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チンアップ(逆手懸垂)の平均回数は?男女別のすごい~弱いの段階目安回数も

背中を鍛える筋トレ種目であるチンアップ(逆手懸垂)について、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • チンアップの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

チンアップ(逆手懸垂)の平均回数

男性のチンアップ(逆手懸垂)平均回数

男性がチンアップを連続でこなせる回数の平均は7回です。
なお、広くチンアップの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでチンアップができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のチンアップ(逆手懸垂)平均回数

女性がチンアップを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のチンアップ平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 チンアップ目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数チンアップをこなせるようになってきます。
 
そこでチンアップを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるチンアップの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のチンアップ(逆手懸垂)の目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回6回15回26回37回
55kg0回7回15回25回36回
60kg0回7回15回25回35回
65kg0回7回15回24回34回
70kg0回7回14回23回33回
75kg0回7回14回23回32回
80kg0回7回14回22回31回
85kg0回7回13回21回29回
90kg0回7回13回20回28回
95kg0回6回12回20回27回
100kg0回6回12回19回26回
105kg0回6回11回18回26回
110kg0回6回11回18回25回
115kg0回5回10回17回24回
120kg0回5回10回16回23回
125kg0回5回10回16回22回
130kg0回4回9回15回21回
135kg0回4回9回14回21回
140kg0回4回9回14回20回

女性のチンアップ(逆手懸垂)の目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回0回6回12回20回
45kg0回0回6回12回20回
50kg0回0回6回12回19回
55kg0回0回7回12回19回
60kg0回0回6回12回18回
65kg0回0回6回11回17回
70kg0回0回6回11回17回
75kg0回0回6回10回16回
80kg0回0回6回10回15回
85kg0回0回5回9回14回
90kg0回0回5回9回14回
95kg0回0回5回9回13回
100kg0回0回4回8回12回
105kg0回0回4回8回12回
110kg0回0回3回8回11回
115kg0回0回3回7回10回
120kg0回0回3回7回10回

チンアップ(逆手懸垂)とは?

逆手で握って行う懸垂

チンアップは、逆手(手のひらを自分に向けて)でバーを握って行う、懸垂のやり方の1種です。

チンアップの別名
逆手懸垂、リバースグリップチンニングとよばれることもあります

チンアップで効果のある筋肉の部位

チンアップで鍛えることができるのは背中で、筋肉の部位でいうと広背筋や大円筋に効果があります。

加えて、腕の力を曲げる力も使うため、上腕二頭筋にも効果があります。

チンアップ(逆手懸垂)の平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるチンアップ(逆手懸垂)の平均回数は7回、女性の平均回数は0回と推定される
  • チンアップの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる