腹筋の限界回数の平均は？男女別の初心者～上級者ごと回数目安も

お腹の筋肉を鍛える筋トレ種目である腹筋について、

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

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腹筋の限界回数の平均

注意

以下では、膝を90度曲げて、補助者などに足を抑えてもらった状態で行う場合の平均回数を記載しています

成人男性が連続でこなせる腹筋の平均回数は44回です。

MEMO

平均回数の出典は、Health and Fitness through Physical Activity. New York John Wiley & Sons (Pollock, M.L., Wilmore, J.H. and Fox, S.M. 1984年)です

MEMO

便宜的に20～24歳の平均を成人の平均回数としています

宅(タク)

腹筋運動の強度は高くないため1回もこなせない人は少なさそうです！

また、年齢別の連続でこなせる腹筋の平均回数は以下の通りです。

成人女性が連続でこなせる腹筋の平均回数は40回です。

MEMO

平均回数の出典は男性の平均回数と同様、便宜的に20～24歳の平均を成人の平均回数としています

また、年齢別の連続でこなせる腹筋の平均回数は以下の通りです。

トレーニングを長く続ける程、より多い回数、腹筋をこなせるようになってきます。

そこで現在連続でこなせる腹筋の回数から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

以下では、膝を90度曲げて、補助者などをつけず足を抑えずに行う場合の目安回数を記載しています

注意

出典元は世界中の数多くのトレーニーが匿名で投稿した記録を集計したサイト「Strength Level」です。学術研究や公的調査に基づくものではないですが、客観的に自分の立ち位置を知りトレーニングの目標を設定する際の目安として役立ちます

下記フォームに連続してこなせる腹筋の最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50回	0回	25回	69回	128回	196回
55回	0回	25回	67回	122回	185回
60回	0回	25回	65回	117回	176回
65回	0回	25回	63回	112回	168回
70回	0回	24回	61回	108回	161回
75回	0回	24回	59回	104回	154回
80回	0回	24回	57回	100回	148回
85回	0回	23回	56回	96回	142回
90回	0回	23回	54回	93回	137回
95回	0回	22回	52回	90回	132回
100回	0回	21回	51回	87回	128回
105回	0回	21回	49回	84回	123回
110回	0回	20回	48回	82回	120回
115回	0回	20回	47回	79回	116回
120回	0回	19回	45回	77回	112回
125回	0回	19回	44回	75回	109回
130回	0回	18回	43回	73回	106回
135回	0回	18回	42回	71回	103回
140回	0回	17回	41回	69回	100回

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40回	0回	14回	53回	104回	165回
45回	0回	14回	51回	98回	154回
50回	0回	14回	49回	93回	144回
55回	0回	14回	47回	88回	136回
60回	0回	14回	45回	84回	129回
65回	0回	13回	43回	80回	122回
70回	0回	13回	41回	76回	116回
75回	0回	12回	39回	72回	110回
80回	0回	12回	37回	69回	105回
85回	0回	11回	36回	66回	101回
90回	0回	11回	34回	64回	97回
95回	0回	10回	33回	61回	93回
100回	0回	10回	32回	59回	89回
105回	0回	9回	31回	57回	86回
110回	0回	9回	29回	55回	83回
115回	0回	9回	28回	53回	80回
120回	0回	8回	27回	51回	77回