首を鍛える筋トレ種目であるネックエクステンションについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ネックエクステンションの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ネックエクステンションの平均重量
1回のみのネックエクステンションを行う際に用いる、ウエイトプレートの平均重量をみてみましょう。
男性のネックエクステンション平均重量
男性のネックエクステンション平均重量は0kgです。
このことから、まずはウエイトプレートを用いずに自分の頭の重さのみでネッククステンションに取り組むとよいといえるでしょう。
なお、広くネックエクステンションの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いネックエクステンションのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のネックエクステンション平均重量
女性のネックエクステンション平均重量は3kgです。
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のネックエクステンションを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のネックエクステンション平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ネックエクステンション目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いネックエクステンションをこなせるようになってきます。
そこで現在ネックエクステンションで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるネックエクステンションの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のネックエクステンションの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 0kg | 3kg | 18kg | 44kg | 79kg |
55kg | 0kg | 5kg | 21kg | 49kg | 87kg |
60kg | 0kg | 7kg | 25kg | 55kg | 94kg |
65kg | 0kg | 9kg | 29kg | 60kg | 101kg |
70kg | 1kg | 11kg | 32kg | 65kg | 107kg |
75kg | 2kg | 13kg | 36kg | 70kg | 113kg |
80kg | 2kg | 15kg | 39kg | 75kg | 119kg |
85kg | 3kg | 17kg | 42kg | 79kg | 125kg |
90kg | 4kg | 19kg | 46kg | 84kg | 131kg |
95kg | 5kg | 21kg | 49kg | 88kg | 136kg |
100kg | 6kg | 23kg | 52kg | 92kg | 141kg |
105kg | 8kg | 25kg | 55kg | 96kg | 146kg |
110kg | 9kg | 27kg | 58kg | 100kg | 151kg |
115kg | 10kg | 29kg | 61kg | 104kg | 156kg |
120kg | 11kg | 31kg | 64kg | 108kg | 161kg |
125kg | 12kg | 33kg | 67kg | 112kg | 165kg |
130kg | 13kg | 35kg | 70kg | 115kg | 170kg |
135kg | 15kg | 37kg | 72kg | 119kg | 174kg |
140kg | 16kg | 39kg | 75kg | 122kg | 178kg |
女性のネックエクステンションの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 2kg | 4kg | 8kg | 13kg | 20kg |
45kg | 2kg | 5kg | 9kg | 14kg | 21kg |
50kg | 2kg | 5kg | 9kg | 15kg | 22kg |
55kg | 3kg | 6kg | 10kg | 16kg | 22kg |
60kg | 3kg | 6kg | 11kg | 16kg | 23kg |
65kg | 3kg | 6kg | 11kg | 17kg | 24kg |
70kg | 3kg | 7kg | 12kg | 18kg | 25kg |
75kg | 4kg | 7kg | 12kg | 18kg | 25kg |
80kg | 4kg | 7kg | 12kg | 19kg | 26kg |
85kg | 4kg | 8kg | 13kg | 19kg | 27kg |
90kg | 4kg | 8kg | 13kg | 20kg | 27kg |
95kg | 4kg | 8kg | 14kg | 20kg | 28kg |
100kg | 5kg | 9kg | 14kg | 21kg | 28kg |
105kg | 5kg | 9kg | 14kg | 21kg | 29kg |
110kg | 5kg | 9kg | 15kg | 21kg | 29kg |
115kg | 5kg | 9kg | 15kg | 22kg | 30kg |
120kg | 5kg | 10kg | 15kg | 22kg | 30kg |
ネックエクステンションとは?
首を鍛える筋トレ種目の1種
ネックエクステンションは、強靭な首を養うための筋トレ種目で、首を反らせる動作を繰り返すことで筋肉を鍛えてきます。
ネックエクステンションはどこに効く?
ネックエクステンションで鍛えられる部位は首まわりで、筋肉の名称でいうと脊柱起立筋の頸椎部です。
ネックエクステンションの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるネックエクステンションの平均重量は0kg(ウエイトプレートなし)、女性の平均重量は3kgと推定される
- ネックエクステンションの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
