筋肉の大きさランキング

ディップスの平均回数は?初心者〜上級者ごと回数目安もまとめ

腕や胸を鍛える自重筋トレ種目であるディップス。
 
この記事では、

  • ディップスの平均回数
  • ディップスの実力を5段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ディップスの平均回数

男性のディップス平均回数

男性のディップス平均回数は7回です。
 
これは1970年に刊行の書籍The Super Athlete(David P. Willoughbyら)を出典とする記録です。記録が古く調査対象が日本人でもないため参考値として捉えることをおすすめします。

宅(タク)

後述のSTRENGTH LEVELでは初心者のディップス回数は0回になっています。もしかするとディップスが1回もできない男性もいるかもしれませんね!

女性のディップス平均回数

女性の平均ディップス回数を調査した文献は知られていません。
 
参考として女性の場合、ディップスと同じく全身の体重を支える種目である懸垂がスポーツテストで対象外となっています。
 
これを多くの女性が懸垂をこなせないからだと考えると、懸垂と同様多くの女性がディップスを1回もできない可能性が高そうです。

初心者~上級者別 ディップス目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数ディップスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ディップスをこなせる回数から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しています。このサイトは、匿名で多数の投稿が可能でありデータの信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続してこなせるディップスの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)こなせるディップスの回数(回)


男性のディップスの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回6回18回33回49回
55kg0回7回19回33回48回
60kg0回8回19回33回47回
65kg0回9回19回33回46回
70kg0回9回19回32回45回
75kg0回9回19回32回44回
80kg1回9回19回31回43回
85kg1回9回19回30回42回
90kg1回9回19回30回41回
95kg2回9回18回29回40回
100kg2回9回18回28回39回
105kg2回9回18回28回38回
110kg2回9回17回27回37回
115kg2回9回17回26回36回
120kg2回9回16回25回35回
125kg2回8回16回25回34回
130kg2回8回15回24回33回
135kg2回8回15回24回32回
140kg1回8回15回23回32回

女性のディップスの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回0回10回22回36回
45kg0回0回10回22回35回
50kg0回1回10回22回34回
55kg0回1回10回21回33回
60kg0回1回10回20回31回
65kg0回1回10回19回30回
70kg0回1回9回19回29回
75kg0回1回9回18回28回
80kg0回1回9回17回27回
85kg0回1回9回16回25回
90kg0回1回8回16回24回
95kg0回0回8回15回23回
100kg0回0回7回14回22回
105kg0回0回7回13回21回
110kg0回0回7回13回20回
115kg0回0回6回12回20回
120kg0回0回6回12回19回

ディップスとは?

腕や胸を鍛える高負荷な自重筋トレ

ディップスは、自分の体重(自重)を使って腕や胸を鍛える筋トレ種目で、自重筋トレの中では非常に負荷が高い筋トレとして知られています。
 
ディップスを行う際にはまず、体の両脇に手すりなどを置いて腕で全身を支えて宙に浮かせます。その状態から腕を曲げて体を沈み込ませる動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

ディップスで効果が得られる筋肉の部位

ディップスで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、上腕三頭筋、大胸筋、三角筋(前部)です。
 

宅(タク)

上体の方向け具合などのフォームによって、主に腕(上腕三頭筋)に効くか、胸(大胸筋)に効くかが変わってきます!

ディップスの平均回数 まとめ

  • 男性の連続してこなせるディップス平均回数は7回
  • 上記回数の出典は書籍The Super Athleteだが記録が古く調査対象が日本人でもないため参考値レベル
  • 女性の平均回数は不明であるが、ディップスを1回もこなせない人も多い可能性がある