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スクワットの平均重量は?フル/パラレルや男女別まで

脚腰を鍛える種目でトレーニングの王様ともいわれるスクワットについて、

  • (1回挙げられる)最大重量の平均
  • トレーニングで用いる重量設定の目安
  • トレーニングレベルを判断するための早見表

をまとめます。
レッグプレスの平均重量はこちら
レッグエクステンションの平均重量はこちら
レッグカールの平均重量はこちら

スクワットの平均重量

パラレルスクワットの平均重量

1回こなせる重量(1RM)の平均重量

成人男性がパラレルスクワットを1回こなせる平均重量は83.1kgです。

一方、成人女性におけるパラレルスクワットの平均重量は43.2kgです。

MEMO
この結果は新潟国際情報大学が所属する学生を対象に行った調査結果に基づいています。

  • 男性1891名(平均体重:63kg)/ 女性944名(平均体重:52kg)と大規模な調査であること
  • 体育の必修科目として採用されていて運動習慣に偏りがないこと

から平均重量として扱って問題ないと考えられます

10回こなせる重量の平均目安

スクワットは腰へ大きな負担をかけうるトレーニング種目であるため、慣れないうちは1回こなせる重量を計測するのはあまりおすすめしません。

そこで、パラレルスクワットを10回こなす場合に扱える平均重量から平均値と自分のレベルを比較してみましょう。

  • 男性:62.4kg
  • 女性:32.4kg

これらの重量を10回こなすことができれば平均以上の筋力レベルと考えられます。

宅(タク)

上記重量は、パラレルスクワットで1セットあたり10回こなす場合の目安重量と考えてもよいですね!

フルスクワットの平均重量は?

1回こなせる重量(1RM)の平均重量

成人男性がフルスクワットを1回こなせる平均重量は62.9kgです。

一方、成人女性におけるフルスクワットの平均重量は32.7kgです。

宅(タク)

より深くしゃがむフルスクワットの場合は、パラレルスクワットよりも扱える重量が下がるのですね!
MEMO
男性の平均重量は、神奈川工科大学が行った調査結果に基づいています。調査対象の学生は同大学所属の学生で、同調査によるベンチプレスの重量とこちらの記事の平均値を比較することで一般的な筋力レベルの学生群であることを確認しています
MEMO
女性のフルスクワットの平均値調査は見当たらなかったため、新潟国際情報大学による調査神奈川工科大学が行った調査結果の男子のスクワット記録の比率から計算した推定値を記載しています

10回こなせる重量の平均目安

また、平均的な筋力の人が1セットあたり10回こなすフルスクワットを行う場合、

  • 男性:47.2kg
  • 女性:24.5kg

が重量の目安です。

MEMO
10回こなせる重量を導くための考え方は、パラレルスクワットと同じです

スクワットの”目標重量”

トレーニングを長く続ける程、より重い重量でスクワットをこなせるようになってきます。

現在扱えるスクワットの重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しています。ユーザ認証を行わず匿名で多数投稿が可能な調査なので、信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします
注意
STRENGTH LEVELにパラレルスクワットの重量はありません。そこでパラレルスクワットの目標重量は、本記事でのフル/パラレルスクワットの平均重量比率とSTRENGTH LEVELのフルスクワット重量を使い算出しました

フルスクワットの目標重量

1回あげられるフルスクワットの最大重量からあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性の目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg33kg51kg75kg103kg134kg
55kg39kg59kg84kg114kg147kg
60kg46kg67kg94kg125kg159kg
65kg52kg75kg103kg136kg171kg
70kg58kg82kg112kg146kg183kg
75kg65kg90kg120kg156kg194kg
80kg71kg97kg129kg165kg204kg
85kg77kg104kg137kg174kg214kg
90kg83kg111kg145kg183kg224kg
95kg88kg117kg152kg192kg233kg
100kg94kg124kg160kg200kg242kg
105kg99kg130kg167kg208kg251kg
110kg105kg136kg174kg216kg260kg
115kg110kg142kg181kg223kg268kg
120kg115kg148kg187kg231kg276kg
125kg120kg154kg194kg238kg284kg
130kg125kg160kg200kg245kg292kg
135kg130kg165kg206kg252kg299kg
140kg135kg171kg212kg258kg307kg

女性の目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg21kg36kg56kg82kg110kg
45kg24kg40kg62kg88kg117kg
50kg27kg44kg67kg94kg124kg
55kg30kg48kg72kg100kg131kg
60kg33kg52kg76kg105kg137kg
65kg36kg56kg81kg110kg143kg
70kg39kg59kg85kg115kg148kg
75kg41kg62kg88kg119kg153kg
80kg44kg65kg92kg124kg158kg
85kg46kg68kg96kg128kg163kg
90kg49kg71kg99kg132kg167kg
95kg51kg74kg102kg135kg171kg
100kg53kg77kg105kg139kg175kg
105kg55kg79kg109kg143kg179kg
110kg58kg82kg111kg146kg183kg
115kg60kg84kg114kg149kg187kg
120kg62kg86kg117kg152kg190kg

パラレルスクワットの目標重量

男性の目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg44kg67kg99kg136kg177kg
55kg52kg78kg111kg151kg194kg
60kg61kg89kg124kg165kg210kg
65kg69kg99kg136kg180kg226kg
70kg77kg108kg148kg193kg242kg
75kg86kg119kg159kg206kg256kg
80kg94kg128kg170kg218kg270kg
85kg102kg137kg181kg230kg283kg
90kg110kg147kg192kg242kg296kg
95kg116kg155kg201kg254kg308kg
100kg124kg164kg211kg264kg320kg
105kg131kg172kg221kg275kg332kg
110kg139kg180kg230kg285kg343kg
115kg145kg188kg239kg295kg354kg
120kg152kg196kg247kg305kg365kg
125kg159kg203kg256kg314kg375kg
130kg165kg211kg264kg324kg386kg
135kg172kg218kg272kg333kg395kg
140kg178kg226kg280kg341kg406kg

女性の目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg24kg42kg67kg99kg133kg
45kg28kg48kg74kg107kg144kg
50kg32kg53kg81kg115kg152kg
55kg36kg57kg86kg122kg161kg
60kg38kg62kg92kg128kg168kg
65kg42kg66kg98kg135kg176kg
70kg45kg70kg103kg140kg182kg
75kg49kg74kg107kg147kg189kg
80kg52kg78kg112kg152kg196kg
85kg55kg82kg116kg157kg201kg
90kg58kg86kg122kg163kg206kg
95kg61kg90kg126kg166kg213kg
100kg63kg92kg129kg172kg217kg
105kg66kg96kg133kg176kg222kg
110kg69kg99kg136kg180kg227kg
115kg71kg102kg140kg184kg231kg
120kg74kg106kg144kg189kg236kg

3か月続けた際の重量アップ目安

スクワットをはじめてある程度期間がたったら、重量が順調にアップしているか確認したくなるところ。

1つの目安としてパラレルスクワットの場合、3か月内にトレーニング開始時と比べて10~15㎏1RMの重量が増加していれば順調といえるでしょう

MEMO

の2つの出典をもとにした推定値です

MEMO
フルスクワットは関連データ不足のため推定が困難ですが、パラレルスクワットよりも少なめに見積もって10kg以内と考えると良いでしょう

スクワットとは?

下半身を鍛えるフリーウエイトトレーニング

スクワットは大腿をはじめとする下半身を鍛えるための代表的な筋トレ種目

バーベルやダンベルを使って行うフリーウエイトトレーニングであり、重りを持った状態でしゃがみ込む動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

スクワットの種類(パラレル、フル他)

スクワットには数多くのバリエーションがありますが、肩にバーベルを担いで行うバーベルスクワットが有名です。

バーベルスクワットとしては、しゃがみ込む深さが異なる以下5つがあげられます。

種目名しゃがみ込む深さ備考
クオータースクワット膝関節を約30度曲げる種目名はパラレルの1/4(クオーター)曲げるという意味から
ハーフスクワット膝関節を約60度曲げる種目名はパラレルの半分(ハーフ)曲げるという意味から
パラレルスクワット太腿が地面と平行
フルスクワット地面と平行より深い(膝頭よりもヒップジョイントが下)パワーリフティング競技でいうスクワット
フルボトムスクワット完全に膝を曲げきるまで別名はディープスクワット、ATG(Ass to Glass)スクワット


▲(角度的に見えづらいですが)少しハーフ寄りのパラレルスクワットです

宅(タク)

この記事ではパラレルスクワットとフルスクワットの平均重量を見ています!

スクワット平均重量まとめ

  • パラレルスクワットの平均重量は、成人男性が83.1kg、成人女性が43.2kg
  • フルスクワットの平均重量は、成人男性が62.9kg、成人女性が32.7kg
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