脚を鍛える筋トレ種目である自重ブルガリアンスクワットについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- 自重ブルガリアンスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
気になるところまで読み飛ばす
タップできるもくじ
自重ブルガリアンスクワットの平均回数
男性の自重ブルガリアンスクワット平均回数
男性が自重ブルガリアンスクワットを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。
なお、広く自重ブルガリアンスクワットの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームで自重ブルガリアンスクワットができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性の自重ブルガリアンスクワット平均回数
女性が自重ブルガリアンスクワットを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。
MEMO
平均回数の導き方は「男性の自重ブルガリアンスクワット平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 自重ブルガリアンスクワット目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数自重ブルガリアンスクワットをこなせるようになってきます。
そこで自重ブルガリアンスクワットを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行える自重ブルガリアンスクワットの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性の自重ブルガリアンスクワットの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 0回 | 10回 | 29回 | 52回 |
| 55kg | 0回 | 0回 | 11回 | 30回 | 52回 |
| 60kg | 0回 | 0回 | 12回 | 31回 | 52回 |
| 65kg | 0回 | 0回 | 13回 | 31回 | 51回 |
| 70kg | 0回 | 0回 | 13回 | 31回 | 50回 |
| 75kg | 0回 | 1回 | 14回 | 31回 | 49回 |
| 80kg | 0回 | 1回 | 14回 | 30回 | 48回 |
| 85kg | 0回 | 2回 | 14回 | 30回 | 47回 |
| 90kg | 0回 | 3回 | 14回 | 30回 | 46回 |
| 95kg | 0回 | 3回 | 14回 | 29回 | 45回 |
| 100kg | 0回 | 3回 | 14回 | 29回 | 45回 |
| 105kg | 0回 | 3回 | 14回 | 28回 | 44回 |
| 110kg | 0回 | 4回 | 14回 | 28回 | 43回 |
| 115kg | 0回 | 4回 | 14回 | 27回 | 42回 |
| 120kg | 0回 | 4回 | 14回 | 27回 | 41回 |
| 125kg | 0回 | 4回 | 14回 | 26回 | 40回 |
| 130kg | 0回 | 4回 | 13回 | 26回 | 39回 |
| 135kg | 0回 | 4回 | 13回 | 25回 | 38回 |
| 140kg | 0回 | 4回 | 13回 | 25回 | 37回 |
女性の自重ブルガリアンスクワットの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 0回 | 9回 | 23回 | 40回 |
| 45kg | 0回 | 0回 | 10回 | 24回 | 40回 |
| 50kg | 0回 | 0回 | 10回 | 24回 | 39回 |
| 55kg | 0回 | 0回 | 11回 | 24回 | 38回 |
| 60kg | 0回 | 1回 | 11回 | 24回 | 37回 |
| 65kg | 0回 | 2回 | 11回 | 23回 | 36回 |
| 70kg | 0回 | 2回 | 11回 | 23回 | 35回 |
| 75kg | 0回 | 2回 | 11回 | 22回 | 34回 |
| 80kg | 0回 | 3回 | 11回 | 22回 | 33回 |
| 85kg | 0回 | 3回 | 11回 | 21回 | 32回 |
| 90kg | 0回 | 3回 | 10回 | 20回 | 31回 |
| 95kg | 0回 | 3回 | 10回 | 20回 | 30回 |
| 100kg | 0回 | 3回 | 10回 | 19回 | 29回 |
| 105kg | 0回 | 2回 | 10回 | 19回 | 28回 |
| 110kg | 0回 | 2回 | 10回 | 18回 | 27回 |
| 115kg | 0回 | 2回 | 9回 | 17回 | 27回 |
| 120kg | 0回 | 2回 | 9回 | 17回 | 26回 |
自重ブルガリアンスクワットとは？
片足で行う負荷の高い自重スクワット種目
自重ブルガリアンスクワットは、台座の補助を借りつつ行う片足スクワットで、両足を使って行う通常の自重スクワットよりも高い負荷であることが特徴です。
自重ブルガリアンスクワットの別名
シングルレッグスクワットとよばれることもあります MEMO
ブルガリアンスクワットは、片足を使ったスクワット全般のことで、- ダンベルブルガリアンスクワット
- バーベルブルガリアンスクワット
などの種目が知られています
自重ブルガリアンスクワットで効果が得られる筋肉の部位
ブルガリアンスクワットで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、
- 大臀筋(お尻の筋肉)
- 大腿二頭筋(太ももの裏側の筋肉)
- 大腿四頭筋(太ももの表側の筋肉)
です。
宅(タク)
上体の傾き具合やベンチ台との距離を変えることでどこの筋肉に強く効くかが調節できます！
自重ブルガリアンスクワットの平均回数 まとめ
- 連続してこなせる自重ブルガリアンスクワットの平均回数は男女ともに0回、1回もこなせないのが普通と推定される
- 自重ブルガリアンスクワットの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
