腕を鍛える筋トレ種目であるバーベルリバースカールについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- バーベルリバースカールの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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バーベルリバースカールの平均重量
男性のバーベルリバースカール平均重量
男性のバーベルリバースカール平均重量は9kgです。
これは6.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルリバースカールを行う際には6.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くバーベルリバースカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルリバースカールのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のバーベルリバースカール平均重量
女性のバーベルリバースカール平均重量は1kgです。
注意
STRENGTH LEVELではデータ欠損のためか平均重量が0kgになっているため、暫定的に上記重量似て保管しました初心者～上級者別 バーベルリバースカール目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルリバースカールをこなせるようになってきます。
そこで現在バーベルリバースカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回あげられるバーベルリバースカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のバーベルリバースカールの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 5kg | 13kg | 26kg | 44kg | 66kg |
| 55kg | 6kg | 15kg | 29kg | 48kg | 70kg |
| 60kg | 7kg | 17kg | 32kg | 52kg | 75kg |
| 65kg | 9kg | 19kg | 35kg | 55kg | 79kg |
| 70kg | 10kg | 21kg | 38kg | 59kg | 83kg |
| 75kg | 12kg | 23kg | 40kg | 62kg | 87kg |
| 80kg | 13kg | 25kg | 43kg | 65kg | 91kg |
| 85kg | 14kg | 27kg | 45kg | 68kg | 94kg |
| 90kg | 16kg | 29kg | 48kg | 71kg | 98kg |
| 95kg | 17kg | 31kg | 50kg | 74kg | 101kg |
| 100kg | 18kg | 33kg | 52kg | 77kg | 104kg |
| 105kg | 20kg | 34kg | 55kg | 79kg | 107kg |
| 110kg | 21kg | 36kg | 57kg | 82kg | 110kg |
| 115kg | 22kg | 38kg | 59kg | 84kg | 113kg |
| 120kg | 23kg | 39kg | 61kg | 87kg | 116kg |
| 125kg | 24kg | 41kg | 63kg | 89kg | 118kg |
| 130kg | 26kg | 42kg | 65kg | 91kg | 121kg |
| 135kg | 27kg | 44kg | 66kg | 93kg | 123kg |
| 140kg | 28kg | 45kg | 68kg | 96kg | 126kg |
女性のバーベルリバースカールの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0kg | 2kg | 12kg | 30kg | 55kg |
| 45kg | 0kg | 3kg | 15kg | 35kg | 62kg |
| 50kg | 0kg | 5kg | 18kg | 40kg | 68kg |
| 55kg | 0kg | 6kg | 21kg | 44kg | 74kg |
| 60kg | 1kg | 8kg | 24kg | 49kg | 80kg |
| 65kg | 1kg | 10kg | 27kg | 53kg | 85kg |
| 70kg | 2kg | 12kg | 30kg | 57kg | 91kg |
| 75kg | 3kg | 14kg | 33kg | 61kg | 96kg |
| 80kg | 4kg | 16kg | 36kg | 65kg | 100kg |
| 85kg | 5kg | 17kg | 39kg | 69kg | 105kg |
| 90kg | 6kg | 19kg | 42kg | 72kg | 109kg |
| 95kg | 7kg | 21kg | 44kg | 76kg | 114kg |
| 100kg | 8kg | 23kg | 47kg | 79kg | 118kg |
| 105kg | 9kg | 25kg | 49kg | 82kg | 122kg |
| 110kg | 10kg | 26kg | 52kg | 86kg | 126kg |
| 115kg | 11kg | 28kg | 54kg | 89kg | 129kg |
| 120kg | 12kg | 30kg | 57kg | 92kg | 133kg |
バーベルリバースカールとは？
順手で行うバーベルアームカール
バーベルリバースカールは、バーベルを順手に握って行うアームカールのバリエーション種目です。
MEMO
バーベルリバースカールは、リバースバーベルカールとよばれることもあります宅(タク)
バーベルを用いるため、ダンベルリバースカールより重い重量を扱えるのが特徴です！
バーベルリバースカールで効果が得られる筋肉の部位
バーベルリバースカールで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋です。
宅(タク)
上腕筋・腕橈骨筋を狙って取り入れられることが多いようです！
バーベルリバースカールの平均重量 まとめ
- 1回こなす際の男性のバーベルリバースカール平均重量は9kg、女性の平均重量は1kgと推定される
- バーベルリバースカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
