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ダンベルリバースカールの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安も

腕を鍛える筋トレ種目であるダンベルリバースカールについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ダンベルリバースカールの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ダンベルリバースカールの平均重量

男性のダンベルリバースカール平均重量

男性のダンベルリバースカール平均重量は5kgです。
 
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルリバースカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くダンベルリバースカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルリバースカールのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルリバースカール平均重量

女性のダンベルリバースカール平均重量は3kgです。
 
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルリバースカールを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のダンベルリバースカール平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ダンベルリバースカール目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルリバースカールをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ダンベルリバースカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるダンベルリバースカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のダンベルリバースカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg3kg8kg15kg25kg36kg
55kg4kg9kg17kg27kg38kg
60kg4kg10kg18kg28kg41kg
65kg5kg11kg19kg30kg43kg
70kg6kg12kg21kg32kg44kg
75kg6kg13kg22kg33kg46kg
80kg7kg14kg23kg35kg48kg
85kg8kg15kg24kg36kg50kg
90kg8kg15kg25kg37kg51kg
95kg9kg16kg26kg39kg53kg
100kg10kg17kg27kg40kg54kg
105kg10kg18kg28kg41kg56kg
110kg11kg19kg29kg42kg57kg
115kg11kg19kg30kg43kg58kg
120kg12kg20kg31kg45kg60kg
125kg12kg21kg32kg46kg61kg
130kg13kg22kg33kg47kg62kg
135kg14kg22kg34kg48kg63kg
140kg14kg23kg35kg49kg64kg

女性のダンベルリバースカールの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg5kg9kg15kg22kg
45kg2kg6kg10kg16kg23kg
50kg3kg6kg11kg17kg25kg
55kg3kg7kg12kg18kg26kg
60kg4kg7kg13kg19kg27kg
65kg4kg8kg13kg20kg28kg
70kg4kg8kg14kg21kg29kg
75kg5kg9kg15kg22kg30kg
80kg5kg9kg15kg23kg31kg
85kg5kg10kg16kg23kg32kg
90kg6kg10kg16kg24kg32kg
95kg6kg11kg17kg25kg33kg
100kg6kg11kg17kg25kg34kg
105kg7kg12kg18kg26kg35kg
110kg7kg12kg18kg26kg35kg
115kg7kg12kg19kg27kg36kg
120kg8kg13kg19kg27kg37kg

ダンベルリバースカールとは?

順手で行うダンベルアームカール

ダンベルリバースカールは、ダンベルを順手に握って行うアームカールのバリエーション種目です。
 
ダンベルリバースカールでは、ダンベルを順手、つまり掌を地面に向けた状態で握って肘を曲げる動作により腕を鍛えていきます。

ダンベルリバースカールで効果が得られる筋肉の部位

ダンベルリバースカールで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、上腕二頭筋、上腕筋腕橈骨筋です。

宅(タク)

上腕筋・腕橈骨筋を狙って取り入れられることが多いようです!

ダンベルリバースカールの平均重量 まとめ

  • 1回こなす際の男性のダンベルリバースカール平均重量は5kg、女性の平均重量は3kgと推定される
  • ダンベルリバースカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる