握力の平均は？学年/男女別の強いといえる目安&9段階評価

4分

スポーツ庁の新体力テスト(通称スポーツテスト)でも測定項目して採用されている握力について、

  • 年齢や男女別の平均値
  • 強い弱いの目安

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

握力平均を早速見る
100人中の握力順位を診断

握力の平均重量

宅(タク)

スポーツ庁により行われている新体力テストの結果をもとに握力の平均を見てみましょう！
MEMO
本記事での握力の平均重量は令和2年度の新体力テスト結果を出典としています

握力 平均重量チェックツール

あなたと年齢&性別が同じ人達の握力平均をチェックしてみましょう。

性別
　　

 

年齢
平均重量 :

男性の握力平均

成人男性の握力平均は45.3kgです。

MEMO
便宜的に20代男性の平均値を成人男性の平均握力としています

握力を年代別で見ると、

年齢握力の平均記録参考：標準偏差(SD)
小学1年生(6歳)9.7kg2.4kg
小学2年生(7歳)11.1kg2.3kg
小学3年生(8歳)13.1kg3.1kg
小学4年生(9歳)14.9kg3.2kg
小学5年生(10歳)17.5kg3.4kg
小学6年生(11歳)20.4kg4.6kg
中学1年生(12歳)25.2kg6kg
中学2年生(13歳)30.6kg7.2kg
中学3年生(14歳)35.4kg7.3kg
高校1年生(15歳)36.9kg7.3kg
高校2年生(16歳)39.6kg7.4kg
高校3年生(17歳)40.7kg7.8kg
18歳40.4kg6.6kg
19歳42.2kg6.4kg
20～24歳45.6kg8.3kg
25～29歳45.1kg7.7kg
30～34歳46.4kg7.3kg
35～39歳45.3kg7kg
40～44歳45.3kg6.5kg
45～49歳45.3kg6.9kg
50～54歳45kg6.4kg
55～59歳45.4kg6.4kg
60～64歳42.4kg6.3kg
65～69歳39.7kg5.6kg
70～74歳38.4kg6.2kg
75～79歳35.2kg5.6kg

となっていて、30代前半で46.4kgともっとも良い記録となることが分かります。

女性の握力平均

成人女性の握力平均は27.4kgです。

MEMO
便宜的に20代女性の平均値を成人女性の平均握力としています

握力を年代別で見ると、

年齢握力の平均記録参考：標準偏差(SD)
小学1年生(6歳)9.2kg2.2kg
小学2年生(7歳)10.5kg2.4kg
小学3年生(8歳)12.4kg2.7kg
小学4年生(9歳)14.5kg3.1kg
小学5年生(10歳)17.4kg3.5kg
小学6年生(11歳)19.9kg4.3kg
中学1年生(12歳)22.2kg4.2kg
中学2年生(13歳)24.2kg4.6kg
中学3年生(14歳)25.9kg4.5kg
高校1年生(15歳)25.7kg4.6kg
高校2年生(16歳)26.1kg5.2kg
高校3年生(17歳)26.7kg5kg
18歳26kg4.6kg
19歳25.5kg4.8kg
20～24歳27.4kg5.1kg
25～29歳27.4kg4.9kg
30～34歳28.8kg5.3kg
35～39歳28.5kg4.3kg
40～44歳28.2kg4.6kg
45～49歳28.3kg4.8kg
50～54歳27.9kg5kg
55～59歳26.9kg4.3kg
60～64歳26.6kg3.8kg
65～69歳25.1kg3.9kg
70～74歳23.9kg4.1kg
75～79歳22.6kg3.6kg

となっていて、30代前半で28.8kgともっとも良い記録となることが分かります。

目次に戻る

握力とは？

握力は モノを握りつぶす力

握力とはモノを握りつぶす力のことです。

握力は、主に握力計で測定することができて体力テストの項目としても採用されています。

MEMO

握力をより広く捉えて、

  • 物をつまむ力(ピンチ力)
  • 握ったものを保持する力(ホールド力)
  • ものを開く力

を指すこともありますが、これらは直接握力計で測定することはできません

握力には前腕部の筋肉が重要

握力は肘から手首にかけてある前腕部の筋肉を使うことで発揮されます。

前腕部には多くの筋肉があってそれらをまとめて前腕筋群と呼びますが、中でも握力アップのためには、

  • 深指屈筋 (しんしくっきん)
  • 浅指屈筋(せんしくっきん)

が特に重要です。

宅(タク)

指を屈曲させる(曲げる)という筋肉の名前通り、握力発揮に役立つのですね！
マッスルグリル公式レシピ本「ガッツリ食べても罪悪感ゼロ! 究極のバードめし」
created by Rinker

握力の強い/弱いの目安

握力のレベル診断ツール

握力を入力するとあなたの握力の強さを6段階で判定します。

性別
　　

年齢

握力(kg)


小学生の握力 強い&弱い目安

100人中の順位小学1年生(6歳)小学2年生(7歳)小学3年生(8歳)小学4年生(9歳)小学5年生(10歳)小学6年生(11歳)
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2～3位14.6kg13.6kg15.6kg15.3kg19.2kg17.8kg21.3kg20.7kg24.4kg24.4kg29.6kg28.4kg
7位13.4kg12.5kg14.5kg14.1kg17.7kg16.4kg19.7kg19.2kg22.6kg22.6kg27.3kg26.3kg
16位12.2kg11.4kg13.4kg12.9kg16.1kg15.1kg18.1kg17.6kg20.9kg20.9kg25kg24.1kg
37位10.9kg10.3kg12.3kg11.7kg14.6kg13.7kg16.5kg16.1kg19.2kg19.1kg22.7kg22kg
50位9.7kg9.2kg11.1kg10.5kg13.1kg12.4kg14.9kg14.5kg17.5kg17.4kg20.4kg19.9kg
63位8.5kg8kg10kg9.3kg11.5kg11kg13.3kg12.9kg15.8kg15.6kg18.1kg17.7kg
84位7.3kg6.9kg8.9kg8kg10kg9.7kg11.7kg11.4kg14kg13.8kg15.9kg15.6kg
93位6.1kg5.8kg7.7kg6.8kg8.5kg8.3kg10.1kg9.8kg12.3kg12.1kg13.6kg13.5kg
98～99位4.9kg4.7kg6.6kg5.6kg6.9kg7kg8.5kg8.3kg10.6kg10.3kg11.3kg11.3kg

中高校生の握力 強い&弱い目安

中学生の握力の強い&弱い目安

100人中の順位中学1年生(12歳)中学2年生(13歳)中学3年生(14歳)
男性女性男性女性男性女性
2～3位37.2kg30.5kg45kg33.4kg49.9kg30.5kg
7位34.2kg28.4kg41.4kg31.1kg46.2kg28.4kg
16位31.2kg26.3kg37.8kg28.8kg42.6kg26.3kg
37位28.2kg24.3kg34.2kg26.5kg39kg24.3kg
50位25.2kg22.2kg30.6kg24.2kg35.4kg22.2kg
63位22.2kg20.1kg27kg21.9kg31.7kg20.1kg
84位19.2kg18kg23.4kg19.6kg28.1kg18kg
93位16.2kg15.9kg19.8kg17.3kg24.5kg15.9kg
98～99位13.2kg13.9kg16.2kg15kg20.9kg13.9kg

高校生の握力の強い&弱い目安

100人中の順位高校1年生(15歳)高校2年生(16歳)高校3年生(17歳)
男性女性男性女性男性女性
2～3位51.6kg34.9kg54.5kg34.8kg56.3kg36.5kg
7位47.9kg32.6kg50.7kg32.5kg52.4kg33.9kg
16位44.3kg30.4kg47kg30.3kg48.5kg31.3kg
37位40.6kg28.2kg43.3kg28kg44.6kg28.7kg
50位36.9kg25.9kg39.6kg25.7kg40.7kg26.1kg
63位33.3kg23.7kg35.9kg23.4kg36.9kg23.5kg
84位29.6kg21.5kg32.2kg21.1kg33kg20.9kg
93位25.9kg19.3kg28.5kg18.8kg29.1kg18.3kg
98～99位22.3kg17kg24.7kg16.6kg25.2kg15.7kg

成人の世代別 強い&弱い目安

18歳～29歳の握力の強い&弱い目安

100人中の順位18歳19歳20～24歳25～29歳
男性女性男性女性男性女性男性女性
2～3位53.5kg35.2kg54.9kg35kg62.1kg37.5kg60.4kg37.2kg
7位50.2kg32.9kg51.7kg32.6kg58kg35kg56.6kg34.7kg
16位47kg30.6kg48.6kg30.2kg53.9kg32.4kg52.8kg32.3kg
37位43.7kg28.3kg45.4kg27.8kg49.7kg29.9kg49kg29.9kg
50位40.4kg26kg42.2kg25.5kg45.6kg27.4kg45.1kg27.4kg
63位37.1kg23.7kg39kg23.1kg41.4kg24.8kg41.3kg25kg
84位33.8kg21.4kg35.9kg20.7kg37.3kg22.3kg37.5kg22.6kg
93位30.6kg19.1kg32.7kg18.3kg33.1kg19.8kg33.7kg20.1kg
98～99位27.3kg16.8kg29.5kg16kg29kg17.3kg29.8kg17.7kg

40代&50代の目安

100人中の順位30～34歳35～39歳40～44歳45～49歳50～54歳55～59歳
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2～3位60.9kg39.4kg59.2kg37kg58.2kg37.3kg59.1kg37.9kg57.8kg37.8kg58.2kg35.6kg
7位57.3kg36.7kg55.7kg34.9kg55kg35kg55.6kg35.5kg54.6kg35.3kg55kg33.4kg
16位53.6kg34.1kg52.2kg32.7kg51.8kg32.8kg52.2kg33.1kg51.4kg32.8kg51.8kg31.2kg
37位50kg31.4kg48.7kg30.6kg48.5kg30.5kg48.7kg30.7kg48.2kg30.3kg48.6kg29.1kg
50位46.4kg28.8kg45.3kg28.5kg45.3kg28.2kg45.3kg28.3kg45kg27.9kg45.4kg26.9kg
63位42.7kg26.1kg41.8kg26.4kg42.1kg25.9kg41.8kg25.9kg41.8kg25.4kg42.3kg24.7kg
84位39.1kg23.5kg38.3kg24.2kg38.9kg23.6kg38.4kg23.5kg38.6kg22.9kg39.1kg22.6kg
93位35.4kg20.8kg34.8kg22.1kg35.6kg21.4kg34.9kg21.1kg35.5kg20.4kg35.9kg20.4kg
98～99位31.8kg18.1kg31.4kg20kg32.4kg19.1kg31.5kg18.7kg32.3kg18kg32.7kg18.2kg

シニア世代の目安

100人中の順位60～64歳65～69歳70～74歳75～79歳
男性女性男性女性男性女性男性女性
2～3位55kg34.2kg50.8kg32.9kg50.9kg32kg46.4kg29.8kg
7位51.8kg32.3kg48.1kg30.9kg47.7kg30kg43.6kg28kg
16位48.7kg30.4kg45.3kg29kg44.6kg28kg40.8kg26.2kg
37位45.5kg28.5kg42.5kg27kg41.5kg25.9kg38kg24.4kg
50位42.4kg26.6kg39.7kg25.1kg38.4kg23.9kg35.2kg22.6kg
63位39.2kg24.7kg36.9kg23.1kg35.3kg21.9kg32.4kg20.8kg
84位36.1kg22.7kg34.1kg21.2kg32.2kg19.9kg29.6kg19kg
93位32.9kg20.8kg31.3kg19.3kg29kg17.8kg26.8kg17.1kg
98～99位29.8kg18.9kg28.6kg17.3kg25.9kg15.8kg24kg15.3kg
目次に戻る

握力の平均 まとめ

  • 成人男性(20代男性)の握力平均は45.3kg
  • 中学生3年生男子の握力平均は35.4kg、高校3年生男子の握力平均は40.7kg
  • 中学生男子で40kg、高校生男子で50kg以上あれば握力が強いといえる
目次に戻る

前の記事

【マッスルグリル】減量食「キノコの炊き込みご飯」のレシピを公開…

次の記事

長座体前屈の平均は？学年/男女別に記録を9段階評価