腕立て伏せの限界回数の平均は？男女/年代別のすごい～弱いの9段階目安も

3分

代表的な筋トレ種目である腕立て伏せについて、

  • 男女や年齢(学年)別の連続でこなせる平均回数
  • すごい～弱いの目安を判断するツール&早見表

をまとめます。

宅(タク)

論文や公的調査といった統計データをもとにした平均値をまとめています
膝つき腕立て伏せ(膝立て伏せ)の限界回数の平均は？男女/年代別のすごい～弱いの9段階目安も

腕立て伏せとは？

腕と胸を鍛える自重トレーニング種目

腕立て伏せは、主に腕と胸を鍛える代表的な自重トレーニングの1つです。

腕立て伏せの別名
プッシュアップ、腕立伏臥腕屈伸(うでたてふくがうでくっしん)とよばれることもあります

腕立て伏せはどこに効く？

腕立て伏せで鍛えられる部位を筋肉の名称でいうと、上腕三頭筋、大胸筋の中部(肋骨部)です。

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腕立て伏せの限界回数の平均

MEMO
平均値の出典元文献は下記のとおりです

あなたと年齢&性別が同じ人が、連続でこなせる腕立て伏せの平均回数をチェックしてみましょう。

性別
　　

 

年齢
平均回数 :

小学生の腕立て伏せ 平均回数

小学生男子の腕立て伏せの平均回数は6.5～13.69回。一方、小学生女子の平均は6.08～8.66回です。

宅(タク)

小学生の間、平均腕立て伏せ回数は学年が上がるほど多くなっていきます！
学年(年齢)男性の腕立て伏せ 平均回数女性の腕立て伏せ 平均回数
小学1年生(6歳)6.5回6.5回
小学2年生(7歳)9.6回6.08回
小学3年生(8歳)10.91回8.11回
小学4年生(9歳)12.7回8.66回
小学5年生(10歳)13.69回8.61回
小学6年生(11歳)12.92回8.13回

中学生の腕立て伏せ 平均回数

中学生男子の腕立て伏せの平均回数は15.89～29.8回。一方、中学生女子の平均は9.91～14.3回です。

宅(タク)

男子は、小学生から引き続き学年があがるにつれて平均回数が増えていきます。一方女子は、中学2年以降は平均回数が停滞する様子が見てとれます
学年(年齢)男性の腕立て伏せ 平均回数女性の腕立て伏せ 平均回数
中学1年生(12歳)15.89回9.91回
中学2年生(13歳)26.7回14.3回
中学3年生(14歳)29.8回12.3回

高校生の腕立て伏せ 平均回数

高校生男子の腕立て伏せの平均回数は30.7～32.7回。一方、高校生女子の平均は12.1～13回です。

宅(タク)

中学生から記録の伸びの傾向は変わらず、男子は平均回数が増える一方、女子は回数が停滞します
学年(年齢)男性の腕立て伏せ 平均回数女性の腕立て伏せ 平均回数
高校1年生(15歳)30.7回12.2回
高校2年生(16歳)32.2回13回
高校3年生(17歳)32.7回12.1回

成人の腕立て伏せ 平均回数

成人男性の腕立て伏せの平均回数は31.08回。一方、成人女性の平均は6.9回です。

MEMO
便宜的に20～24歳の平均値を成人の平均回数としています
年齢男性の腕立て伏せ 平均回数女性の腕立て伏せ 平均回数
18歳34.3回10回
19歳36.1回8.2回
20歳35回7.5回
21歳32.2回7.1回
22歳30.5回6.8回
23歳29.7回6.6回
24歳28回6.5回
25歳26.9回6.4回
26歳26.3回6.3回
27歳25.3回6.2回
28歳24.8回6.1回
29歳24.5回6回
30歳23.3回5.9回
31歳22.3回6回
32歳21.8回5.9回
33歳21.3回5.9回
34歳20.6回5.7回
35歳20.2回5.8回
36歳20.2回5.7回
37歳20.1回5.6回
38歳20回5.7回
39歳20回5.6回
40歳20回5.6回
41歳20回5.5回
42歳19.7回5.5回
43歳19.7回5.5回
44歳19.6回5.4回
45歳19.6回5.4回
46歳19.5回5.4回
47歳19.5回5.3回
48歳19回5.3回
49歳19回5.3回
50歳19回5.2回
51歳18.7回5.2回
52歳18.7回5.2回
53歳18.6回5.1回
54歳18.1回5.1回
55歳18.1回5.1回
56歳18回5回
57歳17.9回5回
58歳17.9回5回
59歳17.5回4.9回
60歳17.8回4.9回
61歳17.2回4.9回
62歳17.2回4.8回
63歳17.2回4.8回
64歳17.2回4.8回
65歳17.2回4.7回
66歳17.2回4.7回
67歳16.7回4.7回
68歳16.7回4.5回
69歳16.3回4.5回
70歳16.3回4.5回
エクスプロージョン ホエイプロテイン ミルクチョコレート味(3kg)
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X-PLOSION（エクスプロージョン）

腕立て伏せ回数のすごい～弱いの目安

あなたが連続でこなせる腕立て伏せの回数を入力すると、すごさ度合いを6段階で判定します。

MEMO
出典元文献は平均値と同様です
性別
　　

年齢

腕立て伏せの回数(回)


小学生の腕立て伏せ すごい～弱い目安

小学生男子においてすごいといえる目安は19回、弱いといえる目安は7回です。
一方、女子の場合の目安はそれぞれ、13回、3回です。

MEMO
上記は小学6年生のおおよその値です。詳細な値や他の学年の目安は下記の表で確認してみましょう
100人中の順位小学1年生(6歳)小学2年生(7歳)小学3年生(8歳)小学4年生(9歳)小学5年生(10歳)小学6年生(11歳)
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2～3位16.5回14.5回21.76回15.24回22.97回19.13回29.04回21.18回28.41回19.45回25.12回17.99回
7位14回12.5回18.72回12.95回19.96回16.38回24.96回18.05回24.73回16.74回22.07回15.53回
16位11.5回10.5回15.68回10.66回16.94回13.62回20.87回14.92回21.05回14.03回19.02回13.06回
37位9回8.5回12.64回8.37回13.93回10.87回16.79回11.79回17.37回11.32回15.97回10.6回
50位6.5回6.5回9.6回6.08回10.91回8.11回12.7回8.66回13.69回8.61回12.92回8.13回
63位4回4.5回6.56回3.79回7.9回5.36回8.62回5.53回10.01回5.9回9.87回5.67回
84位1.5回2.5回3.52回1.5回4.88回2.6回4.53回2.4回6.33回3.19回6.82回3.2回
93位0回0.5回0.48回0回1.87回0回0.45回0回2.65回0.48回3.77回0.74回
98～99位0回0回0回0回0回0回0回0回0回0回0.72回0回

中学生の腕立て伏せ すごい～弱い目安

中学生男子においてすごいといえる目安は49回、弱いといえる目安は10回です。
一方、女子の場合の目安はそれぞれ、21回、4回です。

MEMO
上記は中学3年生のおおよその値です。詳細な値や他の学年の目安は下記の表で確認してみましょう
100人中の順位中学1年生(12歳)中学2年生(13歳)中学3年生(14歳)
男性女性男性女性男性女性
2～3位32.07回22.75回58.1回41.3回69回29.7回
7位28.03回19.54回50.25回34.55回59.2回25.35回
16位23.98回16.33回42.4回27.8回49.4回21回
37位19.94回13.12回34.55回21.05回39.6回16.65回
50位15.89回9.91回26.7回14.3回29.8回12.3回
63位11.85回6.7回18.85回7.55回20回7.95回
84位7.8回3.49回11回0.8回10.2回3.6回
93位3.76回0.28回3.15回0回0.4回0回
98～99位0回0回0回0回0回0回

高校生の腕立て伏せ すごい～弱い目安

高校生男子においてすごいといえる目安は47回、弱いといえる目安は18回です。
一方、女子の場合の目安はそれぞれ、23回、1回です。

MEMO
上記は高校3年生のおおよその値です。詳細な値や他の学年の目安は下記の表で確認してみましょう
100人中の順位高校1年生(15歳)高校2年生(16歳)高校3年生(17歳)
男性女性男性女性男性女性
2～3位61.9回30回62.8回32.2回62.1回33.5回
7位54.1回25.55回55.15回27.4回54.75回28.15回
16位46.3回21.1回47.5回22.6回47.4回22.8回
37位38.5回16.65回39.85回17.8回40.05回17.45回
50位30.7回12.2回32.2回13回32.7回12.1回
63位22.9回7.75回24.55回8.2回25.35回6.75回
84位15.1回3.3回16.9回3.4回18回1.4回
93位7.3回0回9.25回0回10.65回0回
98～99位0回0回1.6回0回3.3回0回

成人の腕立て伏せ すごい～弱い目安

18～29歳の目安

100人中の順位18歳19歳20歳21歳22歳23歳24歳25歳26歳27歳28歳29歳
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2～3位66.5回28回68.3回21.8回61.2回24.5回56.8回20.9回54.7回19.8回52.3回20.8回50.2回21.3回48.7回20.2回49.3回16.9回49.9回21回47.8回16.3回44.7回18.4回
7位58.45回23.5回60.25回18.4回54.65回20.25回50.65回17.45回48.65回16.55回46.65回17.25回44.65回17.6回43.25回16.75回43.55回14.25回43.75回17.3回42.05回13.75回39.65回15.3回
16位50.4回19回52.2回15回48.1回16回44.5回14回42.6回13.3回41回13.7回39.1回13.9回37.8回13.3回37.8回11.6回37.6回13.6回36.3回11.2回34.6回12.2回
37位42.35回14.5回44.15回11.6回41.55回11.75回38.35回10.55回36.55回10.05回35.35回10.15回33.55回10.2回32.35回9.85回32.05回8.95回31.45回9.9回30.55回8.65回29.55回9.1回
50位34.3回10回36.1回8.2回35回7.5回32.2回7.1回30.5回6.8回29.7回6.6回28回6.5回26.9回6.4回26.3回6.3回25.3回6.2回24.8回6.1回24.5回6回
63位26.25回5.5回28.05回4.8回28.45回3.25回26.05回3.65回24.45回3.55回24.05回3.05回22.45回2.8回21.45回2.95回20.55回3.65回19.15回2.5回19.05回3.55回19.45回2.9回
84位18.2回1回20回1.4回21.9回0回19.9回0.2回18.4回0.3回18.4回0回16.9回0回16回0回14.8回1回13回0回13.3回1回14.4回0回
93位10.15回0回11.95回0回15.35回0回13.75回0回12.35回0回12.75回0回11.35回0回10.55回0回9.05回0回6.85回0回7.55回0回9.35回0回
98～99位2.1回0回3.9回0回8.8回0回7.6回0回6.3回0回7.1回0回5.8回0回5.1回0回3.3回0回0.7回0回1.8回0回4.3回0回

30～50代の目安

100人中の順位30歳31歳32歳33歳34歳35歳36歳37歳38歳39歳40歳41歳42歳43歳44歳45歳46歳47歳48歳49歳50歳51歳52歳53歳54歳55歳56歳57歳58歳59歳
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2～3位39.05回15.95回38.05回15回35.9回14.6回36.9回16.4回34.85回14.7回34.45回16.45回34.6回12.45回32.55回14.3回32.75回14.4回32.6回15.05回32.9回15.95回32.75回14.65回32.15回18.4回33.2回16.75回32.05回16.2回32.8回16.2回32.1回17.1回31.95回16.25回30.85回16.25回32.2回16.25回32.35回16回32.35回14.95回31.3回14.95回33回16.8回31回16.95回31.9回14.4回31.35回14.3回32.3回17.75回32.3回15.65回31.9回18.4回
7位39.05回15.95回38.05回15回35.9回14.6回36.9回16.4回34.85回14.7回34.45回16.45回34.6回12.45回32.55回14.3回32.75回14.4回32.6回15.05回32.9回15.95回32.75回14.65回32.15回18.4回33.2回16.75回32.05回16.2回32.8回16.2回32.1回17.1回31.95回16.25回30.85回16.25回32.2回16.25回32.35回16回32.35回14.95回31.3回14.95回33回16.8回31回16.95回31.9回14.4回31.35回14.3回32.3回17.75回32.3回15.65回31.9回18.4回
16位33.8回12.6回32.8回12回31.2回11.7回31.7回12.9回30.1回11.7回29.7回12.9回29.8回10.2回28.4回11.4回28.5回11.5回28.4回11.9回28.6回12.5回28.5回11.6回28回14.1回28.7回13回27.9回12.6回28.4回12.6回27.9回13.2回27.8回12.6回26.9回12.6回27.8回12.6回27.9回12.4回27.8回11.7回27.1回11.7回28.2回12.9回26.7回13回27.3回11.3回26.9回11.2回27.5回13.5回27.5回12.1回27.1回13.9回
37位28.55回9.25回27.55回9回26.5回8.8回26.5回9.4回25.35回8.7回24.95回9.35回25回7.95回24.25回8.5回24.25回8.6回24.2回8.75回24.3回9.05回24.25回8.55回23.85回9.8回24.2回9.25回23.75回9回24回9回23.7回9.3回23.65回8.95回22.95回8.95回23.4回8.95回23.45回8.8回23.25回8.45回22.9回8.45回23.4回9回22.4回9.05回22.7回8.2回22.45回8.1回22.7回9.25回22.7回8.55回22.3回9.4回
50位23.3回5.9回22.3回6回21.8回5.9回21.3回5.9回20.6回5.7回20.2回5.8回20.2回5.7回20.1回5.6回20回5.7回20回5.6回20回5.6回20回5.5回19.7回5.5回19.7回5.5回19.6回5.4回19.6回5.4回19.5回5.4回19.5回5.3回19回5.3回19回5.3回19回5.2回18.7回5.2回18.7回5.2回18.6回5.1回18.1回5.1回18.1回5.1回18回5回17.9回5回17.9回5回17.5回4.9回
63位18.05回2.55回17.05回3回17.1回3回16.1回2.4回15.85回2.7回15.45回2.25回15.4回3.45回15.95回2.7回15.75回2.8回15.8回2.45回15.7回2.15回15.75回2.45回15.55回1.2回15.2回1.75回15.45回1.8回15.2回1.8回15.3回1.5回15.35回1.65回15.05回1.65回14.6回1.65回14.55回1.6回14.15回1.95回14.5回1.95回13.8回1.2回13.8回1.15回13.5回2回13.55回1.9回13.1回0.75回13.1回1.45回12.7回0.4回
84位12.8回0回11.8回0回12.4回0.1回10.9回0回11.1回0回10.7回0回10.6回1.2回11.8回0回11.5回0回11.6回0回11.4回0回11.5回0回11.4回0回10.7回0回11.3回0回10.8回0回11.1回0回11.2回0回11.1回0回10.2回0回10.1回0回9.6回0回10.3回0回9回0回9.5回0回8.9回0回9.1回0回8.3回0回8.3回0回7.9回0回
93位7.55回0回6.55回0回7.7回0回5.7回0回6.35回0回5.95回0回5.8回0回7.65回0回7.25回0回7.4回0回7.1回0回7.25回0回7.25回0回6.2回0回7.15回0回6.4回0回6.9回0回7.05回0回7.15回0回5.8回0回5.65回0回5.05回0回6.1回0回4.2回0回5.2回0回4.3回0回4.65回0回3.5回0回3.5回0回3.1回0回
98～99位2.3回0回1.3回0回3回0回0.5回0回1.6回0回1.2回0回1回0回3.5回0回3回0回3.2回0回2.8回0回3回0回3.1回0回1.7回0回3回0回2回0回2.7回0回2.9回0回3.2回0回1.4回0回1.2回0回0.5回0回1.9回0回0回0回0.9回0回0回0回0.2回0回0回0回0回0回0回0回

シニア世代の目安

100人中の順位60歳61歳62歳63歳64歳65歳66歳67歳68歳69歳70歳
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2～3位38.4回18.5回37.4回18.5回38.2回19.2回38.8回24.4回42回18.2回40.8回18.1回37.4回18.1回36.9回18.1回35.3回18.9回32.5回21.5回31.1回17.5回
7位33.25回15.1回32.35回15.1回32.95回15.6回33.4回19.5回35.8回14.85回34.9回14.75回32.35回14.75回31.85回14.75回30.65回15.3回28.45回17.25回27.4回14.25回
16位28.1回11.7回27.3回11.7回27.7回12回28回14.6回29.6回11.5回29回11.4回27.3回11.4回26.8回11.4回26回11.7回24.4回13回23.7回11回
37位22.95回8.3回22.25回8.3回22.45回8.4回22.6回9.7回23.4回8.15回23.1回8.05回22.25回8.05回21.75回8.05回21.35回8.1回20.35回8.75回20回7.75回
50位17.8回4.9回17.2回4.9回17.2回4.8回17.2回4.8回17.2回4.8回17.2回4.7回17.2回4.7回16.7回4.7回16.7回4.5回16.3回4.5回16.3回4.5回
63位12.65回1.5回12.15回1.5回11.95回1.2回11.8回0回11回1.45回11.3回1.35回12.15回1.35回11.65回1.35回12.05回0.9回12.25回0.25回12.6回1.25回
84位7.5回0回7.1回0回6.7回0回6.4回0回4.8回0回5.4回0回7.1回0回6.6回0回7.4回0回8.2回0回8.9回0回
93位2.35回0回2.05回0回1.45回0回1回0回0回0回0回0回2.05回0回1.55回0回2.75回0回4.15回0回5.2回0回
98～99位0回0回0回0回0回0回0回0回0回0回0回0回0回0回0回0回0回0回0.1回0回1.5回0回
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腕立て伏せの平均 まとめ

  • 腕立て伏せの平均回数は、成人男性が31.08回、女性の場合は6.9回
  • 年齢別にみると男性が19歳で36.1回で、女性が中学2年生で14.3回で平均回数がもっとも多くなる
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