お尻を鍛える筋トレ種目であるバックキックについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- バックキックの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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バックキックの平均回数
男性のバックキック平均回数
男性がバックキックを連続でこなせる回数の平均は5回です。
なお、広くバックキックの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでバックキックができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性のバックキック平均回数
女性がバックキックを連続でこなせる回数の平均は5回です。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のバックキック平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 バックキック目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数バックキックをこなせるようになってきます。
そこでバックキックを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるバックキックの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のバックキックの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 0回 | 25回 | 62回 | 107回 |
| 55kg | 0回 | 1回 | 27回 | 63回 | 105回 |
| 60kg | 0回 | 3回 | 28回 | 63回 | 103回 |
| 65kg | 0回 | 5回 | 29回 | 63回 | 101回 |
| 70kg | 0回 | 6回 | 30回 | 62回 | 99回 |
| 75kg | 0回 | 7回 | 30回 | 62回 | 97回 |
| 80kg | 0回 | 8回 | 31回 | 61回 | 95回 |
| 85kg | 0回 | 8回 | 31回 | 60回 | 93回 |
| 90kg | 0回 | 9回 | 31回 | 59回 | 91回 |
| 95kg | 0回 | 9回 | 31回 | 58回 | 89回 |
| 100kg | 0回 | 9回 | 31回 | 57回 | 87回 |
| 105kg | 0回 | 10回 | 30回 | 56回 | 85回 |
| 110kg | 0回 | 10回 | 30回 | 55回 | 83回 |
| 115kg | 0回 | 10回 | 30回 | 54回 | 82回 |
| 120kg | 0回 | 10回 | 30回 | 53回 | 80回 |
| 125kg | 0回 | 10回 | 29回 | 53回 | 78回 |
| 130kg | 0回 | 10回 | 29回 | 52回 | 77回 |
| 135kg | 0回 | 10回 | 29回 | 51回 | 75回 |
| 140kg | 0回 | 10回 | 28回 | 50回 | 74回 |
女性のバックキックの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 0回 | 21回 | 53回 | 91回 |
| 45kg | 0回 | 1回 | 24回 | 54回 | 89回 |
| 50kg | 0回 | 4回 | 25回 | 54回 | 88回 |
| 55kg | 0回 | 5回 | 26回 | 54回 | 86回 |
| 60kg | 0回 | 7回 | 27回 | 54回 | 84回 |
| 65kg | 0回 | 8回 | 28回 | 53回 | 82回 |
| 70kg | 0回 | 8回 | 28回 | 52回 | 80回 |
| 75kg | 0回 | 9回 | 28回 | 52回 | 78回 |
| 80kg | 0回 | 9回 | 28回 | 51回 | 76回 |
| 85kg | 0回 | 9回 | 28回 | 50回 | 74回 |
| 90kg | 0回 | 10回 | 27回 | 49回 | 72回 |
| 95kg | 0回 | 10回 | 27回 | 48回 | 71回 |
| 100kg | 0回 | 10回 | 27回 | 47回 | 69回 |
| 105kg | 0回 | 10回 | 26回 | 46回 | 67回 |
| 110kg | 0回 | 10回 | 26回 | 45回 | 66回 |
| 115kg | 0回 | 10回 | 25回 | 44回 | 64回 |
| 120kg | 0回 | 10回 | 25回 | 43回 | 63回 |
バックキックとは？
主にお尻を鍛える自重トレーニング
バックキックは、お尻を鍛えるための代表的な自重筋トレ種目です。
バックキックの別名
グルートバックキック・グルートキックバックとよばれることもありますバックキックでは、四つん這いの姿勢から片足を持ち上げ、膝を曲げながら後ろに足を蹴り出す動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
バックキックはどこの筋肉に効く？
バックキックで鍛えられる筋肉の名称は、大臀筋です。
バックキックの平均回数 まとめ
- 連続してこなせるバックキックの平均回数は男女ともに5回と推定される
- バックキックの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
