腹筋(お腹)を鍛える筋トレ種目であるクランチについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- クランチの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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クランチの平均回数
男性のクランチ平均回数
男性がクランチを連続でこなせる回数の平均は20回です。
なお、広くクランチの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでクランチができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性のクランチ平均回数
女性がクランチを連続でこなせる回数の平均は13回です。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のクランチ平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 クランチ目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数クランチをこなせるようになってきます。
そこでクランチを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるクランチの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のクランチの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 15回 | 57回 | 111回 | 176回 |
| 55kg | 0回 | 17回 | 57回 | 109回 | 170回 |
| 60kg | 0回 | 19回 | 57回 | 106回 | 164回 |
| 65kg | 0回 | 20回 | 57回 | 104回 | 158回 |
| 70kg | 0回 | 20回 | 56回 | 101回 | 153回 |
| 75kg | 0回 | 21回 | 55回 | 99回 | 148回 |
| 80kg | 0回 | 21回 | 55回 | 96回 | 144回 |
| 85kg | 0回 | 21回 | 54回 | 94回 | 139回 |
| 90kg | 0回 | 22回 | 53回 | 91回 | 135回 |
| 95kg | 0回 | 22回 | 52回 | 89回 | 131回 |
| 100kg | 1回 | 22回 | 51回 | 87回 | 128回 |
| 105kg | 1回 | 21回 | 50回 | 85回 | 124回 |
| 110kg | 1回 | 21回 | 49回 | 83回 | 121回 |
| 115kg | 2回 | 21回 | 48回 | 81回 | 118回 |
| 120kg | 2回 | 21回 | 47回 | 79回 | 115回 |
| 125kg | 2回 | 21回 | 46回 | 78回 | 112回 |
| 130kg | 2回 | 20回 | 46回 | 76回 | 110回 |
| 135kg | 2回 | 20回 | 45回 | 74回 | 107回 |
| 140kg | 3回 | 20回 | 44回 | 73回 | 105回 |
女性のクランチの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 14回 | 54回 | 107回 | 170回 |
| 45kg | 0回 | 14回 | 51回 | 101回 | 158回 |
| 50kg | 0回 | 14回 | 49回 | 95回 | 148回 |
| 55kg | 0回 | 13回 | 47回 | 90回 | 139回 |
| 60kg | 0回 | 13回 | 45回 | 85回 | 131回 |
| 65kg | 0回 | 13回 | 43回 | 81回 | 124回 |
| 70kg | 0回 | 12回 | 41回 | 77回 | 118回 |
| 75kg | 0回 | 11回 | 39回 | 73回 | 113回 |
| 80kg | 0回 | 11回 | 37回 | 70回 | 107回 |
| 85kg | 0回 | 10回 | 36回 | 67回 | 103回 |
| 90kg | 0回 | 10回 | 34回 | 64回 | 98回 |
| 95kg | 0回 | 10回 | 33回 | 62回 | 94回 |
| 100kg | 0回 | 9回 | 31回 | 59回 | 91回 |
| 105kg | 0回 | 9回 | 30回 | 57回 | 87回 |
| 110kg | 0回 | 8回 | 29回 | 55回 | 84回 |
| 115kg | 0回 | 8回 | 28回 | 53回 | 81回 |
| 120kg | 0回 | 8回 | 27回 | 51回 | 78回 |
クランチとは？
代表的な腹筋のトレーニング種目
クランチは、お腹(腹筋)を鍛えるための代表的な自重筋トレ種目です。
クランチの別名
カールアップクランチ・カールアップとよばれることもあります同じく腹筋運動として知られるシットアップが大腰筋にも効果があるのに対して、クランチでは腹筋を集中的に鍛えられるのが特徴です。
MEMO
大腰筋は、上半身と下半身をつなぎ姿勢の保持などを担う筋肉ですクランチでは、仰向けの姿勢で膝を立て、お臍(へそ)を覗き込むように上体を丸める動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
クランチはどこの筋肉に効く？
クランチで主に鍛えられる筋肉の名称は、腹直筋の上部～中部です。
クランチの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるクランチの平均回数は20回、女性の平均回数は13回と推定される
- クランチの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
