体幹(腸腰筋)を鍛える筋トレ種目であるフラッターキックについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- フラッターキックの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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フラッターキックの平均回数
男性のフラッターキック平均回数
男性がフラッターキックを連続でこなせる回数の平均は17回です。
なお、広くフラッターキックの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでフラッターキックができる)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性のフラッターキック平均回数
女性がフラッターキックを連続でこなせる回数の平均は11回です。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のフラッターキック平均回数」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 フラッターキック目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数フラッターキックをこなせるようになってきます。
そこでフラッターキックを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるフラッターキックの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のフラッターキックの目標回数
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 0回 | 20回 | 94回 | 201回 | 334回 |
55kg | 0回 | 19回 | 88回 | 188回 | 311回 |
60kg | 0回 | 18回 | 83回 | 176回 | 291回 |
65kg | 0回 | 17回 | 79回 | 166回 | 273回 |
70kg | 0回 | 16回 | 75回 | 157回 | 258回 |
75kg | 0回 | 15回 | 71回 | 149回 | 244回 |
80kg | 0回 | 15回 | 68回 | 142回 | 232回 |
85kg | 0回 | 14回 | 65回 | 135回 | 221回 |
90kg | 0回 | 13回 | 62回 | 129回 | 211回 |
95kg | 0回 | 12回 | 59回 | 124回 | 202回 |
100kg | 0回 | 12回 | 57回 | 119回 | 193回 |
105kg | 0回 | 11回 | 55回 | 114回 | 186回 |
110kg | 0回 | 10回 | 52回 | 110回 | 178回 |
115kg | 0回 | 10回 | 50回 | 106回 | 172回 |
120kg | 0回 | 9回 | 48回 | 102回 | 166回 |
125kg | 0回 | 9回 | 47回 | 98回 | 160回 |
130kg | 0回 | 8回 | 45回 | 95回 | 155回 |
135kg | 0回 | 8回 | 43回 | 92回 | 150回 |
140kg | 0回 | 8回 | 42回 | 89回 | 145回 |
女性のフラッターキックの目標回数
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 0回 | 8回 | 37回 | 75回 | 120回 |
45kg | 0回 | 9回 | 37回 | 73回 | 114回 |
50kg | 0回 | 10回 | 37回 | 71回 | 109回 |
55kg | 0回 | 11回 | 36回 | 68回 | 105回 |
60kg | 0回 | 11回 | 36回 | 66回 | 100回 |
65kg | 0回 | 11回 | 35回 | 64回 | 96回 |
70kg | 0回 | 11回 | 34回 | 62回 | 92回 |
75kg | 0回 | 11回 | 33回 | 59回 | 89回 |
80kg | 0回 | 11回 | 32回 | 58回 | 86回 |
85kg | 0回 | 11回 | 31回 | 56回 | 83回 |
90kg | 0回 | 11回 | 30回 | 54回 | 80回 |
95kg | 0回 | 11回 | 30回 | 52回 | 77回 |
100kg | 0回 | 10回 | 29回 | 51回 | 75回 |
105kg | 0回 | 10回 | 28回 | 49回 | 72回 |
110kg | 0回 | 10回 | 27回 | 47回 | 70回 |
115kg | 0回 | 10回 | 26回 | 46回 | 68回 |
120kg | 0回 | 10回 | 25回 | 45回 | 66回 |
フラッターキックとは?
インナーマッスルを鍛える自重筋トレ種目
フラッターキックは、体幹を鍛えるための自重筋トレ種目。上半身と下半身をつなぎ姿勢を保持するインナーマッスルを鍛えることができます。
フラッターキックでは、仰向けになり膝を伸ばしたまま脚をバタつかせる動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
フラッターキックはどこの筋肉に効く?
フラッターキックで主に鍛えられる筋肉の名称は、腸腰筋です。
フラッターキックの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるフラッターキックの平均回数は17回、女性の平均回数は11回と推定される
- フラッターキックの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる