腕を鍛える筋トレ種目であるダンベルリバースカールについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ダンベルリバースカールの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ダンベルリバースカールの平均重量
男性のダンベルリバースカール平均重量
男性のダンベルリバースカール平均重量は5kgです。
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルリバースカールを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くダンベルリバースカールの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いダンベルリバースカールのフォームを正しく行える)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のダンベルリバースカール平均重量
女性のダンベルリバースカール平均重量は3kgです。
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルリバースカールを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のダンベルリバースカール平均重量」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 ダンベルリバースカール目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルリバースカールをこなせるようになってきます。
そこで現在ダンベルリバースカールで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回あげられるダンベルリバースカールの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のダンベルリバースカールの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 3kg | 8kg | 15kg | 25kg | 36kg |
| 55kg | 4kg | 9kg | 17kg | 27kg | 38kg |
| 60kg | 4kg | 10kg | 18kg | 28kg | 41kg |
| 65kg | 5kg | 11kg | 19kg | 30kg | 43kg |
| 70kg | 6kg | 12kg | 21kg | 32kg | 44kg |
| 75kg | 6kg | 13kg | 22kg | 33kg | 46kg |
| 80kg | 7kg | 14kg | 23kg | 35kg | 48kg |
| 85kg | 8kg | 15kg | 24kg | 36kg | 50kg |
| 90kg | 8kg | 15kg | 25kg | 37kg | 51kg |
| 95kg | 9kg | 16kg | 26kg | 39kg | 53kg |
| 100kg | 10kg | 17kg | 27kg | 40kg | 54kg |
| 105kg | 10kg | 18kg | 28kg | 41kg | 56kg |
| 110kg | 11kg | 19kg | 29kg | 42kg | 57kg |
| 115kg | 11kg | 19kg | 30kg | 43kg | 58kg |
| 120kg | 12kg | 20kg | 31kg | 45kg | 60kg |
| 125kg | 12kg | 21kg | 32kg | 46kg | 61kg |
| 130kg | 13kg | 22kg | 33kg | 47kg | 62kg |
| 135kg | 14kg | 22kg | 34kg | 48kg | 63kg |
| 140kg | 14kg | 23kg | 35kg | 49kg | 64kg |
女性のダンベルリバースカールの目標重量
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 2kg | 5kg | 9kg | 15kg | 22kg |
| 45kg | 2kg | 6kg | 10kg | 16kg | 23kg |
| 50kg | 3kg | 6kg | 11kg | 17kg | 25kg |
| 55kg | 3kg | 7kg | 12kg | 18kg | 26kg |
| 60kg | 4kg | 7kg | 13kg | 19kg | 27kg |
| 65kg | 4kg | 8kg | 13kg | 20kg | 28kg |
| 70kg | 4kg | 8kg | 14kg | 21kg | 29kg |
| 75kg | 5kg | 9kg | 15kg | 22kg | 30kg |
| 80kg | 5kg | 9kg | 15kg | 23kg | 31kg |
| 85kg | 5kg | 10kg | 16kg | 23kg | 32kg |
| 90kg | 6kg | 10kg | 16kg | 24kg | 32kg |
| 95kg | 6kg | 11kg | 17kg | 25kg | 33kg |
| 100kg | 6kg | 11kg | 17kg | 25kg | 34kg |
| 105kg | 7kg | 12kg | 18kg | 26kg | 35kg |
| 110kg | 7kg | 12kg | 18kg | 26kg | 35kg |
| 115kg | 7kg | 12kg | 19kg | 27kg | 36kg |
| 120kg | 8kg | 13kg | 19kg | 27kg | 37kg |
ダンベルリバースカールとは？
順手で行うダンベルアームカール
ダンベルリバースカールは、ダンベルを順手に握って行うアームカールのバリエーション種目です。
ダンベルリバースカールでは、ダンベルを順手、つまり掌を地面に向けた状態で握って肘を曲げる動作により腕を鍛えていきます。
ダンベルリバースカールで効果が得られる筋肉の部位
ダンベルリバースカールで鍛えられる部位(筋肉の名称)は、上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋です。
宅(タク)
上腕筋・腕橈骨筋を狙って取り入れられることが多いようです！
ダンベルリバースカールの平均重量 まとめ
- 1回こなす際の男性のダンベルリバースカール平均重量は5kg、女性の平均重量は3kgと推定される
- ダンベルリバースカールの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
