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ワイドデッドリフト(スモウデッドリフト)の平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

足腰を鍛える筋トレ種目であるワイドデッドリフトについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ワイドデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ワイドデッドリフトの平均重量

男性のワイドデッドリフト平均重量

男性のワイドデッドリフト平均重量は76kgです。
 
これは57kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のワイドデッドリフトを行う際には57kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くワイドデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いワイドデッドリフトのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のワイドデッドリフト平均重量

女性のワイドデッドリフト平均重量は45kgです。
 
これは33.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のワイドデッドリフトを行う際には33.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のワイドデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ワイドデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いワイドデッドリフトをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ワイドデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるワイドデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のワイドデッドリフトの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg52kg75kg105kg140kg178kg
55kg60kg85kg117kg154kg194kg
60kg68kg95kg128kg167kg208kg
65kg76kg105kg139kg179kg222kg
70kg84kg114kg150kg191kg235kg
75kg91kg122kg160kg202kg247kg
80kg99kg131kg170kg213kg259kg
85kg106kg139kg179kg224kg271kg
90kg113kg147kg188kg234kg282kg
95kg120kg155kg197kg244kg293kg
100kg126kg162kg205kg253kg303kg
105kg133kg170kg214kg262kg313kg
110kg139kg177kg222kg271kg323kg
115kg145kg184kg229kg280kg332kg
120kg151kg191kg237kg288kg342kg
125kg157kg197kg244kg296kg351kg
130kg163kg204kg252kg304kg359kg
135kg169kg210kg259kg312kg368kg
140kg174kg217kg266kg320kg376kg

女性のワイドデッドリフトの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg36kg53kg75kg101kg129kg
45kg39kg57kg80kg106kg134kg
50kg42kg61kg84kg111kg140kg
55kg45kg64kg88kg115kg145kg
60kg47kg67kg91kg119kg150kg
65kg50kg70kg95kg123kg154kg
70kg52kg73kg98kg127kg158kg
75kg54kg75kg101kg130kg162kg
80kg57kg78kg104kg134kg165kg
85kg59kg80kg107kg137kg169kg
90kg60kg82kg109kg140kg172kg
95kg62kg85kg112kg142kg175kg
100kg64kg87kg114kg145kg178kg
105kg66kg89kg116kg148kg181kg
110kg68kg91kg119kg150kg184kg
115kg69kg93kg121kg153kg187kg
120kg71kg94kg123kg155kg189kg

ワイドデッドリフトとは?

広い足幅で行うデッドリフト種目

ワイドデッドリフトは、基本となるフォームに比べて広い足幅で行う、デッドリフトのバリエーション種目です。

ワイドデッドリフトの別名
スモウデッドリフト、相撲デッドリフト、ワイドスタンスデッドリフトとよばれることもあります

ワイドデッドリフトはどこに効く?

ワイドデッドリフトでは、通常のデッドリフトで鍛えられる背筋群に加えて、内腿に位置する筋肉である内転筋も鍛えることができます。

ワイドデッドリフトの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるワイドデッドリフトの平均重量は76kg、女性の平均重量は45kgと推定される
  • ワイドデッドリフトの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる