お腹の筋肉を鍛える筋トレ種目である腹筋について、
- 連続してこなせる限界の回数の平均
- 腹筋の実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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腹筋の限界回数の平均
注意
以下では、膝を90度曲げて、補助者などに足を抑えてもらった状態で行う場合の平均回数を記載しています男性の連続腹筋 平均回数
成人男性が連続でこなせる腹筋の平均回数は44回です。
宅(タク)
当然ながら30秒間という制限内の回数を競う上体起こしよりも回数は多いです！
MEMO
平均回数の出典は、Health and Fitness through Physical Activity. New York John Wiley & Sons (Pollock, M.L., Wilmore, J.H. and Fox, S.M. 1984年)です MEMO
便宜的に20～24歳の平均を成人の平均回数としています宅(タク)
腹筋運動の強度は高くないため1回もこなせない人は少なさそうです！
| 年齢 | 男性が連続でこなせる腹筋の回数 |
|---|---|
| 20歳 | 44回 |
| 21歳 | 43回 |
| 22歳 | 42回 |
| 23歳 | 41回 |
| 24歳 | 40回 |
| 25歳 | 39回 |
| 26歳 | 38回 |
| 27歳 | 38回 |
| 28歳 | 37回 |
| 29歳 | 36回 |
| 30歳 | 35回 |
| 31歳 | 35回 |
| 32歳 | 34回 |
| 33歳 | 33回 |
| 34歳 | 32回 |
| 35歳 | 32回 |
| 36歳 | 31回 |
| 37歳 | 30回 |
| 38歳 | 30回 |
| 39歳 | 29回 |
| 40歳 | 29回 |
| 41歳 | 28回 |
| 42歳 | 27回 |
| 43歳 | 27回 |
| 44歳 | 26回 |
| 45歳 | 26回 |
| 46歳 | 25回 |
| 47歳 | 25回 |
| 48歳 | 24回 |
| 49歳 | 24回 |
女性の連続腹筋 平均回数
成人女性が連続でこなせる腹筋の平均回数は40回です。
MEMO
平均回数の出典は男性の平均回数と同様、便宜的に20～24歳の平均を成人の平均回数としています| 年齢 | 女性が連続でこなせる腹筋の回数 |
|---|---|
| 20歳 | 40回 |
| 21歳 | 39回 |
| 22歳 | 38回 |
| 23歳 | 37回 |
| 24歳 | 36回 |
| 25歳 | 35回 |
| 26歳 | 35回 |
| 27歳 | 34回 |
| 28歳 | 33回 |
| 29歳 | 32回 |
| 30歳 | 31回 |
| 31歳 | 30回 |
| 32歳 | 30回 |
| 33歳 | 29回 |
| 34歳 | 28回 |
| 35歳 | 27回 |
| 36歳 | 27回 |
| 37歳 | 26回 |
| 38歳 | 25回 |
| 39歳 | 25回 |
| 40歳 | 24回 |
| 41歳 | 24回 |
| 42歳 | 23回 |
| 43歳 | 22回 |
| 44歳 | 22回 |
| 45歳 | 21回 |
| 46歳 | 21回 |
| 47歳 | 20回 |
| 48歳 | 20回 |
| 49歳 | 19回 |
初心者～上級者別 連続腹筋の目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多い回数、腹筋をこなせるようになってきます。
そこで現在連続でこなせる腹筋の回数から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
注意
以下では、膝を90度曲げて、補助者などをつけず足を抑えずに行う場合の目安回数を記載しています下記フォームに連続してこなせる腹筋の最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性の連続腹筋 目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50回 | 0回 | 25回 | 69回 | 128回 | 196回 |
| 55回 | 0回 | 25回 | 67回 | 122回 | 185回 |
| 60回 | 0回 | 25回 | 65回 | 117回 | 176回 |
| 65回 | 0回 | 25回 | 63回 | 112回 | 168回 |
| 70回 | 0回 | 24回 | 61回 | 108回 | 161回 |
| 75回 | 0回 | 24回 | 59回 | 104回 | 154回 |
| 80回 | 0回 | 24回 | 57回 | 100回 | 148回 |
| 85回 | 0回 | 23回 | 56回 | 96回 | 142回 |
| 90回 | 0回 | 23回 | 54回 | 93回 | 137回 |
| 95回 | 0回 | 22回 | 52回 | 90回 | 132回 |
| 100回 | 0回 | 21回 | 51回 | 87回 | 128回 |
| 105回 | 0回 | 21回 | 49回 | 84回 | 123回 |
| 110回 | 0回 | 20回 | 48回 | 82回 | 120回 |
| 115回 | 0回 | 20回 | 47回 | 79回 | 116回 |
| 120回 | 0回 | 19回 | 45回 | 77回 | 112回 |
| 125回 | 0回 | 19回 | 44回 | 75回 | 109回 |
| 130回 | 0回 | 18回 | 43回 | 73回 | 106回 |
| 135回 | 0回 | 18回 | 42回 | 71回 | 103回 |
| 140回 | 0回 | 17回 | 41回 | 69回 | 100回 |
女性の連続腹筋 平均回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40回 | 0回 | 14回 | 53回 | 104回 | 165回 |
| 45回 | 0回 | 14回 | 51回 | 98回 | 154回 |
| 50回 | 0回 | 14回 | 49回 | 93回 | 144回 |
| 55回 | 0回 | 14回 | 47回 | 88回 | 136回 |
| 60回 | 0回 | 14回 | 45回 | 84回 | 129回 |
| 65回 | 0回 | 13回 | 43回 | 80回 | 122回 |
| 70回 | 0回 | 13回 | 41回 | 76回 | 116回 |
| 75回 | 0回 | 12回 | 39回 | 72回 | 110回 |
| 80回 | 0回 | 12回 | 37回 | 69回 | 105回 |
| 85回 | 0回 | 11回 | 36回 | 66回 | 101回 |
| 90回 | 0回 | 11回 | 34回 | 64回 | 97回 |
| 95回 | 0回 | 10回 | 33回 | 61回 | 93回 |
| 100回 | 0回 | 10回 | 32回 | 59回 | 89回 |
| 105回 | 0回 | 9回 | 31回 | 57回 | 86回 |
| 110回 | 0回 | 9回 | 29回 | 55回 | 83回 |
| 115回 | 0回 | 9回 | 28回 | 53回 | 80回 |
| 120回 | 0回 | 8回 | 27回 | 51回 | 77回 |
腹筋(腹筋運動)とは？
上体を起こすことで腹筋を鍛える筋トレ種目
腹筋(あるいは腹筋運動)は、腹筋を鍛えるためのトレーニング種目で、シットアップ、上体起こしとよばれることもあります。
腹筋では、仰向けで膝を立てた姿勢から上体を起こす動きを繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
MEMO
シットアップ以外の腹筋トレーニング種目全般のことも腹筋(腹筋運動)とよぶことがあります腹筋はどこに効く？
腹筋で鍛えられる部位はお腹で、筋肉の名称でいうと腹直筋の上部～中部、腹直筋の下部です。
連続でこなせる腹筋の平均回数 まとめ
- 成人男性が連続でこなせる腹筋の平均回数は44回
- 成人女性が連続でこなせる腹筋の平均回数は40回
- 上記は足を補助者などに押さえてもらった状態で行う腹筋の平均回数
