バックプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

肩を鍛える筋トレ種目であるバックプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
バックプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

バックプレスの平均重量を見る

バックプレスの実力を5段階で診断

▼ビッグ3の平均重量▼

＼平均重量を更に見る／

タップできるもくじ

バックプレスの平均重量

男性のバックプレス平均重量

男性のバックプレス平均重量は17kgです。

これは12.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバックプレスを行う際には12.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くバックプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行い、正しいフォームでバックプレスができる)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバックプレス平均重量

女性のバックプレス平均重量は12kgです。

これは9kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のバックプレスを行う際には9kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のバックプレス平均重量」に記載の方法と同様です

目次に戻る

初心者～上級者別バックプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバックプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在バックプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるバックプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のバックプレス目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	8kg	18kg	33kg	52kg	75kg
55kg	11kg	22kg	38kg	59kg	82kg
60kg	14kg	26kg	44kg	65kg	90kg
65kg	17kg	30kg	49kg	71kg	97kg
70kg	20kg	34kg	54kg	77kg	104kg
75kg	23kg	38kg	58kg	83kg	111kg
80kg	26kg	42kg	63kg	89kg	117kg
85kg	28kg	45kg	68kg	94kg	123kg
90kg	31kg	49kg	72kg	99kg	129kg
95kg	34kg	53kg	76kg	104kg	135kg
100kg	37kg	56kg	81kg	109kg	141kg
105kg	40kg	60kg	85kg	114kg	146kg
110kg	43kg	63kg	89kg	119kg	151kg
115kg	45kg	66kg	93kg	123kg	157kg
120kg	48kg	70kg	97kg	128kg	162kg
125kg	51kg	73kg	100kg	132kg	166kg
130kg	53kg	76kg	104kg	136kg	171kg
135kg	56kg	79kg	108kg	140kg	176kg
140kg	59kg	82kg	111kg	144kg	180kg

女性のバックプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	7kg	14kg	23kg	34kg	46kg
45kg	9kg	16kg	25kg	37kg	50kg
50kg	10kg	18kg	28kg	40kg	53kg
55kg	12kg	20kg	30kg	42kg	56kg
60kg	13kg	21kg	32kg	45kg	59kg
65kg	14kg	23kg	34kg	47kg	62kg
70kg	16kg	24kg	36kg	49kg	64kg
75kg	17kg	26kg	38kg	51kg	67kg
80kg	18kg	27kg	39kg	53kg	69kg
85kg	19kg	29kg	41kg	55kg	71kg
90kg	20kg	30kg	43kg	57kg	73kg
95kg	21kg	31kg	44kg	59kg	75kg
100kg	22kg	33kg	46kg	61kg	77kg
105kg	23kg	34kg	47kg	62kg	79kg
110kg	24kg	35kg	48kg	64kg	81kg
115kg	25kg	36kg	50kg	66kg	83kg
120kg	26kg	37kg	51kg	67kg	84kg