筋肉の大きさランキング

デクラインシットアップの平均回数は?男女別の初心者~上級者ごと回数目安も

腹筋を鍛える筋トレ種目であるデクラインシットアップについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • デクラインシットアップの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

デクラインシットアップの平均回数

フォームで負荷やこなせる回数が大きく変わる

デクラインシットアップをこなせる回数は、どれだけローマンベンチに角度をつけるかにもよります。
 

MEMO
具体的には、急な角度をつけるほど負荷が大きくなり、こなせる回数は少なくなります
 

宅(タク)

本記事に記載の平均回数にとらわれ過ぎず、行う回数は各自で調整するとよいでしょう!

男性のデクラインシットアップ平均回数

男性がデクラインシットアップを連続でこなせる回数の平均は12回です。
なお、広くデクラインシットアップの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでデクラインシットアップができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のデクラインシットアップ平均回数

女性がデクラインシットアップを連続でこなせる回数の平均は16回です。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のデクラインシットアップ平均回数」に記載の方法と同様です
注意
男性より女性の平均回数の方が高くなっており実態との差があるかもしれません(前述の通り、平均回数は匿名サイトてのアンケート結果であり信頼性は高くありません)

初心者~上級者別 デクラインシットアップ目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数デクラインシットアップをこなせるようになってきます。
 
そこでデクラインシットアップを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるデクラインシットアップの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のデクラインシットアップの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回12回44回85回133回
55kg0回12回43回81回126回
60kg0回12回41回78回120回
65kg0回12回40回75回115回
70kg0回12回39回72回110回
75kg0回12回37回69回105回
80kg0回12回36回67回101回
85kg0回11回35回64回97回
90kg0回11回34回62回93回
95kg0回11回33回60回90回
100kg0回10回32回58回87回
105kg0回10回31回56回84回
110kg0回10回30回54回81回
115kg0回10回29回52回78回
120kg0回9回28回50回76回
125kg0回9回27回49回73回
130kg0回9回26回47回71回
135kg0回8回25回46回69回
140kg0回8回24回45回67回

女性のデクラインシットアップの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回16回52回99回155回
45kg0回16回50回94回145回
50kg0回16回48回89回136回
55kg0回16回46回85回129回
60kg0回16回45回81回122回
65kg0回15回43回77回116回
70kg0回15回41回74回111回
75kg0回14回40回71回106回
80kg0回14回38回68回101回
85kg0回13回37回65回97回
90kg0回13回35回62回93回
95kg0回12回34回60回89回
100kg0回12回33回58回86回
105kg0回11回31回56回83回
110kg0回10回30回54回80回
115kg0回10回29回52回77回
120kg0回10回28回50回75回

デクラインシットアップとは?

頭側を低くして行うシットアップ

デクラインシットアップは、ローマンベンチなどを用いて足が高く頭が低い状態にして行う、シットアップのやり方の1種類です。

デクラインシットアップはどこに効く?

デクラインシットアップで鍛えられる部位はお腹で、筋肉の名称でいうと腹直筋の上部~中部、腹直筋の下部です。

デクラインシットアップの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるデクラインシットアップの平均回数は12回、女性の平均回数は16回と推定される
  • デクラインシットアップの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる