足腰を鍛える筋トレ種目であるワイドデッドリフトについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ワイドデッドリフトの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ワイドデッドリフトの平均重量
男性のワイドデッドリフト平均重量
男性のワイドデッドリフト平均重量は76kgです。
これは57kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のワイドデッドリフトを行う際には57kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くワイドデッドリフトの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いワイドデッドリフトのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のワイドデッドリフト平均重量
女性のワイドデッドリフト平均重量は45kgです。
これは33.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のワイドデッドリフトを行う際には33.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のワイドデッドリフト平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ワイドデッドリフト目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いワイドデッドリフトをこなせるようになってきます。
そこで現在ワイドデッドリフトで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるワイドデッドリフトの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のワイドデッドリフトの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 52kg | 75kg | 105kg | 140kg | 178kg |
55kg | 60kg | 85kg | 117kg | 154kg | 194kg |
60kg | 68kg | 95kg | 128kg | 167kg | 208kg |
65kg | 76kg | 105kg | 139kg | 179kg | 222kg |
70kg | 84kg | 114kg | 150kg | 191kg | 235kg |
75kg | 91kg | 122kg | 160kg | 202kg | 247kg |
80kg | 99kg | 131kg | 170kg | 213kg | 259kg |
85kg | 106kg | 139kg | 179kg | 224kg | 271kg |
90kg | 113kg | 147kg | 188kg | 234kg | 282kg |
95kg | 120kg | 155kg | 197kg | 244kg | 293kg |
100kg | 126kg | 162kg | 205kg | 253kg | 303kg |
105kg | 133kg | 170kg | 214kg | 262kg | 313kg |
110kg | 139kg | 177kg | 222kg | 271kg | 323kg |
115kg | 145kg | 184kg | 229kg | 280kg | 332kg |
120kg | 151kg | 191kg | 237kg | 288kg | 342kg |
125kg | 157kg | 197kg | 244kg | 296kg | 351kg |
130kg | 163kg | 204kg | 252kg | 304kg | 359kg |
135kg | 169kg | 210kg | 259kg | 312kg | 368kg |
140kg | 174kg | 217kg | 266kg | 320kg | 376kg |
女性のワイドデッドリフトの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 36kg | 53kg | 75kg | 101kg | 129kg |
45kg | 39kg | 57kg | 80kg | 106kg | 134kg |
50kg | 42kg | 61kg | 84kg | 111kg | 140kg |
55kg | 45kg | 64kg | 88kg | 115kg | 145kg |
60kg | 47kg | 67kg | 91kg | 119kg | 150kg |
65kg | 50kg | 70kg | 95kg | 123kg | 154kg |
70kg | 52kg | 73kg | 98kg | 127kg | 158kg |
75kg | 54kg | 75kg | 101kg | 130kg | 162kg |
80kg | 57kg | 78kg | 104kg | 134kg | 165kg |
85kg | 59kg | 80kg | 107kg | 137kg | 169kg |
90kg | 60kg | 82kg | 109kg | 140kg | 172kg |
95kg | 62kg | 85kg | 112kg | 142kg | 175kg |
100kg | 64kg | 87kg | 114kg | 145kg | 178kg |
105kg | 66kg | 89kg | 116kg | 148kg | 181kg |
110kg | 68kg | 91kg | 119kg | 150kg | 184kg |
115kg | 69kg | 93kg | 121kg | 153kg | 187kg |
120kg | 71kg | 94kg | 123kg | 155kg | 189kg |
ワイドデッドリフトとは?
広い足幅で行うデッドリフト種目
ワイドデッドリフトは、基本となるフォームに比べて広い足幅で行う、デッドリフトのバリエーション種目です。
ワイドデッドリフトの別名
スモウデッドリフト、相撲デッドリフト、ワイドスタンスデッドリフトとよばれることもありますワイドデッドリフトはどこに効く?
ワイドデッドリフトでは、通常のデッドリフトで鍛えられる背筋群に加えて、内腿に位置する筋肉である内転筋も鍛えることができます。
ワイドデッドリフトの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるワイドデッドリフトの平均重量は76kg、女性の平均重量は45kgと推定される
- ワイドデッドリフトの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる