ネックエクステンションの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

首を鍛える筋トレ種目であるネックエクステンションについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ネックエクステンションの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

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ネックエクステンションの平均重量

1回のみのネックエクステンションを行う際に用いる、ウエイトプレートの平均重量をみてみましょう。

男性のネックエクステンション平均重量

男性のネックエクステンション平均重量は0kgです。

このことから、まずはウエイトプレートを用いずに自分の頭の重さのみでネッククステンションに取り組むとよいといえるでしょう。

なお、広くネックエクステンションの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いネックエクステンションのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のネックエクステンション平均重量

女性のネックエクステンション平均重量は3kgです。

これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のネックエクステンションを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のネックエクステンション平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ネックエクステンション目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いネックエクステンションをこなせるようになってきます。

そこで現在ネックエクステンションで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるネックエクステンションの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のネックエクステンションの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	0kg	3kg	18kg	44kg	79kg
55kg	0kg	5kg	21kg	49kg	87kg
60kg	0kg	7kg	25kg	55kg	94kg
65kg	0kg	9kg	29kg	60kg	101kg
70kg	1kg	11kg	32kg	65kg	107kg
75kg	2kg	13kg	36kg	70kg	113kg
80kg	2kg	15kg	39kg	75kg	119kg
85kg	3kg	17kg	42kg	79kg	125kg
90kg	4kg	19kg	46kg	84kg	131kg
95kg	5kg	21kg	49kg	88kg	136kg
100kg	6kg	23kg	52kg	92kg	141kg
105kg	8kg	25kg	55kg	96kg	146kg
110kg	9kg	27kg	58kg	100kg	151kg
115kg	10kg	29kg	61kg	104kg	156kg
120kg	11kg	31kg	64kg	108kg	161kg
125kg	12kg	33kg	67kg	112kg	165kg
130kg	13kg	35kg	70kg	115kg	170kg
135kg	15kg	37kg	72kg	119kg	174kg
140kg	16kg	39kg	75kg	122kg	178kg

女性のネックエクステンションの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	4kg	8kg	13kg	20kg
45kg	2kg	5kg	9kg	14kg	21kg
50kg	2kg	5kg	9kg	15kg	22kg
55kg	3kg	6kg	10kg	16kg	22kg
60kg	3kg	6kg	11kg	16kg	23kg
65kg	3kg	6kg	11kg	17kg	24kg
70kg	3kg	7kg	12kg	18kg	25kg
75kg	4kg	7kg	12kg	18kg	25kg
80kg	4kg	7kg	12kg	19kg	26kg
85kg	4kg	8kg	13kg	19kg	27kg
90kg	4kg	8kg	13kg	20kg	27kg
95kg	4kg	8kg	14kg	20kg	28kg
100kg	5kg	9kg	14kg	21kg	28kg
105kg	5kg	9kg	14kg	21kg	29kg
110kg	5kg	9kg	15kg	21kg	29kg
115kg	5kg	9kg	15kg	22kg	30kg
120kg	5kg	10kg	15kg	22kg	30kg