デクラインクランチの平均回数は?男女別 初心者~上級者ごと回数設定目安も

体幹を鍛える筋トレ種目であるデクラインクランチについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • デクラインクランチの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

デクラインクランチの平均回数

男性のデクラインクランチ平均回数

男性がデクラインクランチを連続でこなせる回数の平均は14回です。
 
なお、広くデクラインクランチの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでデクラインクランチができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のデクラインクランチ平均回数

女性がデクラインクランチを連続でこなせる回数の平均は10回です。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のデクラインクランチ平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 デクラインクランチ目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数デクラインクランチをこなせるようになってきます。
 
そこでデクラインクランチを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるデクラインクランチの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のデクラインクランチの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回17回39回65回94回
55kg0回16回36回61回88回
60kg0回15回34回57回83回
65kg0回14回32回54回78回
70kg0回13回31回51回74回
75kg0回12回29回48回70回
80kg0回11回27回46回66回
85kg0回10回26回44回63回
90kg0回10回24回42回60回
95kg0回9回23回40回57回
100kg0回9回22回38回55回
105kg0回8回21回36回53回
110kg0回8回20回34回50回
115kg0回7回19回33回48回
120kg0回7回18回32回46回
125kg0回6回17回30回45回
130kg0回6回16回29回43回
135kg0回5回15回28回41回
140kg0回5回14回27回40回

女性のデクラインクランチの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回9回36回70回110回
45kg0回10回35回67回104回
50kg0回10回35回65回99回
55kg0回10回34回62回95回
60kg0回11回33回60回90回
65kg0回11回32回58回86回
70kg0回11回31回55回83回
75kg0回10回30回53回79回
80kg0回10回29回51回76回
85kg0回10回28回50回73回
90kg0回10回27回48回71回
95kg0回10回26回46回68回
100kg0回9回25回45回66回
105kg0回9回24回43回64回
110kg0回9回24回42回61回
115kg0回8回23回40回59回
120kg0回8回22回39回58回

デクラインクランチとは?

背もたれを水平より倒して行うクランチのバリエーション種目

デクラインクランチは、ベンチプレス台の背もたれを倒して、頭側が低くなった状態で行う、クランチのバリエーション種目です。

低いところから体を持ち上げる必要があるため、通常のクランチよりも負荷は高くなります

デクラインクランチはどこに効く?

デクラインクランチで鍛えられる部位は体幹で、主に鍛えられる筋肉は腹直筋の上部~中部です。

デクラインクランチの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるデクラインクランチの平均回数は14回、女性の平均回数は10回と推定される
  • デクラインクランチの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる