腹筋ローラー(アブローラー)の平均回数は？男女別の初心者～上級者ごと回数目安も

腹筋を鍛える筋トレ種目である腹筋ローラーについて、

• 連続でこなせる回数の平均
• 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
• 腹筋ローラーの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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腹筋ローラーの平均回数を見る
腹筋ローラーの実力を5段階で診断

腹筋ローラーの平均回数

男性の腹筋ローラー平均回数

膝コロの平均回数

男性が腹筋ローラー(膝コロ)を連続でこなせる回数の平均は3回です。
 
なお、広く腹筋ローラーの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

• トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームで腹筋ローラーができる)
• 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

膝コロの平均回数

膝コロとは異なり、立ちコロの平均回数については参考情報すらありません。
 
推定の域を出ませんが膝コロよりもかなり高い負荷であることから1回もこなせない人が多いと思われます。

女性の腹筋ローラー平均回数

女性が膝コロをこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。当然、より負荷の高い立ちコロをこなせないのが普通といえます。

初心者～上級者別 腹筋ローラー(膝コロ)目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数腹筋ローラー(膝コロ)をこなせるようになってきます。
 
そこで腹筋ローラー(膝コロ)を連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

下記フォームに連続で行える腹筋ローラー(膝コロ)の最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

男性の腹筋ローラー(膝コロ)の目標回数

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	0回	0回	21回	48回	79回
55kg	0回	1回	21回	47回	77回
60kg	0回	3回	21回	46回	74回
65kg	0回	3回	21回	45回	72回
70kg	0回	4回	21回	44回	70回
75kg	0回	4回	21回	43回	67回
80kg	0回	4回	21回	42回	65回
85kg	0回	5回	20回	40回	63回
90kg	0回	5回	20回	39回	61回
95kg	0回	5回	19回	38回	59回
100kg	0回	5回	19回	37回	57回
105kg	0回	5回	18回	36回	56回
110kg	0回	5回	18回	35回	54回
115kg	0回	4回	17回	34回	53回
120kg	0回	4回	17回	33回	51回
125kg	0回	4回	16回	32回	50回
130kg	0回	4回	16回	31回	48回
135kg	0回	4回	16回	31回	47回
140kg	0回	4回	15回	30回	46回

女性の腹筋ローラー(膝コロ)の目標回数

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	0回	0回	6回	13回	22回
45kg	0回	0回	6回	13回	21回
50kg	0回	0回	6回	13回	21回
55kg	0回	0回	6回	12回	20回
60kg	0回	0回	6回	12回	19回
65kg	0回	0回	6回	11回	18回
70kg	0回	0回	6回	11回	17回
75kg	0回	0回	5回	10回	17回
80kg	0回	0回	5回	10回	16回
85kg	0回	0回	5回	10回	15回
90kg	0回	0回	4回	9回	14回
95kg	0回	0回	4回	9回	13回
100kg	0回	0回	4回	8回	13回
105kg	0回	0回	3回	8回	12回
110kg	0回	0回	3回	7回	11回
115kg	0回	0回	2回	7回	11回
120kg	0回	0回	2回	7回	10回

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腹筋ローラー(アブローラー)とは？

腹筋を鍛える高負荷な自重トレーニング

腹筋ローラーは、主に腹筋を鍛える高負荷な自重トレーニングで、アブローラーという専用の筋トレ器具を用いて行います。

腹筋ローラーの別名

腹筋ローラーは、アブローラー、アブホイールワークアウト、立ちコロ、膝コロとよばれることもあります

別名は立ちコロと膝コロ

膝をつけたフォームで行うアブローラーを膝コロ、膝をつけずに立った状態から行うアブローラーを立ちコロとよぶのが一般的です。
 
前述の通り、アブローラーは高負荷な腹筋のトレーニングとして知られていています。特に立ちコロは、普段運動をしている人でも1回もこなすことができないケースも多いようです。

腹筋ローラーで鍛えられる部位

腹筋ローラーで鍛えられるのは、腹直筋をはじめとする体幹、上腕三頭筋をはじめとする腕といった部位です。

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腹筋ローラーの平均回数 まとめ

• 男性が連続してこなせる腹筋ローラー(膝コロ)の平均回数は3回、女性の平均回数は0回と推定される
• 腹筋ローラーの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる

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