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バックキックの平均回数は?男女別 初心者~上級者ごと回数設定目安も

お尻を鍛える筋トレ種目であるバックキックについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • バックキックの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

バックキックの平均回数

男性のバックキック平均回数

男性がバックキックを連続でこなせる回数の平均は5回です。
 
なお、広くバックキックの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでバックキックができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のバックキック平均回数

女性がバックキックを連続でこなせる回数の平均は5回です。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のバックキック平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 バックキック目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数バックキックをこなせるようになってきます。
 
そこでバックキックを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるバックキックの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のバックキックの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回0回25回62回107回
55kg0回1回27回63回105回
60kg0回3回28回63回103回
65kg0回5回29回63回101回
70kg0回6回30回62回99回
75kg0回7回30回62回97回
80kg0回8回31回61回95回
85kg0回8回31回60回93回
90kg0回9回31回59回91回
95kg0回9回31回58回89回
100kg0回9回31回57回87回
105kg0回10回30回56回85回
110kg0回10回30回55回83回
115kg0回10回30回54回82回
120kg0回10回30回53回80回
125kg0回10回29回53回78回
130kg0回10回29回52回77回
135kg0回10回29回51回75回
140kg0回10回28回50回74回

女性のバックキックの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回0回21回53回91回
45kg0回1回24回54回89回
50kg0回4回25回54回88回
55kg0回5回26回54回86回
60kg0回7回27回54回84回
65kg0回8回28回53回82回
70kg0回8回28回52回80回
75kg0回9回28回52回78回
80kg0回9回28回51回76回
85kg0回9回28回50回74回
90kg0回10回27回49回72回
95kg0回10回27回48回71回
100kg0回10回27回47回69回
105kg0回10回26回46回67回
110kg0回10回26回45回66回
115kg0回10回25回44回64回
120kg0回10回25回43回63回

バックキックとは?

主にお尻を鍛える自重トレーニング

バックキックは、お尻を鍛えるための代表的な自重筋トレ種目です。

バックキックの別名
グルートバックキック・グルートキックバックとよばれることもあります

バックキックでは、四つん這いの姿勢から片足を持ち上げ、膝を曲げながら後ろに足を蹴り出す動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

バックキックはどこの筋肉に効く?

バックキックで鍛えられる筋肉の名称は、大臀筋です。

バックキックの平均回数 まとめ

  • 連続してこなせるバックキックの平均回数は男女ともに5回と推定される
  • バックキックの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる