ペンドレイロウの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

背中を鍛える筋トレ種目であるペンドレイロウについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ペンドレイロウの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ペンドレイロウの実力を5段階で診断

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ペンドレイロウの平均重量

男性のペンドレイロウ平均重量

男性のペンドレイロウ平均重量は38kgです。

これは28.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のペンドレイロウを行う際には28.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くペンドレイロウの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いペンドレイロウのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のペンドレイロウ平均重量

女性のペンドレイロウ平均重量は22kgです。

これは16.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のペンドレイロウを行う際には16.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のペンドレイロウ平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ペンドレイロウ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いペンドレイロウをこなせるようになってきます。

そこで現在ペンドレイロウで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるペンドレイロウの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のペンドレイロウの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	25kg	37kg	53kg	72kg	92kg
55kg	29kg	43kg	60kg	80kg	101kg
60kg	34kg	48kg	66kg	87kg	110kg
65kg	38kg	54kg	73kg	94kg	117kg
70kg	43kg	59kg	78kg	101kg	125kg
75kg	47kg	64kg	84kg	108kg	132kg
80kg	51kg	69kg	90kg	114kg	139kg
85kg	55kg	74kg	95kg	120kg	146kg
90kg	59kg	78kg	101kg	126kg	153kg
95kg	63kg	83kg	106kg	132kg	159kg
100kg	67kg	87kg	111kg	137kg	165kg
105kg	71kg	91kg	115kg	142kg	171kg
110kg	75kg	96kg	120kg	148kg	177kg
115kg	78kg	100kg	125kg	153kg	182kg
120kg	82kg	104kg	129kg	158kg	187kg
125kg	85kg	108kg	134kg	162kg	193kg
130kg	89kg	111kg	138kg	167kg	198kg
135kg	92kg	115kg	142kg	172kg	203kg
140kg	95kg	119kg	146kg	176kg	208kg

女性のペンドレイロウの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	16kg	25kg	36kg	50kg	65kg
45kg	18kg	28kg	40kg	54kg	70kg
50kg	20kg	30kg	43kg	58kg	74kg
55kg	22kg	33kg	46kg	61kg	78kg
60kg	24kg	35kg	49kg	65kg	82kg
65kg	26kg	37kg	51kg	68kg	85kg
70kg	28kg	40kg	54kg	71kg	88kg
75kg	30kg	42kg	56kg	73kg	92kg
80kg	32kg	44kg	59kg	76kg	95kg
85kg	33kg	46kg	61kg	79kg	97kg
90kg	35kg	48kg	63kg	81kg	100kg
95kg	36kg	49kg	65kg	83kg	103kg
100kg	38kg	51kg	67kg	86kg	105kg
105kg	39kg	53kg	69kg	88kg	108kg
110kg	41kg	54kg	71kg	90kg	110kg
115kg	42kg	56kg	73kg	92kg	112kg
120kg	43kg	58kg	75kg	94kg	114kg