腕や胸を鍛える自重筋トレ種目であるディップス。
この記事では、
- ディップスの平均回数
- ディップスの実力を5段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
気になるところまで読み飛ばす
タップできるもくじ
ディップスの平均回数
男性のディップス平均回数
男性のディップス平均回数は7回です。
これは1970年に刊行の書籍The Super Athlete(David P. Willoughbyら)を出典とする記録です。記録が古く調査対象が日本人でもないため参考値として捉えることをおすすめします。
宅(タク)
後述のSTRENGTH LEVELでは初心者のディップス回数は0回になっています。もしかするとディップスが1回もできない男性もいるかもしれませんね！
女性のディップス平均回数
女性の平均ディップス回数を調査した文献は知られていません。
参考として女性の場合、ディップスと同じく全身の体重を支える種目である懸垂がスポーツテストで対象外となっています。
これを多くの女性が懸垂をこなせないからだと考えると、懸垂と同様多くの女性がディップスを1回もできない可能性が高そうです。
初心者～上級者別 ディップス目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数ディップスをこなせるようになってきます。
そこで現在ディップスをこなせる回数から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しています。このサイトは、匿名で多数の投稿が可能でありデータの信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします下記フォームに連続してこなせるディップスの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のディップスの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 6回 | 18回 | 33回 | 49回 |
| 55kg | 0回 | 7回 | 19回 | 33回 | 48回 |
| 60kg | 0回 | 8回 | 19回 | 33回 | 47回 |
| 65kg | 0回 | 9回 | 19回 | 33回 | 46回 |
| 70kg | 0回 | 9回 | 19回 | 32回 | 45回 |
| 75kg | 0回 | 9回 | 19回 | 32回 | 44回 |
| 80kg | 1回 | 9回 | 19回 | 31回 | 43回 |
| 85kg | 1回 | 9回 | 19回 | 30回 | 42回 |
| 90kg | 1回 | 9回 | 19回 | 30回 | 41回 |
| 95kg | 2回 | 9回 | 18回 | 29回 | 40回 |
| 100kg | 2回 | 9回 | 18回 | 28回 | 39回 |
| 105kg | 2回 | 9回 | 18回 | 28回 | 38回 |
| 110kg | 2回 | 9回 | 17回 | 27回 | 37回 |
| 115kg | 2回 | 9回 | 17回 | 26回 | 36回 |
| 120kg | 2回 | 9回 | 16回 | 25回 | 35回 |
| 125kg | 2回 | 8回 | 16回 | 25回 | 34回 |
| 130kg | 2回 | 8回 | 15回 | 24回 | 33回 |
| 135kg | 2回 | 8回 | 15回 | 24回 | 32回 |
| 140kg | 1回 | 8回 | 15回 | 23回 | 32回 |
女性のディップスの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 0回 | 10回 | 22回 | 36回 |
| 45kg | 0回 | 0回 | 10回 | 22回 | 35回 |
| 50kg | 0回 | 1回 | 10回 | 22回 | 34回 |
| 55kg | 0回 | 1回 | 10回 | 21回 | 33回 |
| 60kg | 0回 | 1回 | 10回 | 20回 | 31回 |
| 65kg | 0回 | 1回 | 10回 | 19回 | 30回 |
| 70kg | 0回 | 1回 | 9回 | 19回 | 29回 |
| 75kg | 0回 | 1回 | 9回 | 18回 | 28回 |
| 80kg | 0回 | 1回 | 9回 | 17回 | 27回 |
| 85kg | 0回 | 1回 | 9回 | 16回 | 25回 |
| 90kg | 0回 | 1回 | 8回 | 16回 | 24回 |
| 95kg | 0回 | 0回 | 8回 | 15回 | 23回 |
| 100kg | 0回 | 0回 | 7回 | 14回 | 22回 |
| 105kg | 0回 | 0回 | 7回 | 13回 | 21回 |
| 110kg | 0回 | 0回 | 7回 | 13回 | 20回 |
| 115kg | 0回 | 0回 | 6回 | 12回 | 20回 |
| 120kg | 0回 | 0回 | 6回 | 12回 | 19回 |
ディップスとは？
腕や胸を鍛える高負荷な自重筋トレ
ディップスは、自分の体重(自重)を使って腕や胸を鍛える筋トレ種目で、自重筋トレの中では非常に負荷が高い筋トレとして知られています。
ディップスを行う際にはまず、体の両脇に手すりなどを置いて腕で全身を支えて宙に浮かせます。その状態から腕を曲げて体を沈み込ませる動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
ディップスで効果が得られる筋肉の部位
ディップスで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、上腕三頭筋、大胸筋、三角筋(前部)です。
宅(タク)
上体の方向け具合などのフォームによって、主に腕(上腕三頭筋)に効くか、胸(大胸筋)に効くかが変わってきます！
ディップスの平均回数 まとめ
- 男性の連続してこなせるディップス平均回数は7回
- 上記回数の出典は書籍The Super Athleteだが記録が古く調査対象が日本人でもないため参考値レベル
- 女性の平均回数は不明であるが、ディップスを1回もこなせない人も多い可能性がある
