kg168kg
68kg46kg86kg105kg143kg187kg
75kg50kg93kg114kg156kg203kg
83kg55kg100kg123kg167kg218kg
90kg57kg106kg130kg176kg229kg
100kg60kg111kg137kg186kg242kg
110kg63kg116kg142kg193kg251kg
125kg65kg119kg145kg198kg258kg
145kg66kg122kg149kg203kg264kg
145kg~67kg124kg151kg207kg270kg

スクワット平均重量表:女性

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
45kg21kg39kg45kg59kg75kg
48kg23kg42kg49kg64kg79kg
52kg25kg45kg52kg69kg85kg
56kg26kg47kg55kg73kg91kg
60kg27kg50kg58kg77kg96kg
68kg30kg55kg65kg84kg106kg
75kg32kg60kg69kg91kg117kg
83kg35kg64kg75kg98kg122kg
90kg37kg69kg79kg104kg131kg
90kg~39kg72kg84kg110kg138kg
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