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バーベルリバースカールの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

腕を鍛える筋トレ種目であるバーベルリバースカールについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • バーベルリバースカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

バーベルリバースカールの平均重量

男性のバーベルリバースカール平均重量

男性のバーベルリバースカール平均重量は9kgです。
 
これは6.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のバーベルリバースカールを行う際には6.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くバーベルリバースカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いバーベルリバースカールのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のバーベルリバースカール平均重量

女性のバーベルリバースカール平均重量は1kgです。

注意
STRENGTH LEVELではデータ欠損のためか平均重量が0kgになっているため、暫定的に上記重量似て保管しました

初心者~上級者別 バーベルリバースカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いバーベルリバースカールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在バーベルリバースカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるバーベルリバースカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のバーベルリバースカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg5kg13kg26kg44kg66kg
55kg6kg15kg29kg48kg70kg
60kg7kg17kg32kg52kg75kg
65kg9kg19kg35kg55kg79kg
70kg10kg21kg38kg59kg83kg
75kg12kg23kg40kg62kg87kg
80kg13kg25kg43kg65kg91kg
85kg14kg27kg45kg68kg94kg
90kg16kg29kg48kg71kg98kg
95kg17kg31kg50kg74kg101kg
100kg18kg33kg52kg77kg104kg
105kg20kg34kg55kg79kg107kg
110kg21kg36kg57kg82kg110kg
115kg22kg38kg59kg84kg113kg
120kg23kg39kg61kg87kg116kg
125kg24kg41kg63kg89kg118kg
130kg26kg42kg65kg91kg121kg
135kg27kg44kg66kg93kg123kg
140kg28kg45kg68kg96kg126kg

女性のバーベルリバースカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0kg2kg12kg30kg55kg
45kg0kg3kg15kg35kg62kg
50kg0kg5kg18kg40kg68kg
55kg0kg6kg21kg44kg74kg
60kg1kg8kg24kg49kg80kg
65kg1kg10kg27kg53kg85kg
70kg2kg12kg30kg57kg91kg
75kg3kg14kg33kg61kg96kg
80kg4kg16kg36kg65kg100kg
85kg5kg17kg39kg69kg105kg
90kg6kg19kg42kg72kg109kg
95kg7kg21kg44kg76kg114kg
100kg8kg23kg47kg79kg118kg
105kg9kg25kg49kg82kg122kg
110kg10kg26kg52kg86kg126kg
115kg11kg28kg54kg89kg129kg
120kg12kg30kg57kg92kg133kg

バーベルリバースカールとは?

順手で行うバーベルアームカール

バーベルリバースカールは、バーベルを順手に握って行うアームカールのバリエーション種目です。

MEMO
バーベルリバースカールは、リバースバーベルカールとよばれることもあります
バーベルリバースカールでは、バーベルを順手、つまり掌を地面に向けた状態で握って肘を曲げる動作により腕を鍛えていきます。

宅(タク)

バーベルを用いるため、ダンベルリバースカールより重い重量を扱えるのが特徴です!

バーベルリバースカールで効果が得られる筋肉の部位

バーベルリバースカールで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、上腕二頭筋、上腕筋腕橈骨筋です。

宅(タク)

上腕筋・腕橈骨筋を狙って取り入れられることが多いようです!

バーベルリバースカールの平均重量 まとめ

  • 1回こなす際の男性のバーベルリバースカール平均重量は9kg、女性の平均重量は1kgと推定される
  • バーベルリバースカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる