バーベルプルオーバーの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

胸か背中を鍛える筋トレ種目であるバーベルプルオーバーについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
バーベルプルオーバーの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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バーベルプルオーバーの実力を5段階で診断

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バーベルプルオーバーの平均重量

男性のバーベルプルオーバー平均重量

男性のバーベルプルオーバー平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルプルオーバーを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くバーベルプルオーバーの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルプルオーバーのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルプルオーバー平均重量

女性のバーベルプルオーバー平均重量は4kgです。

これは3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバーベルプルオーバーを行う際には3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のバーベルプルオーバー平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別バーベルプルオーバー目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルプルオーバーをこなせるようになってきます。

そこで現在バーベルプルオーバーで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるバーベルプルオーバーの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のバーベルプルオーバーの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	3kg	8kg	15kg	25kg	37kg
55kg	4kg	9kg	17kg	27kg	40kg
60kg	5kg	10kg	19kg	30kg	42kg
65kg	5kg	11kg	20kg	32kg	45kg
70kg	6kg	13kg	22kg	34kg	47kg
75kg	7kg	14kg	23kg	36kg	49kg
80kg	8kg	15kg	25kg	37kg	52kg
85kg	9kg	16kg	26kg	39kg	54kg
90kg	9kg	17kg	28kg	41kg	56kg
95kg	10kg	18kg	29kg	42kg	58kg
100kg	11kg	19kg	30kg	44kg	59kg
105kg	12kg	20kg	32kg	46kg	61kg
110kg	13kg	21kg	33kg	47kg	63kg
115kg	13kg	22kg	34kg	49kg	65kg
120kg	14kg	23kg	35kg	50kg	66kg
125kg	15kg	24kg	36kg	51kg	68kg
130kg	16kg	25kg	38kg	53kg	69kg
135kg	16kg	26kg	39kg	54kg	71kg
140kg	17kg	27kg	40kg	55kg	72kg

女性のバーベルプルオーバーの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	6kg	10kg	16kg	23kg
45kg	3kg	6kg	11kg	17kg	24kg
50kg	3kg	7kg	12kg	18kg	25kg
55kg	4kg	8kg	13kg	19kg	27kg
60kg	4kg	8kg	13kg	20kg	28kg
65kg	5kg	9kg	14kg	21kg	28kg
70kg	5kg	9kg	15kg	22kg	29kg
75kg	5kg	10kg	15kg	22kg	30kg
80kg	6kg	10kg	16kg	23kg	31kg
85kg	6kg	10kg	16kg	24kg	32kg
90kg	6kg	11kg	17kg	24kg	32kg
95kg	7kg	11kg	17kg	25kg	33kg
100kg	7kg	12kg	18kg	25kg	34kg
105kg	7kg	12kg	18kg	26kg	34kg
110kg	8kg	12kg	19kg	26kg	35kg
115kg	8kg	13kg	19kg	27kg	36kg
120kg	8kg	13kg	20kg	27kg	36kg