筋肉の大きさランキング

クランチの平均回数は?男女別 初心者~上級者ごと回数設定目安も

腹筋(お腹)を鍛える筋トレ種目であるクランチについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • クランチの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

クランチの平均回数

男性のクランチ平均回数

男性がクランチを連続でこなせる回数の平均は20回です。
 
なお、広くクランチの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでクランチができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のクランチ平均回数

女性がクランチを連続でこなせる回数の平均は13回です。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のクランチ平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 クランチ目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数クランチをこなせるようになってきます。
 
そこでクランチを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるクランチの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のクランチの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回15回57回111回176回
55kg0回17回57回109回170回
60kg0回19回57回106回164回
65kg0回20回57回104回158回
70kg0回20回56回101回153回
75kg0回21回55回99回148回
80kg0回21回55回96回144回
85kg0回21回54回94回139回
90kg0回22回53回91回135回
95kg0回22回52回89回131回
100kg1回22回51回87回128回
105kg1回21回50回85回124回
110kg1回21回49回83回121回
115kg2回21回48回81回118回
120kg2回21回47回79回115回
125kg2回21回46回78回112回
130kg2回20回46回76回110回
135kg2回20回45回74回107回
140kg3回20回44回73回105回

女性のクランチの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回14回54回107回170回
45kg0回14回51回101回158回
50kg0回14回49回95回148回
55kg0回13回47回90回139回
60kg0回13回45回85回131回
65kg0回13回43回81回124回
70kg0回12回41回77回118回
75kg0回11回39回73回113回
80kg0回11回37回70回107回
85kg0回10回36回67回103回
90kg0回10回34回64回98回
95kg0回10回33回62回94回
100kg0回9回31回59回91回
105kg0回9回30回57回87回
110kg0回8回29回55回84回
115kg0回8回28回53回81回
120kg0回8回27回51回78回

クランチとは?

代表的な腹筋のトレーニング種目

クランチは、お腹(腹筋)を鍛えるための代表的な自重筋トレ種目です。

クランチの別名
カールアップクランチ・カールアップとよばれることもあります

同じく腹筋運動として知られるシットアップが大腰筋にも効果があるのに対して、クランチでは腹筋を集中的に鍛えられるのが特徴です。

MEMO
大腰筋は、上半身と下半身をつなぎ姿勢の保持などを担う筋肉です

クランチでは、仰向けの姿勢で膝を立て、お臍(へそ)を覗き込むように上体を丸める動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

クランチはどこの筋肉に効く?

クランチで主に鍛えられる筋肉の名称は、腹直筋の上部~中部です。

クランチの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるクランチの平均回数は20回、女性の平均回数は13回と推定される
  • クランチの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる