胸を鍛える筋トレ種目であるアーチャープッシュアップについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- アーチャープッシュアップの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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アーチャープッシュアップの平均回数
男性のアーチャープッシュアップ平均回数
男性がアーチャープッシュアップを連続でこなせる回数の平均は7回です。
なお、広くアーチャープッシュアップの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでアーチャープッシュアップができる)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性のアーチャープッシュアップ平均回数
女性がアーチャープッシュアップを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のアーチャープッシュアップ平均回数」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 アーチャープッシュアップ目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数アーチャープッシュアップをこなせるようになってきます。
そこでアーチャープッシュアップを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるアーチャープッシュアップの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のアーチャープッシュアップの目標回数
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 0回 | 3回 | 22回 | 47回 | 75回 |
55kg | 0回 | 5回 | 23回 | 47回 | 74回 |
60kg | 0回 | 6回 | 24回 | 47回 | 72回 |
65kg | 0回 | 7回 | 24回 | 46回 | 70回 |
70kg | 0回 | 8回 | 24回 | 45回 | 69回 |
75kg | 0回 | 8回 | 25回 | 45回 | 67回 |
80kg | 0回 | 9回 | 24回 | 44回 | 65回 |
85kg | 0回 | 9回 | 24回 | 43回 | 64回 |
90kg | 0回 | 9回 | 24回 | 42回 | 62回 |
95kg | 0回 | 9回 | 24回 | 42回 | 61回 |
100kg | 0回 | 9回 | 24回 | 41回 | 59回 |
105kg | 0回 | 9回 | 23回 | 40回 | 58回 |
110kg | 0回 | 9回 | 23回 | 39回 | 57回 |
115kg | 0回 | 9回 | 22回 | 38回 | 55回 |
120kg | 0回 | 9回 | 22回 | 37回 | 54回 |
125kg | 0回 | 9回 | 22回 | 37回 | 53回 |
130kg | 0回 | 9回 | 21回 | 36回 | 51回 |
135kg | 0回 | 9回 | 21回 | 35回 | 50回 |
140kg | 0回 | 9回 | 20回 | 34回 | 49回 |
女性のアーチャープッシュアップの目標回数
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 0回 | 0回 | 9回 | 27回 | 49回 |
45kg | 0回 | 0回 | 10回 | 28回 | 49回 |
50kg | 0回 | 0回 | 11回 | 29回 | 48回 |
55kg | 0回 | 0回 | 12回 | 29回 | 47回 |
60kg | 0回 | 0回 | 13回 | 29回 | 47回 |
65kg | 0回 | 1回 | 13回 | 28回 | 46回 |
70kg | 0回 | 1回 | 13回 | 28回 | 44回 |
75kg | 0回 | 2回 | 13回 | 28回 | 43回 |
80kg | 0回 | 2回 | 13回 | 27回 | 42回 |
85kg | 0回 | 3回 | 13回 | 27回 | 41回 |
90kg | 0回 | 3回 | 13回 | 26回 | 40回 |
95kg | 0回 | 3回 | 13回 | 25回 | 39回 |
100kg | 0回 | 3回 | 13回 | 25回 | 38回 |
105kg | 0回 | 3回 | 12回 | 24回 | 37回 |
110kg | 0回 | 3回 | 12回 | 24回 | 36回 |
115kg | 0回 | 3回 | 12回 | 23回 | 35回 |
120kg | 0回 | 3回 | 11回 | 22回 | 34回 |
アーチャープッシュアップとは?
▲上記では片側のみですが、左右両方にスライドするのが一般的です
左右への動きが加わった腕立て伏せのバリエーション種目
アーチャープッシュアップは、手幅を広めにとり(上から見て)左右にスライドしながら行う高負荷な腕立て伏せのバリエーション種目です。
MEMO
弓矢(Archer:アーチャー)を射るときの動きにに似ていることから、アーチャープッシュアップという名前がつけられています宅(タク)
通常フォームでの上下のみの移動に左右への動きが加わった動き!
アーチャープッシュアップはどこに効く?
アーチャープッシュアップで鍛えられる部位は胸で、筋肉の名称でいうと大胸筋です。
アーチャープッシュアップの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるアーチャープッシュアップの平均回数は7回、女性の平均回数は0回(1回もこなせない)と推定される
- アーチャープッシュアップの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる