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アーチャープッシュアップの平均回数は?男女別の初心者~上級者ごと回数設定目安も

を鍛える筋トレ種目であるアーチャープッシュアップについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • アーチャープッシュアップの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

アーチャープッシュアップの平均回数

男性のアーチャープッシュアップ平均回数

男性がアーチャープッシュアップを連続でこなせる回数の平均は7回です。
 
なお、広くアーチャープッシュアップの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでアーチャープッシュアップができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のアーチャープッシュアップ平均回数

女性がアーチャープッシュアップを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のアーチャープッシュアップ平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 アーチャープッシュアップ目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数アーチャープッシュアップをこなせるようになってきます。
 
そこでアーチャープッシュアップを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるアーチャープッシュアップの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のアーチャープッシュアップの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回3回22回47回75回
55kg0回5回23回47回74回
60kg0回6回24回47回72回
65kg0回7回24回46回70回
70kg0回8回24回45回69回
75kg0回8回25回45回67回
80kg0回9回24回44回65回
85kg0回9回24回43回64回
90kg0回9回24回42回62回
95kg0回9回24回42回61回
100kg0回9回24回41回59回
105kg0回9回23回40回58回
110kg0回9回23回39回57回
115kg0回9回22回38回55回
120kg0回9回22回37回54回
125kg0回9回22回37回53回
130kg0回9回21回36回51回
135kg0回9回21回35回50回
140kg0回9回20回34回49回

女性のアーチャープッシュアップの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回0回9回27回49回
45kg0回0回10回28回49回
50kg0回0回11回29回48回
55kg0回0回12回29回47回
60kg0回0回13回29回47回
65kg0回1回13回28回46回
70kg0回1回13回28回44回
75kg0回2回13回28回43回
80kg0回2回13回27回42回
85kg0回3回13回27回41回
90kg0回3回13回26回40回
95kg0回3回13回25回39回
100kg0回3回13回25回38回
105kg0回3回12回24回37回
110kg0回3回12回24回36回
115kg0回3回12回23回35回
120kg0回3回11回22回34回

アーチャープッシュアップとは?

width=300
▲上記では片側のみですが、左右両方にスライドするのが一般的です

左右への動きが加わった腕立て伏せのバリエーション種目

アーチャープッシュアップは、手幅を広めにとり(上から見て)左右にスライドしながら行う高負荷な腕立て伏せのバリエーション種目です。

MEMO
弓矢(Archer:アーチャー)を射るときの動きにに似ていることから、アーチャープッシュアップという名前がつけられています

宅(タク)

通常フォームでの上下のみの移動に左右への動きが加わった動き!

アーチャープッシュアップはどこに効く?

アーチャープッシュアップで鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと大胸筋です。

アーチャープッシュアップの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるアーチャープッシュアップの平均回数は7回、女性の平均回数は0回(1回もこなせない)と推定される
  • アーチャープッシュアップの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる