最大酸素摂取量(VO2MAX)の平均は?男女/年代(学年)別の高い~低いの9段階目安も

最大酸素摂取量(VO2MAX)について、

  • 男女や年齢(学年)別の平均値
  • 高い~低いの目安を判断するツール&早見表

をまとめます。

宅(タク)

論文や公的調査といった統計データをもとにした平均値をまとめています

最大酸素摂取量(VO2MAX)とは?

1分間に体に取り込める酸素量の最大値

最大酸素摂取量は、人が1分間に取り込める酸素量の最大値のことで、多くの場合体重1kgあたりの量で測定されます。

宅(タク)

例えば体重60kgの人が5分間で12ℓの酸素を取り込めた場合の最大酸素摂取量は、12000ml÷60kg÷5分=40ml/kg/分となります

英名はVO2MAX(ブイオーツーマックス)であり、マラソンなどの場をはじめ、最大酸素摂取量ではなくこちらの別名が広く用いられています。

VO2MAXの別名
V-DOT-O2MAX、VDOTとよばれることもあります
MEMO
過去には、体重1kgあたりではなく”総量”が用いられ、最大酸素摂取量と対体重最大酸素摂取量と両者が区別されていました。現在は総量が用いられることは稀なため、対体重最大酸素摂取量ではなく、単に最大酸素摂取量と記載します

有酸素運動能力の指標値でありタイム予測にも活用される

最大酸素摂取量は、有酸素運動の能力を測る上でもっとも優れた指標として知られています。

例えば最大酸素摂取量をもとにマラソンなどのタイムが予測できるため、多くの市民ランナーが自身の実力を測るための指標として用いています。
VO2MAXとマラソン等タイムの換算ツール&表

最大酸素摂取量(VO2MAX)の測定方法

最大酸素摂取量(VO2MAX)を直接測定する場合、吸気ガス分析器を口にあてた状態でトレッドミルや自転車エルゴメーターを用います。

しかし直接の測定が難しいことから、シャトルランや12分間走の結果から推定する方法が用いられることも多いようです。また、ガーミンなどのスマートウォッチの中には、VO2MAXを測定表示する機能が搭載されている機種もあります。

20mシャトルランの記録から推定

20mシャトルラン記録VO2MAX推定値
827.8
928
1028.3
1128.5
1228.7
1328.9
1429.2
1529.4
1629.6
1729.8
1830.1
1930.3
2030.5
2130.7
2231
2331.2
2431.4
2531.6
2631.9
2732.1
2832.3
2932.5
3032.8
3133
3233.2
3333.4
3433.7
3533.9
3634.1
3734.3
3834.6
3934.8
4035
4135.2
4235.5
4335.7
4435.9
4536.1
4636.4
4736.6
4836.8
4937
5037.3
5137.5
5237.7
5337.9
5438.2
5538.4
5638.6
5738.8
5839.1
5939.3
6039.5
6139.7
6240
6340.2
6440.4
6540.6
6640.9
6741.1
6841.3
6941.5
7041.8
7142
7242.2
7342.4
7442.7
7542.9
7643.1
7743.3
7843.6
7943.8
8044
8144.2
8244.5
8344.7
8444.9
8545.1
8645.4
8745.6
8845.8
8946
9046.3
9146.5
9246.7
9346.9
9447.2
9547.4
9647.6
9747.8
9848.1
9948.3
10048.5
10148.7
10249
10349.2
10449.4
10549.6
10649.9
10750.1
10850.3
10950.5
11050.8
11151
11251.2
11351.4
11451.7
11551.9
11652.1
11752.3
11852.6
11952.8
12053
12153.2
12253.5
12353.7
12453.9
12554.1
12654.4
12754.6
12854.8
12955
13055.3
13155.5
13255.7
13355.9
13456.2
13556.4
13656.6
13756.8
13857.1
13957.3
14057.5
14157.7
14258
14358.2
14458.4
14558.6
14658.9
14759.1
14859.3
14959.5
15059.8
15160
15260.2
15360.4
15460.7
15560.9
15661.1
15761.3
MEMO
上記の推定表は、スポーツ庁が実施している新体力テストの実施要項を出典としています

12分間走の記録から推定

12分間で走ることのできた距離(m)をもとに最大酸素摂取量を推定します。


12分間走記録(m)

VO2MAX: 0 

最大酸素摂取量(VO2MAX)の平均値

MEMO
平均値の出典元文献は新・日本人の体力標準値〈2〉です
あなたと年齢&性別が同じ人における、最大酸素摂取量(VO2MAX)の平均値をチェックしてみましょう。

性別
  

 

年齢
平均値 :

小学生の最大酸素摂取量(VO2MAX) 平均値

小学生男子の最大酸素摂取量(VO2MAX)の平均値は46.5~48.5。一方、小学生女子の平均は37.9~38.6です。

宅(タク)

小学生の間は学年が上がるにつれて徐々にVO2MAXも高くなっていきます
学年(年齢)男性の最大酸素摂取量(VO2MAX) 平均値女性の最大酸素摂取量(VO2MAX) 平均値
小学1年生(6歳)46.537.9
小学2年生(7歳)4738.1
小学3年生(8歳)47.538.2
小学4年生(9歳)47.938.3
小学5年生(10歳)48.338.5
小学6年生(11歳)48.538.6

中学生の最大酸素摂取量(VO2MAX) 平均値

中学生男子の最大酸素摂取量(VO2MAX)の平均値は48.8~49.2。一方、中学生女子の平均は38.7~38.8です。

宅(タク)

男性の場合は若干ののびがあるものの、中学生になるとVO2MAXはほぼ停滞する様子が見てとれます
学年(年齢)男性の最大酸素摂取量(VO2MAX) 平均値女性の最大酸素摂取量(VO2MAX) 平均値
中学1年生(12歳)48.838.8
中学2年生(13歳)4938.8
中学3年生(14歳)49.238.7

高校生の最大酸素摂取量(VO2MAX) 平均値

高校生男子の最大酸素摂取量(VO2MAX)の平均値は49.3~49.4。一方、高校生女子の平均は37.8~38.4です。

宅(タク)

男女ともにVO2MAXは学年が上がると逆に低くなる様子がみてとれます
学年(年齢)男性の最大酸素摂取量(VO2MAX) 平均値女性の最大酸素摂取量(VO2MAX) 平均値
高校1年生(15歳)49.438.4
高校2年生(16歳)49.438.2
高校3年生(17歳)49.337.8

成人の最大酸素摂取量(VO2MAX) 平均値

成人男性の最大酸素摂取量(VO2MAX)の平均値は47.08。一方、成人女性の平均は35.08です。

MEMO
便宜的に20~24歳の平均値を成人の平均値としています
年齢男性の最大酸素摂取量(VO2MAX) 平均値女性の最大酸素摂取量(VO2MAX) 平均値
18歳49.137.3
19歳48.636.8
20歳48.236.4
21歳47.635.5
22歳47.235
23歳46.534.5
24歳45.934
25歳45.233.4
26歳44.432.8
27歳43.532.3
28歳42.731.7
29歳42.231.3
30歳41.531
31歳4130.6
32歳40.430.3
33歳4029.9
34歳39.529.5
35歳38.929
36歳38.628.7
37歳38.228.5
38歳37.528.2
39歳37.128
40歳36.627.8
41歳36.427.6
42歳36.127.4
43歳35.827.2
44歳35.527
45歳35.126.8
46歳34.926.6
47歳34.626.3
48歳34.326
49歳3425.8
50歳33.825.5
51歳33.625.2
52歳33.324.9
53歳3324.6
54歳32.724.2
55歳32.423.9
56歳32.223.6
57歳3223.1
58歳31.722.8
59歳31.222.3
60歳3121.8
61歳30.721.2
62歳30.220.7
63歳29.920
64歳29.619.6
65歳29.319.1
66歳28.918.7
67歳28.618.3
68歳28.317.8
69歳2817.3
70歳27.816.8

最大酸素摂取量(VO2MAX)の高い~低いの目安

あなたの最大酸素摂取量(VO2MAX)を入力すると、高さ度合いを6段階で判定します。

MEMO
出典元文献は平均値と同様です
性別
  

年齢

最大酸素摂取量(ml/kg/分)


注意
本記事では、最大酸素摂取量(VO2MAX)の高低の良し悪しには言及していません。一般に、専門とするスポーツ(の競技特性)や、健康の増進など、目的が定まってはじめて適切な値が定まるといえます

小学生の最大酸素摂取量(VO2MAX) 高い~低い目安

小学生男子において高いといえる目安は54低いといえる目安は43です。
一方、女子の場合の目安はそれぞれ、4434です。

MEMO
上記は小学6年生のおおよその値です。詳細な値や他の学年の目安は下記の表で確認してみましょう
100人中の順位小学1年生(6歳)小学2年生(7歳)小学3年生(8歳)小学4年生(9歳)小学5年生(10歳)小学6年生(11歳)
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2~3位56.547.357.247.757.94858.548.359.148.559.548.6
7位5444.9554.6545.355.345.5555.8545.856.44656.7546.1
16位51.542.652.142.952.743.153.243.353.743.55443.6
37位4940.2549.5540.550.140.6550.5540.8514151.2541.1
50位46.537.94738.147.538.247.938.348.338.548.538.6
63位4435.5544.4535.744.935.7545.2535.845.63645.7536.1
84位41.533.241.933.342.333.342.633.342.933.54333.6
93位3930.8539.3530.939.730.8539.9530.840.23140.2531.1
98~99位36.528.536.828.537.128.437.328.337.528.537.528.6

中学生の最大酸素摂取量(VO2MAX) 高い~低い目安

中学生男子において高いといえる目安は55低いといえる目安は44です。
一方、女子の場合の目安はそれぞれ、4434です。

MEMO
上記は中学3年生のおおよその値です。詳細な値や他の学年の目安は下記の表で確認してみましょう
100人中の順位中学1年生(12歳)中学2年生(13歳)中学3年生(14歳)
男性女性男性女性男性女性
2~3位6048.860.248.860.448.7
7位57.246.357.446.357.646.2
16位54.443.854.643.854.843.7
37位51.641.351.841.35241.2
50位48.838.84938.849.238.7
63位4636.346.236.346.436.2
84位43.233.843.433.843.633.7
93位40.431.340.631.340.831.2
98~99位37.628.837.828.83828.7

高校生の最大酸素摂取量(VO2MAX) 高い~低い目安

高校生男子において高いといえる目安は55低いといえる目安は44です。
一方、女子の場合の目安はそれぞれ、4333です。

MEMO
上記は高校3年生のおおよその値です。詳細な値や他の学年の目安は下記の表で確認してみましょう
100人中の順位高校1年生(15歳)高校2年生(16歳)高校3年生(17歳)
男性女性男性女性男性女性
2~3位60.648.460.648.260.547.8
7位57.845.957.845.757.745.3
16位5543.45543.254.942.8
37位52.240.952.240.752.140.3
50位49.438.449.438.249.337.8
63位46.635.946.635.746.535.3
84位43.833.443.833.243.732.8
93位4130.94130.740.930.3
98~99位38.228.438.228.238.127.8

成人の最大酸素摂取量(VO2MAX) 高い~低い目安

18~29歳の目安

100人中の順位18歳19歳20歳21歳22歳23歳24歳25歳26歳27歳28歳29歳
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2~3位60.347.359.846.859.446.458.845.358.444.857.744.157.143.656.44355.642.254.741.753.940.953.240.5
7位57.544.85744.356.643.95642.8555.642.3554.941.754.341.253.640.652.839.8551.939.3551.138.650.4538.2
16位54.742.354.241.853.841.453.240.452.839.952.139.351.538.850.838.25037.549.13748.336.347.735.9
37位51.939.851.439.35138.950.437.955037.4549.336.948.736.44835.847.235.1546.334.6545.53444.9533.6
50位49.137.348.636.848.236.447.635.547.23546.534.545.93445.233.444.432.843.532.342.731.742.231.3
63位46.334.845.834.345.433.944.833.0544.432.5543.732.143.131.642.43141.630.4540.729.9539.929.439.4529
84位43.532.34331.842.631.44230.641.630.140.929.740.329.239.628.638.828.137.927.637.127.136.726.7
93位40.729.840.229.339.828.939.228.1538.827.6538.127.337.526.836.826.23625.7535.125.2534.324.833.9524.4
98~99位37.927.337.426.83726.436.425.73625.235.324.934.724.43423.833.223.432.322.931.522.531.222.1

30~50代の目安

100人中の順位30歳31歳32歳33歳34歳35歳36歳37歳38歳39歳40歳41歳42歳43歳44歳45歳46歳47歳48歳49歳50歳51歳52歳53歳54歳55歳56歳57歳58歳59歳
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2~3位49.637.7549.137.3548.3536.947.9536.3547.335.846.735.1546.434.74634.545.334.244.753444.2533.844.0533.643.633.443.333.2433342.632.842.432.642.132.341.832.1541.532.141.331.9541.131.840.831.6540.531.540.231.2539.930.9539.730.839.530.339.23038.729.65
7位49.637.7549.137.3548.3536.947.9536.3547.335.846.735.1546.434.74634.545.334.244.753444.2533.844.0533.643.633.443.333.2433342.632.842.432.642.132.341.832.1541.532.141.331.9541.131.840.831.6540.531.540.231.2539.930.9539.730.839.530.339.23038.729.65
16位46.935.546.435.145.734.745.334.244.733.744.133.143.832.743.432.542.732.242.23241.731.841.531.641.131.440.831.240.53140.130.839.930.639.630.339.330.1393038.829.838.629.638.329.43829.237.728.937.428.637.228.43727.936.727.636.227.2
37位44.233.2543.732.8543.0532.542.6532.0542.131.641.531.0541.230.740.830.540.130.239.653039.1529.838.9529.638.629.438.329.2382937.628.837.428.637.128.336.828.0536.527.936.327.6536.127.435.827.1535.526.935.226.5534.926.2534.72634.525.534.225.233.724.75
50位41.5314130.640.430.34029.939.529.538.92938.628.738.228.537.528.237.12836.627.836.427.636.127.435.827.235.52735.126.834.926.634.626.334.3263425.833.825.533.625.233.324.93324.632.724.232.423.932.223.63223.131.722.831.222.3
63位38.828.7538.328.3537.7528.137.3527.7536.927.436.326.953626.735.626.534.926.234.552634.0525.833.8525.633.625.433.325.2332532.624.832.424.632.124.331.823.9531.523.731.323.3531.12330.822.6530.522.330.221.8529.921.5529.721.229.520.729.220.428.719.85
84位36.126.535.626.135.125.934.725.634.325.333.724.933.424.73324.532.324.2322431.523.831.323.631.123.430.823.230.52330.122.829.922.629.622.329.321.92921.628.821.228.620.828.320.4282027.719.527.419.227.218.82718.326.71826.217.4
93位33.424.2532.923.8532.4523.732.0523.4531.723.231.122.8530.822.730.422.529.722.229.452228.9521.828.7521.628.621.428.321.2282127.620.827.420.627.120.326.819.8526.519.526.319.0526.118.625.818.1525.517.725.217.1524.916.8524.716.424.515.924.215.623.714.95
98~99位30.72230.221.629.821.529.421.329.121.128.520.828.220.727.820.527.120.226.92026.419.826.219.626.119.425.819.225.51925.118.824.918.624.618.324.317.82417.423.816.923.616.423.315.92315.422.714.822.414.522.2142213.521.713.221.212.5

シニア世代の目安

100人中の順位60歳61歳62歳63歳64歳65歳66歳67歳68歳69歳70歳
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2~3位4131.640.73140.230.539.93039.629.639.329.138.928.738.628.338.327.83827.337.826.8
7位38.529.1538.228.5537.728.0537.427.537.127.136.826.636.426.236.125.835.825.335.524.835.324.3
16位3626.735.726.135.225.634.92534.624.634.324.133.923.733.623.333.322.83322.332.821.8
37位33.524.2533.223.6532.723.1532.422.532.122.131.821.631.421.231.120.830.820.330.519.830.319.3
50位3121.830.721.230.220.729.92029.619.629.319.128.918.728.618.328.317.82817.327.816.8
63位28.519.3528.218.7527.718.2527.417.527.117.126.816.626.416.226.115.825.815.325.514.825.314.3
84位2616.925.716.325.215.824.91524.614.624.314.123.913.723.613.323.312.82312.322.811.8
93位23.514.4523.213.8522.713.3522.412.522.112.121.811.621.411.221.110.820.810.320.59.820.39.3
98~99位211220.711.420.210.919.91019.69.619.39.118.98.718.68.318.37.8187.317.86.8

最大酸素摂取量(VO2MAX)の平均 まとめ

  • 最大酸素摂取量はVO2MAXともよばれる、1分間に体に取り込める体重1kgあたりの酸素量の最大値
  • 最大酸素摂取量(VO2MAX)の平均値は、成人男性が47.08、女性の場合は35.08
  • 年齢別にみると男性が高校1年生で49.4で、女性が中学1年生で38.8で平均値がもっとも高くなる