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腹筋の限界回数の平均は?男女別の初心者~上級者ごと回数目安も

お腹の筋肉を鍛える筋トレ種目である腹筋について、

  • 連続してこなせる限界の回数の平均
  • 腹筋の実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

腹筋の限界回数の平均

注意
以下では、膝を90度曲げて、補助者などに足を抑えてもらった状態で行う場合の平均回数を記載しています

男性の連続腹筋 平均回数

成人男性が連続でこなせる腹筋の平均回数は44回です。

宅(タク)

当然ながら30秒間という制限内の回数を競う上体起こしよりも回数は多いです!
MEMO
平均回数の出典は、Health and Fitness through Physical Activity. New York John Wiley & Sons (Pollock, M.L., Wilmore, J.H. and Fox, S.M. 1984年)です
MEMO
便宜的に20~24歳の平均を成人の平均回数としています
なお、STRENGTH LEVELというサイトでは、初心者が足を押えずに行う腹筋の連続回数は平均で0回とされていますが、匿名で多数投稿が可能なサイトであるため信憑性は高くないと思われます。

宅(タク)

腹筋運動の強度は高くないため1回もこなせない人は少なさそうです!
また、年齢別の連続でこなせる腹筋の平均回数は以下の通りです。

年齢男性が連続でこなせる腹筋の回数
20歳44回
21歳43回
22歳42回
23歳41回
24歳40回
25歳39回
26歳38回
27歳38回
28歳37回
29歳36回
30歳35回
31歳35回
32歳34回
33歳33回
34歳32回
35歳32回
36歳31回
37歳30回
38歳30回
39歳29回
40歳29回
41歳28回
42歳27回
43歳27回
44歳26回
45歳26回
46歳25回
47歳25回
48歳24回
49歳24回

女性の連続腹筋 平均回数

成人女性が連続でこなせる腹筋の平均回数は40回です。

MEMO
平均回数の出典は男性の平均回数と同様、便宜的に20~24歳の平均を成人の平均回数としています
また、年齢別の連続でこなせる腹筋の平均回数は以下の通りです。

年齢
女性が連続でこなせる腹筋の回数
20歳40回
21歳39回
22歳38回
23歳37回
24歳36回
25歳35回
26歳35回
27歳34回
28歳33回
29歳32回
30歳31回
31歳30回
32歳30回
33歳29回
34歳28回
35歳27回
36歳27回
37歳26回
38歳25回
39歳25回
40歳24回
41歳24回
42歳23回
43歳22回
44歳22回
45歳21回
46歳21回
47歳20回
48歳20回
49歳19回

初心者~上級者別 連続腹筋の目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多い回数、腹筋をこなせるようになってきます。
 
そこで現在連続でこなせる腹筋の回数から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
以下では、膝を90度曲げて、補助者などをつけず足を抑えずに行う場合の目安回数を記載しています
注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続してこなせる腹筋の最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)こなせる回数


男性の連続腹筋 目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50回0回25回69回128回196回
55回0回25回67回122回185回
60回0回25回65回117回176回
65回0回25回63回112回168回
70回0回24回61回108回161回
75回0回24回59回104回154回
80回0回24回57回100回148回
85回0回23回56回96回142回
90回0回23回54回93回137回
95回0回22回52回90回132回
100回0回21回51回87回128回
105回0回21回49回84回123回
110回0回20回48回82回120回
115回0回20回47回79回116回
120回0回19回45回77回112回
125回0回19回44回75回109回
130回0回18回43回73回106回
135回0回18回42回71回103回
140回0回17回41回69回100回

女性の連続腹筋 平均回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40回0回14回53回104回165回
45回0回14回51回98回154回
50回0回14回49回93回144回
55回0回14回47回88回136回
60回0回14回45回84回129回
65回0回13回43回80回122回
70回0回13回41回76回116回
75回0回12回39回72回110回
80回0回12回37回69回105回
85回0回11回36回66回101回
90回0回11回34回64回97回
95回0回10回33回61回93回
100回0回10回32回59回89回
105回0回9回31回57回86回
110回0回9回29回55回83回
115回0回9回28回53回80回
120回0回8回27回51回77回

腹筋(腹筋運動)とは?

上体を起こすことで腹筋を鍛える筋トレ種目

腹筋(あるいは腹筋運動)は、腹筋を鍛えるためのトレーニング種目で、シットアップ、上体起こしとよばれることもあります。

腹筋では、仰向けで膝を立てた姿勢から上体を起こす動きを繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

MEMO
シットアップ以外の腹筋トレーニング種目全般のことも腹筋(腹筋運動)とよぶことがあります

腹筋はどこに効く?

腹筋で鍛えられる部位はお腹で、筋肉の名称でいうと腹直筋の上部~中部、腹直筋の下部です。

連続でこなせる腹筋の平均回数 まとめ

  • 成人男性が連続でこなせる腹筋の平均回数は44回
  • 成人女性が連続でこなせる腹筋の平均回数は40回
  • 上記は足を補助者などに押さえてもらった状態で行う腹筋の平均回数