20mシャトルランの平均回数やコツは?学年/男女別の記録9段階評価も

持久力を調べるために体力テスト(通称スポーツテスト)でも採用されている20mシャトルランについて、

  • 年齢や男女別の平均値
  • 強い弱いの目安

をまとめます。

20mシャトルランの平均記録

宅(タク)

スポーツ庁により行われている新体力テストの結果をもとにシャトルランの平均回数を見てみましょう!
MEMO
本記事でのシャトルランの平均回数は令和2年度の新体力テスト結果を出典としています

20mシャトルラン 平均回数チェックツール

あなたと年齢&性別が同じ人達のシャトルラン平均回数をチェックしてみましょう。

性別
  

 

年齢
平均記録 :

男性の20mシャトルラン平均回数

成人男性のシャトルラン平均回数は68.8回です。

MEMO
便宜的に20代男性の平均値を成人男性の平均シャトルラン回数としています

また、シャトルランの記録を年代別で見ると、

年齢シャトルランの平均回数参考:標準偏差(SD)
小学1年生(6歳)19.4回9.1回
小学2年生(7歳)29.9回14.5回
小学3年生(8歳)37回17.6回
小学4年生(9歳)45.4回20.3回
小学5年生(10歳)53.6回20.4回
小学6年生(11歳)56.5回22.6回
中学1年生(12歳)69.9回23.3回
中学2年生(13歳)81.4回25.1回
中学3年生(14歳)91.8回23.4回
高校1年生(15歳)78.2回26.7回
高校2年生(16歳)83.3回28.9回
高校3年生(17歳)86回26.5回
18歳79.3回27.8回
19歳74.2回22.4回
20~24歳75回19.6回
25~29歳64.1回21.9回
30~34歳61.3回23.3回
35~39歳60.8回23.1回
40~44歳51.5回22.7回
45~49歳51.2回22.5回
50~54歳42回17.7回
55~59歳41.7回17.1回
60~64歳32.6回17回

となっていて、14歳(中学3年生)で91.8回ともっとも良い記録となることが分かります。

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他の多くの体力テスト種目とは異なり、ピークが高校生ではなく中学生となるのが特徴的ですね!

小学生男子の20mシャトルラン平均回数

男子小学生のシャトルラン平均回数は、1年生だと19.4回だったところが6年生だと56.5回というように、学年が上がるごとに10回近くずつ記録が良くなっていきます。

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6年間で記録が3倍近くに!

中学生男子の20mシャトルラン平均回数

男子中学生のシャトルラン平均回数は、1年生だと69.9回だったところが3年生だと91.8回というように、学年が上がるごとに10回以上記録が良くなっていきます。

高校生男子の20mシャトルラン平均回数

男子高校生のシャトルラン平均回数は、1年生だと78.2回だったところが3年生だと86.0回というように、学年が上がるごとに5回ほど記録が良くなっていきます。
 
一方中学3年生から高校1年生にかけて10回以上平均回数が低下するため、高校生のシャトルラン平均回数は高校生の頃より低くなっています。

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受験勉強などの影響でしょうか?

女性の20mシャトルラン平均回数

成人女性のシャトルラン平均回数は35.8回です。

シャトルランを年代別で見ると、

年齢シャトルランの平均回数参考:標準偏差(SD)
小学1年生(6歳)17.1回7回
小学2年生(7歳)22.9回9.7回
小学3年生(8歳)31回13.8回
小学4年生(9歳)36.6回15.1回
小学5年生(10歳)41.9回16.2回
小学6年生(11歳)46.5回17.8回
中学1年生(12歳)51.8回18.4回
中学2年生(13歳)58.7回19.2回
中学3年生(14歳)55.6回19.3回
高校1年生(15歳)48.7回19回
高校2年生(16歳)48.8回20回
高校3年生(17歳)44.3回19.7回
18歳41.7回15.4回
19歳42.6回13.3回
20~24歳37.7回14.7回
25~29歳33.3回12.8回
30~34歳33回13.3回
35~39歳26.3回11.6回
40~44歳25.7回13回
45~49歳24.7回12回
50~54歳23.1回10.8回
55~59歳18.1回5.9回
60~64歳16.8回6.5回

となっていて、13歳(中学2年生)で58.7回ともっとも良い記録となることが分かります。

小学生女子の20mシャトルラン平均回数

女子小学生のシャトルラン平均回数は、1年生だと17.1回だったところが6年生だと46.5回というように、1学年あがると学年ごとに5回ほど記録が良くなっていきます。

中学生女子の20mシャトルラン平均回数

女子中学生のシャトルラン平均回数は、中学2年生で58.7回と最高記録を迎えます。

高校生女子の20mシャトルラン平均回数

女子高校生のシャトルラン平均回数は、1年生だと48.7回だったところが3年生だと44.3回というように、中学2年生での最高記録以降は徐々に低下していく様子が見てとれます。

20mシャトルランとは?

20mの往復走を繰り返す体力テスト種目

シャトルランは、20m間隔で引かれた線の間を流れる音声のカウントに合わせて往復して走っていくテストで、線の間を何回走れたかを競います。

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音声は往復を重ねるごとに徐々スピードアップしていくため、走るスピードも徐々に上げていく必要があります!

シャトルランで何が分かる?

シャトルランでは走運動を繰り返し続けることで、運動を持続する能力(全身持久力)の強さが分かります。その他、疲労がたまってきた中も走り続ける上ではねばり強さも重要といえます。

シャトルランはいつから導入された?

20mシャトルランが開発されたのは1982年のことです。

宅(タク)

LegerとLambertらによってEuropean Journal of Applied Physiologyにシャトルランの手法が公開されました
日本で20mシャトルランが新体力テストに採用されたのは開発から20年程経過した平成11年度(2001年度)です。

シャトルランを知らない世代

基本的に新体力テストが行われるのは高校生までなので、2001年度に既に高校卒業をしていた世代はシャトルランを受けていない世代。つまり、1984年度生まれの世代まではシャトルランを知らない世代です。

シャトルランのやり方(実施方法)

STEP.1
スタート
一方の線上に立ち、テストの開始を告げる5秒間のカウントダウンの後の電子音によりスタートする
STEP.2
20m先まで走る
ド・レ・ミ・ファ・ソ・ラ・シ・ドという音階が鳴り終わる前までに20m先の線まで走る
ターンして次のド・シ・ラ・ソ・ファ・ミ・レ・ドという音階がなり終わる前までに20m先の線まで走る
STEP.3
もとの地点に戻る
STEP.4
繰り返し
以降、徐々にはやくなる音階に間に合うようにターン&走行を続ける
STEP.5
終了
2回続けてどちらかの足で線に触れることができなくなったらテストを終了する
MEMO
新体力テストの実施要項をもとに分かりやすいよう一部加筆修正しています。正確なルールは実施要項を参照ください

シャトルランの世界記録

シャトルランの最高記録は172回で、Jose Romero(サッカー選手)、Marek Schirnack(ニュージーランド軍人)の2名が記録したものです。

ただしいずれも、ギネス記録に認定されているものではないばかりか映像や公式データとしても残っていないためあくまで参考記録として捉えるのが妥当と思われます。

MEMO
海外ではシャトルランのことをBeep Testと呼ぶこともあります

シャトルランの記録上限

シャトルランで利用する音声ファイルには247回分がレコードされています。

したがって理論上のシャトルランの最高記録は247回といえます。

MEMO
一部で長友選手が357回を記録したという情報が出回っていますがそのそもの上限をこえているのでデマといえるでしょう

20mシャトルランは廃止された?

シャトルランは現在も体力テストの項目として採用されており廃止されていません。ただし体力テスト実施時には、持久走かシャトルランのいずれかを選択できます。

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シャトルランを採用しなくなった学校が出てきたことで、シャトルランが廃止されたという情報が広まってしまっているようです!

20mシャトルランの強い/弱いの目安

シャトルランでは何回程を記録できればすごいといえるのでしょうか。記録ごとの100人中のおよその順位を確認することでチェックしてみましょう。

シャトルランのレベル診断ツール

シャトルランの記録(回数)を入力するとあなたのシャトルランの強さを6段階で判定します。

性別
  

年齢

20mシャトルラン記録(回)


小学生のシャトルラン 強い&弱い目安

100人中の順位小学1年生(6歳)小学2年生(7歳)小学3年生(8歳)小学4年生(9歳)小学5年生(10歳)小学6年生(11歳)
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2~3位37.6回31.1回58.8回42.3回72.2回58.6回86回66.7回94.5回74.2回101.7回82回
7位33回27.6回51.6回37.5回63.4回51.7回75.8回59.2回84.3回66.1回90.4回73.1回
16位28.5回24.1回44.4回32.6回54.6回44.8回65.7回51.7回74回58.1回79.1回64.3回
37位23.9回20.6回37.1回27.8回45.8回37.9回55.6回44.2回63.8回50回67.8回55.4回
50位19.4回17.1回29.9回22.9回37回31回45.4回36.6回53.6回41.9回56.5回46.5回
63位14.8回13.6回22.7回18.1回28.2回24.1回35.3回29.1回43.4回33.8回45.3回37.6回
84位10.3回10.1回15.5回13.2回19.5回17.3回25.2回21.6回33.2回25.7回34回28.7回
93位5.7回6.7回8.2回8.4回10.7回10.4回15回14.1回22.9回17.6回22.7回19.9回
98~99位1.2回3.2回1回3.5回1.9回3.5回4.9回6.5回12.7回9.6回11.4回11回

中高校生のシャトルラン 強い&弱い目安

中学生のシャトルランの強い&弱い目安

100人中の順位中学1年生(12歳)中学2年生(13歳)中学3年生(14歳)
男性女性男性女性男性女性
2~3位116.6回88.5回131.7回97回138.6回88.5回
7位104.9回79.3回119.1回87.4回126.9回79.3回
16位93.2回70.2回106.5回77.9回115.2回70.2回
37位81.6回61回94回68.3回103.5回61回
50位69.9回51.8回81.4回58.7回91.8回51.8回
63位58.2回42.6回68.8回49.1回80.1回42.6回
84位46.6回33.4回56.3回39.5回68.5回33.4回
93位34.9回24.2回43.7回29.9回56.8回24.2回
98~99位23.2回15回31.1回20.3回45.1回15回

高校生のシャトルランの強い&弱い目安

100人中の順位高校1年生(15歳)高校2年生(16歳)高校3年生(17歳)
男性女性男性女性男性女性
2~3位131.5回94.2回141回86.7回139.1回88.7回
7位118.2回84.5回126.6回77.2回125.8回78.8回
16位104.9回74.9回112.2回67.7回112.6回68.8回
37位91.5回65.2回97.7回58.2回99.3回58.8回
50位78.2回55.6回83.3回48.7回86回48.8回
63位64.9回46回68.9回39.2回72.7回38.8回
84位51.6回36.3回54.4回29.6回59.5回28.9回
93位38.2回26.7回40回20.1回46.2回18.9回
98~99位24.9回17回25.6回10.6回32.9回8.9回

成人の世代別 強い&弱い目安

18歳~29歳のシャトルランの強い&弱い目安

100人中の順位18歳19歳20~24歳25~29歳
男性女性男性女性男性女性男性女性
2~3位134.9回72.6回118.9回69.1回114.2回67回107.9回58.9回
7位121回64.8回107.7回62.5回104.4回59.6回97回52.5回
16位107.1回57.1回96.5回55.9回94.6回52.3回86回46.1回
37位93.2回49.4回85.3回49.2回84.8回45回75.1回39.7回
50位79.3回41.7回74.2回42.6回75回37.7回64.1回33.3回
63位65.4回34回63回36回65.2回30.3回53.2回27回
84位51.5回26.3回51.8回29.4回55.4回23回42.2回20.6回
93位37.6回18.5回40.6回22.7回45.6回15.7回31.3回14.2回
98~99位23.7回10.8回29.4回16.1回35.8回8.3回20.3回7.8回

40代&50代の目安

100人中の順位30~34歳35~39歳40~44歳45~49歳50~54歳55~59歳
男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性男性女性
2~3位107.8回59.7回107.1回49.5回96.8回51.7回96.2回48.6回77.5回44.6回75.8回29.9回
7位96.2回53回95.5回43.7回85.5回45.2回84.9回42.6回68.6回39.2回67.3回27回
16位84.5回46.3回83.9回37.9回74.1回38.7回73.7回36.6回59.8回33.8回58.8回24回
37位72.9回39.7回72.4回32.1回62.8回32.2回62.5回30.6回50.9回28.4回50.2回21.1回
50位61.3回33回60.8回26.3回51.5回25.7回51.2回24.7回42回23.1回41.7回18.1回
63位49.6回26.4回49.2回20.5回40.2回19.2回40回18.7回33.1回17.7回33.2回15.2回
84位38回19.7回37.7回14.8回28.8回12.7回28.7回12.7回24.3回12.3回24.6回12.3回
93位26.4回13回26.1回9回17.5回6.2回17.5回6.7回15.4回6.9回16.1回9.3回
98~99位14.8回6.4回14.5回3.2回6.2回-0.3回6.3回0.8回6.5回1.5回7.6回6.4回

シニア世代の目安

100人中の順位60~64歳
男性女性
2~3位66.7回29.9回
7位58.1回26.6回
16位49.6回23.4回
37位41.1回20.1回
50位32.6回16.8回
63位24.1回13.6回
84位15.5回10.3回
93位7回7.1回
98~99位-1.5回3.8回

シャトルランの4つのコツ

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シャトルランで好成績を残すために当日できるコツを4つご紹介します!

ギリギリ間に合うスピードで走る

シャトルランでは間に合えすればよく、早く折り返し地点についたとしても良いことはありません。

号令が終わる(シ~ド、ないしはレ~ド)直前にラインにたどり着くペースで走ることで体力を温存そすることができます。

MEMO
スピードとしては、10mをファとソの間くらいで中間地点の10mを通過することを目安にするとちょうどよいです

宅(タク)

特に序盤は20mを9秒と年齢によっては早歩き程度でも間に合うペースです。余計に疲れないためにも速く走りすぎないことがシャトルランで好成績を残すコツです!

滑らかに加速&減速する

急加速や急停止つまり、途中で立ち止まったり間に合うよう最後に急加速をするとムダに疲れます。滑らかに加速してラインが近づくにつれて徐々にスピードを落とすようにしましょう。

宅(タク)

車で急加速やブレーキを多用すると燃費が下がるのと同じですね!

ラインは踏むだけにする

シャトルランでは往復時にラインに足先がふれればOK。したがって、ラインを跨ぎきるのではなく走る距離が最小限になるように往復するのが楽に走るコツです。

宅(タク)

反対に、往復する際にターンで大きく回り込みすぎるとムダに長い距離を走ることになるので当然疲れます!

最後まであきらめない

シャトルランでは2回連続で間に合わなかった場合に失格となります。1度間に合わなかったからといって諦めずに、次の往復で全力を尽くすことで最後の1のびが見込めるでしょう。

20mシャトルランの平均 まとめ

  • 成人男性(20代男性)のシャトルラン平均は68.8回
  • 中学生3年生男子のシャトルラン平均は91.8回、高校3年生男子のシャトルラン平均は86.0回
  • 中高校生男子で110回以上を記録できればシャトルランが強いといえる