デクラインシットアップの平均回数は？男女別の初心者～上級者ごと回数目安も

腹筋を鍛える筋トレ種目であるデクラインシットアップについて、

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

タップできるもくじ

デクラインシットアップの平均回数

デクラインシットアップをこなせる回数は、どれだけローマンベンチに角度をつけるかにもよります。

MEMO

具体的には、急な角度をつけるほど負荷が大きくなり、こなせる回数は少なくなります

宅(タク)

本記事に記載の平均回数にとらわれ過ぎず、行う回数は各自で調整するとよいでしょう！

男性がデクラインシットアップを連続でこなせる回数の平均は12回です。
なお、広くデクラインシットアップの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

となる回数を引用しています。

女性がデクラインシットアップを連続でこなせる回数の平均は16回です。

MEMO

平均回数の導き方は「男性のデクラインシットアップ平均回数」に記載の方法と同様です

注意

男性より女性の平均回数の方が高くなっており実態との差があるかもしれません(前述の通り、平均回数は匿名サイトてのアンケート結果であり信頼性は高くありません)

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数デクラインシットアップをこなせるようになってきます。

そこでデクラインシットアップを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるデクラインシットアップの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	0回	12回	44回	85回	133回
55kg	0回	12回	43回	81回	126回
60kg	0回	12回	41回	78回	120回
65kg	0回	12回	40回	75回	115回
70kg	0回	12回	39回	72回	110回
75kg	0回	12回	37回	69回	105回
80kg	0回	12回	36回	67回	101回
85kg	0回	11回	35回	64回	97回
90kg	0回	11回	34回	62回	93回
95kg	0回	11回	33回	60回	90回
100kg	0回	10回	32回	58回	87回
105kg	0回	10回	31回	56回	84回
110kg	0回	10回	30回	54回	81回
115kg	0回	10回	29回	52回	78回
120kg	0回	9回	28回	50回	76回
125kg	0回	9回	27回	49回	73回
130kg	0回	9回	26回	47回	71回
135kg	0回	8回	25回	46回	69回
140kg	0回	8回	24回	45回	67回

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	0回	16回	52回	99回	155回
45kg	0回	16回	50回	94回	145回
50kg	0回	16回	48回	89回	136回
55kg	0回	16回	46回	85回	129回
60kg	0回	16回	45回	81回	122回
65kg	0回	15回	43回	77回	116回
70kg	0回	15回	41回	74回	111回
75kg	0回	14回	40回	71回	106回
80kg	0回	14回	38回	68回	101回
85kg	0回	13回	37回	65回	97回
90kg	0回	13回	35回	62回	93回
95kg	0回	12回	34回	60回	89回
100kg	0回	12回	33回	58回	86回
105kg	0回	11回	31回	56回	83回
110kg	0回	10回	30回	54回	80回
115kg	0回	10回	29回	52回	77回
120kg	0回	10回	28回	50回	75回