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【体重/トレ歴/性別】スクワットの本当の平均重量まとめ【1RM】

脚腰を鍛える種目でトレーニングの王様ともいわれるスクワット。

宅(タク)

何kg扱えれば強いと言えるの?
という疑問にこたえるべく、信憑性の高い情報源を元に、

『スクワットの平均重量(1回で挙げられる最大重量)』

をまとめました。

この記事で分かること

  • トレーニング歴(レベル)ごとのスクワット平均重量
  • (レベル問わず)全員のスクワットの平均重量の有無
注意
デッドリフトと同様、平均重量にはMark Rippetoe氏の平均重量表を採用しました。
(採用理由は「【体重/トレ歴/性別】デッドリフトの本当の平均重量まとめ」を参照)

スクワットの平均重量(性別&レベル別)

スクワット歴「半年以下」の平均重量

ウエイトトレーニング歴なし、あるいは半年以下の人は未経験者に位置付けられます。

  • 体重約60kgの男性の場合、スクワットの平均重量は42kg
  • 体重約50kgの女性の場合、スクワットの平均重量は24kg

宅(タク)

普段から筋トレをしている人なら、この重量は絶対に越えたい重量です!

スクワット歴「半年~1年以下」の平均重量

スクワットを始めて1年くらいまでの人は初心者に位置付けられます。

  • 体重約60kgの男性の場合、スクワットの平均重量は77kg
  • 体重約50kgの女性の場合、スクワットの平均重量は43.5kg

このように平均値では半年間で未経験の倍近くの重量が上がるようになります。

宅(タク)

重量がぐんぐん伸びて楽しい時期ですが、怪我には十分に気を付けましょう!

スクワット歴「1~2年」の平均重量

スクワットをはじめて1年から2年くらいは言わば中級者。

  • 体重約60kgの男性の場合、スクワットの平均重量は94kg
  • 体重約50kgの女性の場合、スクワットの平均重量は50.5kg

宅(タク)

この辺りの重量までは難なく伸びる人が多い印象です!

スクワット歴「3~4年」の平均重量

スクワット歴が3~4年ともなれば上級者といって問題ないでしょう。

  • 体重約60kgの男性の場合、スクワットの平均重量は127kg
  • 体重約50kgの女性の場合、スクワットの平均重量は66.5kg

といった具合に、平均値は中級者の1.5倍と大きく伸びています。

一方で、トレーニング頻度/強度・素質などの要因で個人ごとに成長に大きくバラツキが出てきてしまう時期ともいえます。

宅(タク)

自分のペースでの成長を目指そう!

スクワット歴「5年以上」の平均重量

スクワット歴5年以上は一流として区切られます。ただ、このレベルに到達できるかは期間よりも才能や技術などの要因が大きく関わります。

  • 体重約60kgの男性の場合、スクワットの平均重量は168kg
  • 体重約50kgの女性の場合、スクワットの平均重量は82kg

宅(タク)

パワー系種目のアスリートはこのレベルを目指したいところ!

初心者からアスリートまで全員の平均重量は「なし」

完全なる初心者から重量挙げの選手まで、色々な人を集めてスクワットの平均値を出した調査結果はありませんでした。

ウエイトトレーニングで扱える重量は、トレーニング経験の有無や長さによって大きく異なります。

なので、

と、トレーニング歴に応じたスクワットの平均値を確認。自分が強いのか/弱いのかの目安にするといいでしょう。

スクワット平均重量まとめ

成人男性のスクワット平均重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
52kg36kg66kg79kg109kg146kg
56kg39kg71kg87kg118kg158kg
60kg42kg77kg94kg127kg168kg
68kg46kg86kg105kg143kg187kg
75kg50kg93kg114kg156kg203kg
83kg55kg100kg123kg167kg218kg
90kg57kg106kg130kg176kg229kg
100kg60kg111kg137kg186kg242kg
110kg63kg116kg142kg193kg251kg
125kg65kg119kg145kg198kg258kg
145kg66kg122kg149kg203kg264kg
145kg~67kg124kg151kg207kg270kg

成人女性のスクワット平均重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
45kg21kg39kg45kg59kg75kg
48kg23kg42kg49kg64kg79kg
52kg25kg45kg52kg69kg85kg
56kg26kg47kg55kg73kg91kg
60kg27kg50kg58kg77kg96kg
68kg30kg55kg65kg84kg106kg
75kg32kg60kg69kg91kg117kg
83kg35kg64kg75kg98kg122kg
90kg37kg69kg79kg104kg131kg
90kg~39kg72kg84kg110kg138kg
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