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ペンドレイロウの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

背中を鍛える筋トレ種目であるペンドレイロウについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ペンドレイロウの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ペンドレイロウの平均重量

男性のペンドレイロウ平均重量

男性のペンドレイロウ平均重量は38kgです。
 
これは28.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のペンドレイロウを行う際には28.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くペンドレイロウの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いペンドレイロウのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のペンドレイロウ平均重量

女性のペンドレイロウ平均重量は22kgです。
 
これは16.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のペンドレイロウを行う際には16.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のペンドレイロウ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ペンドレイロウ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いペンドレイロウをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ペンドレイロウで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるペンドレイロウの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のペンドレイロウの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg25kg37kg53kg72kg92kg
55kg29kg43kg60kg80kg101kg
60kg34kg48kg66kg87kg110kg
65kg38kg54kg73kg94kg117kg
70kg43kg59kg78kg101kg125kg
75kg47kg64kg84kg108kg132kg
80kg51kg69kg90kg114kg139kg
85kg55kg74kg95kg120kg146kg
90kg59kg78kg101kg126kg153kg
95kg63kg83kg106kg132kg159kg
100kg67kg87kg111kg137kg165kg
105kg71kg91kg115kg142kg171kg
110kg75kg96kg120kg148kg177kg
115kg78kg100kg125kg153kg182kg
120kg82kg104kg129kg158kg187kg
125kg85kg108kg134kg162kg193kg
130kg89kg111kg138kg167kg198kg
135kg92kg115kg142kg172kg203kg
140kg95kg119kg146kg176kg208kg

女性のペンドレイロウの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg16kg25kg36kg50kg65kg
45kg18kg28kg40kg54kg70kg
50kg20kg30kg43kg58kg74kg
55kg22kg33kg46kg61kg78kg
60kg24kg35kg49kg65kg82kg
65kg26kg37kg51kg68kg85kg
70kg28kg40kg54kg71kg88kg
75kg30kg42kg56kg73kg92kg
80kg32kg44kg59kg76kg95kg
85kg33kg46kg61kg79kg97kg
90kg35kg48kg63kg81kg100kg
95kg36kg49kg65kg83kg103kg
100kg38kg51kg67kg86kg105kg
105kg39kg53kg69kg88kg108kg
110kg41kg54kg71kg90kg110kg
115kg42kg56kg73kg92kg112kg
120kg43kg58kg75kg94kg114kg

ペンドレイロウとは?

背中を鍛えるバーベル筋トレ種目の1つ

ペンドレイロウは、背中を鍛えるためのバーベル筋トレ種目。デッドリフトとベントオーバーローに似た動きの種目として知られています。

ペンドレイロウでは、上半身を地面と並行くらいまで深く倒してバーベルを床から引く動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

ペンドレイロウの別名
ペンドレイロー・ペンドレイロウイング・ペンドレイローイングとよばれることもあります

ペンドレイロウはどこの筋肉に効く?

ペンドレイロウで鍛えられる筋肉の名称は、広背筋・僧帽筋・三角筋の後部です。

ペンドレイロウの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるペンドレイロウの平均重量は38kg、女性の平均重量は22kgと推定される
  • ペンドレイロウの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる