フラッターキックの平均回数は?男女別 初心者~上級者ごと回数設定目安も

体幹(腸腰筋)を鍛える筋トレ種目であるフラッターキックについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • フラッターキックの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

フラッターキックの平均回数

男性のフラッターキック平均回数

男性がフラッターキックを連続でこなせる回数の平均は17回です。
 
なお、広くフラッターキックの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでフラッターキックができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のフラッターキック平均回数

女性がフラッターキックを連続でこなせる回数の平均は11回です。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のフラッターキック平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 フラッターキック目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数フラッターキックをこなせるようになってきます。
 
そこでフラッターキックを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるフラッターキックの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のフラッターキックの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回20回94回201回334回
55kg0回19回88回188回311回
60kg0回18回83回176回291回
65kg0回17回79回166回273回
70kg0回16回75回157回258回
75kg0回15回71回149回244回
80kg0回15回68回142回232回
85kg0回14回65回135回221回
90kg0回13回62回129回211回
95kg0回12回59回124回202回
100kg0回12回57回119回193回
105kg0回11回55回114回186回
110kg0回10回52回110回178回
115kg0回10回50回106回172回
120kg0回9回48回102回166回
125kg0回9回47回98回160回
130kg0回8回45回95回155回
135kg0回8回43回92回150回
140kg0回8回42回89回145回

女性のフラッターキックの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回8回37回75回120回
45kg0回9回37回73回114回
50kg0回10回37回71回109回
55kg0回11回36回68回105回
60kg0回11回36回66回100回
65kg0回11回35回64回96回
70kg0回11回34回62回92回
75kg0回11回33回59回89回
80kg0回11回32回58回86回
85kg0回11回31回56回83回
90kg0回11回30回54回80回
95kg0回11回30回52回77回
100kg0回10回29回51回75回
105kg0回10回28回49回72回
110kg0回10回27回47回70回
115kg0回10回26回46回68回
120kg0回10回25回45回66回

フラッターキックとは?

インナーマッスルを鍛える自重筋トレ種目

フラッターキックは、体幹を鍛えるための自重筋トレ種目。上半身と下半身をつなぎ姿勢を保持するインナーマッスルを鍛えることができます。

フラッターキックでは、仰向けになり膝を伸ばしたまま脚をバタつかせる動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

フラッターキックはどこの筋肉に効く?

フラッターキックで主に鍛えられる筋肉の名称は、腸腰筋です。

フラッターキックの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるフラッターキックの平均回数は17回、女性の平均回数は11回と推定される
  • フラッターキックの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる