背中を鍛える筋トレ種目であるチンアップ(逆手懸垂)について、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- チンアップの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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チンアップ(逆手懸垂)の平均回数
男性のチンアップ(逆手懸垂)平均回数
男性がチンアップを連続でこなせる回数の平均は7回です。
なお、広くチンアップの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでチンアップができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性のチンアップ(逆手懸垂)平均回数
女性がチンアップを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のチンアップ平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 チンアップ目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数チンアップをこなせるようになってきます。
そこでチンアップを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるチンアップの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のチンアップ(逆手懸垂)の目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 6回 | 15回 | 26回 | 37回 |
| 55kg | 0回 | 7回 | 15回 | 25回 | 36回 |
| 60kg | 0回 | 7回 | 15回 | 25回 | 35回 |
| 65kg | 0回 | 7回 | 15回 | 24回 | 34回 |
| 70kg | 0回 | 7回 | 14回 | 23回 | 33回 |
| 75kg | 0回 | 7回 | 14回 | 23回 | 32回 |
| 80kg | 0回 | 7回 | 14回 | 22回 | 31回 |
| 85kg | 0回 | 7回 | 13回 | 21回 | 29回 |
| 90kg | 0回 | 7回 | 13回 | 20回 | 28回 |
| 95kg | 0回 | 6回 | 12回 | 20回 | 27回 |
| 100kg | 0回 | 6回 | 12回 | 19回 | 26回 |
| 105kg | 0回 | 6回 | 11回 | 18回 | 26回 |
| 110kg | 0回 | 6回 | 11回 | 18回 | 25回 |
| 115kg | 0回 | 5回 | 10回 | 17回 | 24回 |
| 120kg | 0回 | 5回 | 10回 | 16回 | 23回 |
| 125kg | 0回 | 5回 | 10回 | 16回 | 22回 |
| 130kg | 0回 | 4回 | 9回 | 15回 | 21回 |
| 135kg | 0回 | 4回 | 9回 | 14回 | 21回 |
| 140kg | 0回 | 4回 | 9回 | 14回 | 20回 |
女性のチンアップ(逆手懸垂)の目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 0回 | 6回 | 12回 | 20回 |
| 45kg | 0回 | 0回 | 6回 | 12回 | 20回 |
| 50kg | 0回 | 0回 | 6回 | 12回 | 19回 |
| 55kg | 0回 | 0回 | 7回 | 12回 | 19回 |
| 60kg | 0回 | 0回 | 6回 | 12回 | 18回 |
| 65kg | 0回 | 0回 | 6回 | 11回 | 17回 |
| 70kg | 0回 | 0回 | 6回 | 11回 | 17回 |
| 75kg | 0回 | 0回 | 6回 | 10回 | 16回 |
| 80kg | 0回 | 0回 | 6回 | 10回 | 15回 |
| 85kg | 0回 | 0回 | 5回 | 9回 | 14回 |
| 90kg | 0回 | 0回 | 5回 | 9回 | 14回 |
| 95kg | 0回 | 0回 | 5回 | 9回 | 13回 |
| 100kg | 0回 | 0回 | 4回 | 8回 | 12回 |
| 105kg | 0回 | 0回 | 4回 | 8回 | 12回 |
| 110kg | 0回 | 0回 | 3回 | 8回 | 11回 |
| 115kg | 0回 | 0回 | 3回 | 7回 | 10回 |
| 120kg | 0回 | 0回 | 3回 | 7回 | 10回 |
チンアップ(逆手懸垂)とは？
逆手で握って行う懸垂
チンアップは、逆手(手のひらを自分に向けて)でバーを握って行う、懸垂のやり方の1種です。
チンアップの別名
逆手懸垂、リバースグリップチンニングとよばれることもありますチンアップで効果のある筋肉の部位
チンアップで鍛えることができるのは背中で、筋肉の部位でいうと広背筋や大円筋に効果があります。
加えて、腕の力を曲げる力も使うため、上腕二頭筋にも効果があります。
チンアップ(逆手懸垂)の平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるチンアップ(逆手懸垂)の平均回数は7回、女性の平均回数は0回と推定される
- チンアップの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
