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ネックエクステンションの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

を鍛える筋トレ種目であるネックエクステンションについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ネックエクステンションの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ネックフレクション(ネックカール)の平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

ネックエクステンションの平均重量

1回のみのネックエクステンションを行う際に用いる、ウエイトプレートの平均重量をみてみましょう。

男性のネックエクステンション平均重量

男性のネックエクステンション平均重量は0kgです。
 
このことから、まずはウエイトプレートを用いずに自分の頭の重さのみでネッククステンションに取り組むとよいといえるでしょう。
 
なお、広くネックエクステンションの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いネックエクステンションのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のネックエクステンション平均重量

女性のネックエクステンション平均重量は3kgです。
 
これは2.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のネックエクステンションを行う際には2.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のネックエクステンション平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ネックエクステンション目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いネックエクステンションをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ネックエクステンションで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるネックエクステンションの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のネックエクステンションの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0kg3kg18kg44kg79kg
55kg0kg5kg21kg49kg87kg
60kg0kg7kg25kg55kg94kg
65kg0kg9kg29kg60kg101kg
70kg1kg11kg32kg65kg107kg
75kg2kg13kg36kg70kg113kg
80kg2kg15kg39kg75kg119kg
85kg3kg17kg42kg79kg125kg
90kg4kg19kg46kg84kg131kg
95kg5kg21kg49kg88kg136kg
100kg6kg23kg52kg92kg141kg
105kg8kg25kg55kg96kg146kg
110kg9kg27kg58kg100kg151kg
115kg10kg29kg61kg104kg156kg
120kg11kg31kg64kg108kg161kg
125kg12kg33kg67kg112kg165kg
130kg13kg35kg70kg115kg170kg
135kg15kg37kg72kg119kg174kg
140kg16kg39kg75kg122kg178kg

女性のネックエクステンションの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg2kg4kg8kg13kg20kg
45kg2kg5kg9kg14kg21kg
50kg2kg5kg9kg15kg22kg
55kg3kg6kg10kg16kg22kg
60kg3kg6kg11kg16kg23kg
65kg3kg6kg11kg17kg24kg
70kg3kg7kg12kg18kg25kg
75kg4kg7kg12kg18kg25kg
80kg4kg7kg12kg19kg26kg
85kg4kg8kg13kg19kg27kg
90kg4kg8kg13kg20kg27kg
95kg4kg8kg14kg20kg28kg
100kg5kg9kg14kg21kg28kg
105kg5kg9kg14kg21kg29kg
110kg5kg9kg15kg21kg29kg
115kg5kg9kg15kg22kg30kg
120kg5kg10kg15kg22kg30kg

ネックエクステンションとは?

首を鍛える筋トレ種目の1種

ネックエクステンションは、強靭な首を養うための筋トレ種目で、首を反らせる動作を繰り返すことで筋肉を鍛えてきます。

ネックエクステンションはどこに効く?

ネックエクステンションで鍛えられる部位は首まわりで、筋肉の名称でいうと脊柱起立筋の頸椎部です。

ネックエクステンションの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるネックエクステンションの平均重量は0kg(ウエイトプレートなし)、女性の平均重量は3kgと推定される
  • ネックエクステンションの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
ネックフレクション(ネックカール)の平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ