ワイドデッドリフト(スモウデッドリフト)の平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

足腰を鍛える筋トレ種目であるワイドデッドリフトについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ワイドデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ワイドデッドリフトの平均重量

男性のワイドデッドリフト平均重量

男性のワイドデッドリフト平均重量は76kgです。

これは57kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のワイドデッドリフトを行う際には57kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くワイドデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いワイドデッドリフトのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のワイドデッドリフト平均重量

女性のワイドデッドリフト平均重量は45kgです。

これは33.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のワイドデッドリフトを行う際には33.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のワイドデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ワイドデッドリフト目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いワイドデッドリフトをこなせるようになってきます。

そこで現在ワイドデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるワイドデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のワイドデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	52kg	75kg	105kg	140kg	178kg
55kg	60kg	85kg	117kg	154kg	194kg
60kg	68kg	95kg	128kg	167kg	208kg
65kg	76kg	105kg	139kg	179kg	222kg
70kg	84kg	114kg	150kg	191kg	235kg
75kg	91kg	122kg	160kg	202kg	247kg
80kg	99kg	131kg	170kg	213kg	259kg
85kg	106kg	139kg	179kg	224kg	271kg
90kg	113kg	147kg	188kg	234kg	282kg
95kg	120kg	155kg	197kg	244kg	293kg
100kg	126kg	162kg	205kg	253kg	303kg
105kg	133kg	170kg	214kg	262kg	313kg
110kg	139kg	177kg	222kg	271kg	323kg
115kg	145kg	184kg	229kg	280kg	332kg
120kg	151kg	191kg	237kg	288kg	342kg
125kg	157kg	197kg	244kg	296kg	351kg
130kg	163kg	204kg	252kg	304kg	359kg
135kg	169kg	210kg	259kg	312kg	368kg
140kg	174kg	217kg	266kg	320kg	376kg

女性のワイドデッドリフトの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	36kg	53kg	75kg	101kg	129kg
45kg	39kg	57kg	80kg	106kg	134kg
50kg	42kg	61kg	84kg	111kg	140kg
55kg	45kg	64kg	88kg	115kg	145kg
60kg	47kg	67kg	91kg	119kg	150kg
65kg	50kg	70kg	95kg	123kg	154kg
70kg	52kg	73kg	98kg	127kg	158kg
75kg	54kg	75kg	101kg	130kg	162kg
80kg	57kg	78kg	104kg	134kg	165kg
85kg	59kg	80kg	107kg	137kg	169kg
90kg	60kg	82kg	109kg	140kg	172kg
95kg	62kg	85kg	112kg	142kg	175kg
100kg	64kg	87kg	114kg	145kg	178kg
105kg	66kg	89kg	116kg	148kg	181kg
110kg	68kg	91kg	119kg	150kg	184kg
115kg	69kg	93kg	121kg	153kg	187kg
120kg	71kg	94kg	123kg	155kg	189kg