\ボディビルかけ声 傑作集/

自宅で安全に懸垂をする方法を徹底検証|どこでもマッチョ・突っ張り棒・ぶら下がり健康器

懸垂は背中・腕を鍛えるのにうってつけのトレーニング。

自分の体重を使って大きな負荷をかけられるため筋肥大に効果的です。

宅(タク)

昨今のコロナ自粛の中で自宅で懸垂をしたいという人が増えているので、その方法をまとめました!

評価観点は

  • 安全性(落下しない)←譲れないポイント
  • 価格
  • スペース

の3つ。

さんざん検討したのですが…結論から言って、安全に懸垂をできる器具はチンニングスタンド(ぶら下がり健康器)のみ

宅(タク)

出来れば安くてコンパクトなチンニングバーにしたかったのですが、泣く泣くチンニングスタンドを購入することにしました
チンニングスタンド Fieldoor

自宅で懸垂をする方法 突っ張り型懸垂バー

ドア枠などにバーを渡して、突っ張り棒のように固定する懸垂バー。懸垂バーの中では安価なタイプです。

突っ張り式 懸垂バー
ただ、ネジって壁に固定するという構造上「しっかり固定出来ているかを判断するのが難しい」という点が一番のネック。

実際、安定性に難があるのか落ちるケースが散見されます。

▼見ているだけで痛い…

▼ゆっくり懸垂していても落下しているケースがあるのが恐ろしい

また、壁やドア枠を傷つけやすいのも難点

特に、よくある内装の白い壁だと思いっきり凹むので絶対におすすめしません。家を壊さずに使えるのはコンクリート打ち放しや家の入口など金属の壁枠がある箇所くらいだと思います。

MEMO
物によってはねじ止めをして固定するタイプもありますが、がっつり家が傷つくので止めておいた方がいいです。(賃貸の場合、画鋲やビスまで許容されるケースが多くネジ止めは禁止になっていることが多いです)

自宅で懸垂をする方法 懸垂バー(引っ掛け型)

ドア枠の表裏を器具で挟み込むことで固定するタイプ。「どこでもマッチョ」「ドアジム」が有名ですね。

どこでもマッチョ(懸垂バー)
ドアジム(懸垂バー)
ただ、このタイプも結局落下するケースがあって安全とはいえません

▼体重の軽い女性でも落下の可能性はあります

動画を見て推測するに

  • 勢いをつけるとバーが浮き上がって落ちる
  • 構造上前後に揺さぶるような動きには弱い

といったところだと思います。

また、突っ張り型に比べるとドア枠への負担は少なそうですが、ドア枠がミシミシ言う・枠が歪んでドアが閉まりづらくなったという声もあったりとダメージがあります。

また、そもそも設置条件が厳しく、うまく条件に合致する人が少ないです。

  • ドア枠の左右に数十cmの空間がある
  • 窓枠の段差が1.5cm以上ある

特に後者の枠の段差は、ほとんどの人は1cm以下となっていて要件を満たさないはずです。

宅(タク)

どこでもマッチョなのにどこでも使えない…
MEMO
少し調べたところ、海外物件での利用を想定して設計されているみたいですね

一応、段差が1cm以下でも一応取り付けは可能なようですが、普通に落下するので絶対やめておいた方がいいです。

▼実際、筋トレYouTuberのサイヤマングレートも見事に落下していました

▼軋み具合はJINさんの動画が参考になります(使っているのはどこでもマッチョPROですね)

自宅で懸垂をする方法 チンニングスタンド(ぶら下がり健康器)★おすすめ

チンニングスタンド Fieldoor
懸垂をすることが目的の器具。懸垂バーがしっかりと台座と一体化しているため落下の危険性なし。一番安全です

その他の懸垂バーと比べると多少割高ですが、実売価格は1万円弱

宅(タク)

安全性を買うと考えたら安いものだと思います!

チンニングスタンドはスペースをとるのが難点ですが、間取りを上手く活用することで節約が可能。

具体的には、懸垂器の一部をベッドの下へ潜り込ませるのがよいです。

身長やベッドの高さにも依りますが足を引き上げて懸垂をすれば問題なくできる人が多いと思います。

宅(タク)

懸垂器の脚の高さがベッド下の空間の高さとマッチしているかは要チェックです!

また、ほぼ同じ値段でWASAIのバーベルスタンドが購入可能です。

WASAI バーベルスタンド
バーベルスタンド上部分で懸垂もできますし、バーベルを購入する予定がある人には是非オススメしたいアイテムです。

その他の方法

  • DIYで作成する
  • 天井からぶら下げる

といった方法がありましたが安全性・手間・コストから考えてよいと思えるものは一つもありませんでした。

宅(タク)

もし良い方法をご存知でしたら、ぜひ教えてください!

まとめ

  • 懸垂(チンニング)を自宅で行う方法を検証した
  • 安全に懸垂ができるのはチンニングスタンドのみ
チンニングスタンド Fieldoor