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ミリタリープレスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

を鍛える筋トレ種目であるミリタリープレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ミリタリープレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ミリタリープレスの平均重量

男性のミリタリープレス平均重量

男性のミリタリープレス平均重量は25kgです。
 
これは18.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のミリタリープレスを行う際には18.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くミリタリープレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いミリタリープレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のミリタリープレス平均重量

女性のミリタリープレス平均重量は12kgです。
 
これは9kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のミリタリープレスを行う際には9kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のミリタリープレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ミリタリープレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いミリタリープレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ミリタリープレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるミリタリープレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のミリタリープレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg15kg24kg36kg50kg66kg
55kg18kg28kg41kg56kg73kg
60kg22kg32kg46kg62kg79kg
65kg25kg36kg51kg67kg85kg
70kg28kg40kg55kg72kg91kg
75kg31kg44kg59kg77kg97kg
80kg34kg48kg64kg82kg102kg
85kg37kg51kg68kg87kg107kg
90kg40kg55kg72kg91kg112kg
95kg43kg58kg76kg96kg117kg
100kg46kg61kg79kg100kg122kg
105kg49kg65kg83kg104kg126kg
110kg52kg68kg87kg108kg130kg
115kg54kg71kg90kg112kg135kg
120kg57kg74kg94kg116kg139kg
125kg60kg77kg97kg119kg143kg
130kg62kg80kg100kg123kg147kg
135kg65kg82kg103kg126kg151kg
140kg67kg85kg106kg130kg155kg

女性のミリタリープレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg7kg14kg22kg33kg45kg
45kg9kg16kg25kg36kg48kg
50kg11kg18kg27kg39kg52kg
55kg12kg20kg30kg42kg55kg
60kg14kg22kg32kg45kg58kg
65kg15kg23kg34kg47kg61kg
70kg16kg25kg36kg50kg64kg
75kg18kg27kg38kg52kg67kg
80kg19kg28kg40kg54kg69kg
85kg20kg30kg42kg56kg72kg
90kg22kg32kg44kg58kg74kg
95kg23kg33kg46kg60kg76kg
100kg24kg34kg47kg62kg79kg
105kg25kg36kg49kg64kg81kg
110kg26kg37kg51kg66kg83kg
115kg27kg39kg52kg68kg85kg
120kg29kg40kg54kg69kg86kg

ミリタリープレスとは?

肩を鍛えるバーベル筋トレ種目

ミリタリープレスは、を鍛えるためのバーベル筋トレ種目です。

バーベルショルダープレスによく似ていますが、ミリタリープレスでは足を開かずに踵をつけて行うという違いがあります。

宅(タク)

ミリタリープレスでは不安定な分、バランス感覚や姿勢のブレを防ぐための筋肉も鍛えられるといえそうです!
MEMO
日本ではミリタリープレスをバーベルショルダープレスと区別していないことも多いです

ミリタリープレスはどこに効く?

ミリタリープレスで鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと三角筋の前部です。

ミリタリープレスの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるミリタリープレスの平均重量は25kg、女性の平均重量は12kgと推定される
  • ミリタリープレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる