ミリタリープレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

肩を鍛える筋トレ種目であるミリタリープレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ミリタリープレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ミリタリープレスの実力を5段階で診断

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ミリタリープレスの平均重量

男性のミリタリープレス平均重量

男性のミリタリープレス平均重量は25kgです。

これは18.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のミリタリープレスを行う際には18.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くミリタリープレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いミリタリープレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のミリタリープレス平均重量

女性のミリタリープレス平均重量は12kgです。

これは9kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のミリタリープレスを行う際には9kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のミリタリープレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ミリタリープレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いミリタリープレスをこなせるようになってきます。

そこで現在ミリタリープレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるミリタリープレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のミリタリープレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	15kg	24kg	36kg	50kg	66kg
55kg	18kg	28kg	41kg	56kg	73kg
60kg	22kg	32kg	46kg	62kg	79kg
65kg	25kg	36kg	51kg	67kg	85kg
70kg	28kg	40kg	55kg	72kg	91kg
75kg	31kg	44kg	59kg	77kg	97kg
80kg	34kg	48kg	64kg	82kg	102kg
85kg	37kg	51kg	68kg	87kg	107kg
90kg	40kg	55kg	72kg	91kg	112kg
95kg	43kg	58kg	76kg	96kg	117kg
100kg	46kg	61kg	79kg	100kg	122kg
105kg	49kg	65kg	83kg	104kg	126kg
110kg	52kg	68kg	87kg	108kg	130kg
115kg	54kg	71kg	90kg	112kg	135kg
120kg	57kg	74kg	94kg	116kg	139kg
125kg	60kg	77kg	97kg	119kg	143kg
130kg	62kg	80kg	100kg	123kg	147kg
135kg	65kg	82kg	103kg	126kg	151kg
140kg	67kg	85kg	106kg	130kg	155kg

女性のミリタリープレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	7kg	14kg	22kg	33kg	45kg
45kg	9kg	16kg	25kg	36kg	48kg
50kg	11kg	18kg	27kg	39kg	52kg
55kg	12kg	20kg	30kg	42kg	55kg
60kg	14kg	22kg	32kg	45kg	58kg
65kg	15kg	23kg	34kg	47kg	61kg
70kg	16kg	25kg	36kg	50kg	64kg
75kg	18kg	27kg	38kg	52kg	67kg
80kg	19kg	28kg	40kg	54kg	69kg
85kg	20kg	30kg	42kg	56kg	72kg
90kg	22kg	32kg	44kg	58kg	74kg
95kg	23kg	33kg	46kg	60kg	76kg
100kg	24kg	34kg	47kg	62kg	79kg
105kg	25kg	36kg	49kg	64kg	81kg
110kg	26kg	37kg	51kg	66kg	83kg
115kg	27kg	39kg	52kg	68kg	85kg
120kg	29kg	40kg	54kg	69kg	86kg