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バイシクルクランチの平均回数は?男女別の初心者~上級者ごと回数設定目安も

脇腹を鍛える筋トレ種目であるバイシクルクランチについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • バイシクルクランチの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

バイシクルクランチの平均回数

男性のバイシクルクランチ平均回数

男性がバイシクルクランチを連続でこなせる回数の平均は14回です。
 
なお、広くバイシクルクランチの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでバイシクルクランチができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のバイシクルクランチ平均回数

女性がバイシクルクランチを連続でこなせる回数の平均は8回です。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のバイシクルクランチ平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 バイシクルクランチ目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数バイシクルクランチをこなせるようになってきます。
 
そこでバイシクルクランチを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるバイシクルクランチの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のバイシクルクランチの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回22回67回126回195回
55kg0回19回60回114回177回
60kg0回16回55回104回163回
65kg0回14回50回96回150回
70kg0回12回45回88回139回
75kg0回10回41回82回129回
80kg0回9回38回76回121回
85kg0回8回35回71回113回
90kg0回6回32回66回107回
95kg0回5回29回62回100回
100kg0回4回27回58回95回
105kg0回3回25回55回90回
110kg0回2回23回52回85回
115kg0回0回21回49回81回
120kg0回0回20回46回77回
125kg0回0回18回44回73回
130kg0回0回17回41回70回
135kg0回0回15回39回67回
140kg0回0回14回37回64回

女性のバイシクルクランチの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回6回26回53回83回
45kg0回7回26回52回80回
50kg0回8回27回50回77回
55kg0回8回26回49回74回
60kg0回9回26回47回71回
65kg0回9回26回46回68回
70kg0回9回25回44回66回
75kg0回9回24回43回64回
80kg0回9回24回42回61回
85kg0回9回23回40回59回
90kg0回9回22回39回57回
95kg0回9回22回38回55回
100kg0回8回21回37回53回
105kg0回8回20回35回52回
110kg0回8回20回34回50回
115kg0回8回19回33回48回
120kg0回7回18回32回47回

バイシクルクランチとは?

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脇腹を鍛えるクランチのバリエーション種目

バイシクルクランチは、脇腹を鍛えるための筋トレ種目で、通常のフォームに体を捻る動作を加えたクランチのバリエーション種目として知られています。

具体的なやり方としては、仰向きの姿勢から右肘と左膝を近づける、左肘と右膝を近づける動作を交互に行うことで筋肉を鍛えていきます。

バイシクルクランチで鍛えられる筋肉

バイシクルクランチにより主に効果が見込める筋肉は、腹斜筋です。

バイシクルクランチの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるバイシクルクランチの平均回数は14回、女性の平均回数は8回と推定される
  • バイシクルクランチの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる