背中を鍛える筋トレ種目であるクラッププルアップについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- クラッププルアップの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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クラッププルアップ(拍手懸垂)の平均回数
男性のクラッププルアップ平均回数
男性がクラッププルアップを連続でこなせる回数の平均は3回です。
なお、広くクラッププルアップの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでクラッププルアップができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性のクラッププルアップ平均回数
女性がクラッププルアップを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のクラッププルアップ平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 クラッププルアップ(拍手懸垂)目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数クラッププルアップをこなせるようになってきます。
そこでクラッププルアップを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるクラッププルアップの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のクラッププルアップの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 2回 | 12回 | 25回 | 40回 |
| 55kg | 0回 | 3回 | 12回 | 25回 | 38回 |
| 60kg | 0回 | 3回 | 12回 | 24回 | 37回 |
| 65kg | 0回 | 3回 | 12回 | 23回 | 35回 |
| 70kg | 0回 | 3回 | 12回 | 22回 | 34回 |
| 75kg | 0回 | 3回 | 11回 | 22回 | 33回 |
| 80kg | 0回 | 3回 | 11回 | 21回 | 31回 |
| 85kg | 0回 | 3回 | 10回 | 20回 | 30回 |
| 90kg | 0回 | 3回 | 10回 | 19回 | 29回 |
| 95kg | 0回 | 2回 | 10回 | 18回 | 28回 |
| 100kg | 0回 | 2回 | 9回 | 18回 | 27回 |
| 105kg | 0回 | 2回 | 9回 | 17回 | 26回 |
| 110kg | 0回 | 2回 | 9回 | 16回 | 25回 |
| 115kg | 0回 | 1回 | 8回 | 16回 | 24回 |
| 120kg | 0回 | 1回 | 8回 | 15回 | 23回 |
| 125kg | 0回 | 1回 | 8回 | 14回 | 22回 |
| 130kg | 0回 | 0回 | 7回 | 14回 | 21回 |
| 135kg | 0回 | 0回 | 7回 | 13回 | 20回 |
| 140kg | 0回 | 0回 | 7回 | 12回 | 20回 |
女性のクラッププルアップの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 0回 | 4回 | 11回 | 19回 |
| 45kg | 0回 | 0回 | 5回 | 11回 | 19回 |
| 50kg | 0回 | 0回 | 5回 | 11回 | 19回 |
| 55kg | 0回 | 0回 | 5回 | 11回 | 18回 |
| 60kg | 0回 | 0回 | 5回 | 11回 | 18回 |
| 65kg | 0回 | 0回 | 5回 | 11回 | 17回 |
| 70kg | 0回 | 0回 | 5回 | 10回 | 16回 |
| 75kg | 0回 | 0回 | 5回 | 10回 | 16回 |
| 80kg | 0回 | 0回 | 5回 | 10回 | 15回 |
| 85kg | 0回 | 0回 | 5回 | 9回 | 14回 |
| 90kg | 0回 | 0回 | 4回 | 9回 | 14回 |
| 95kg | 0回 | 0回 | 4回 | 9回 | 13回 |
| 100kg | 0回 | 0回 | 4回 | 8回 | 12回 |
| 105kg | 0回 | 0回 | 3回 | 8回 | 12回 |
| 110kg | 0回 | 0回 | 3回 | 7回 | 11回 |
| 115kg | 0回 | 0回 | 3回 | 7回 | 11回 |
| 120kg | 0回 | 0回 | 2回 | 7回 | 10回 |
クラッププルアップ(拍手懸垂)とは？
空中での拍手を加えた懸垂のバリエーション種目
クラッププルアップは、体を持ち上げる際に1度バーを離して空中での拍手を加えて行う、懸垂のバリエーション種目です。
宅(タク)
通常の懸垂よりも高負荷！
クラッププルアップの別名
クラップ懸垂、拍手懸垂、拍手プルアップとよばれることもありますクラッププルアップはどこに効く？
クラッププルアップで主に鍛えられる部位は背中で、筋肉の名称でいうと広背筋です。
クラッププルアップ(拍手懸垂)の平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるクラッププルアップの平均回数は3回、女性の平均回数は0回と推定される
- クラッププルアップの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
