お尻・太ももを鍛える筋トレ種目であるグルートハムレイズについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- グルートハムレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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グルートハムレイズの平均回数
男性のグルートハムレイズ平均回数
男性がグルートハムレイズを連続でこなせる回数の平均は3回です。
なお、広くグルートハムレイズの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでグルートハムレイズができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
注意
女性よりも男性の平均回数が少なくなっていますが、これは投票者の男女のレベル差のバラつきによると思われます。一般に男性よりも女性の方が筋力が高く、実際の平均回数は男性の方が高い可能性があります女性のグルートハムレイズ平均回数
女性がグルートハムレイズを連続でこなせる回数の平均は12回です。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のグルートハムレイズ平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 グルートハムレイズ目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数グルートハムレイズをこなせるようになってきます。
そこでグルートハムレイズを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるグルートハムレイズの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のグルートハムレイズの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 0回 | 19回 | 46回 | 78回 |
| 55kg | 0回 | 0回 | 20回 | 46回 | 76回 |
| 60kg | 0回 | 2回 | 21回 | 46回 | 75回 |
| 65kg | 0回 | 3回 | 22回 | 46回 | 73回 |
| 70kg | 0回 | 4回 | 22回 | 45回 | 72回 |
| 75kg | 0回 | 5回 | 22回 | 45回 | 70回 |
| 80kg | 0回 | 6回 | 22回 | 44回 | 69回 |
| 85kg | 0回 | 6回 | 22回 | 44回 | 67回 |
| 90kg | 0回 | 6回 | 22回 | 43回 | 65回 |
| 95kg | 0回 | 7回 | 22回 | 42回 | 64回 |
| 100kg | 0回 | 7回 | 22回 | 41回 | 62回 |
| 105kg | 0回 | 7回 | 22回 | 40回 | 61回 |
| 110kg | 0回 | 7回 | 21回 | 40回 | 60回 |
| 115kg | 0回 | 7回 | 21回 | 39回 | 58回 |
| 120kg | 0回 | 7回 | 21回 | 38回 | 57回 |
| 125kg | 0回 | 7回 | 20回 | 37回 | 56回 |
| 130kg | 0回 | 7回 | 20回 | 37回 | 54回 |
| 135kg | 0回 | 7回 | 20回 | 36回 | 53回 |
| 140kg | 0回 | 7回 | 19回 | 35回 | 52回 |
女性のグルートハムレイズの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 9回 | 37回 | 73回 | 116回 |
| 45kg | 0回 | 10回 | 37回 | 72回 | 111回 |
| 50kg | 0回 | 11回 | 38回 | 70回 | 107回 |
| 55kg | 0回 | 12回 | 37回 | 68回 | 103回 |
| 60kg | 0回 | 13回 | 37回 | 66回 | 99回 |
| 65kg | 0回 | 13回 | 36回 | 64回 | 96回 |
| 70kg | 0回 | 14回 | 36回 | 62回 | 92回 |
| 75kg | 0回 | 14回 | 35回 | 61回 | 89回 |
| 80kg | 0回 | 14回 | 34回 | 59回 | 86回 |
| 85kg | 0回 | 14回 | 33回 | 57回 | 83回 |
| 90kg | 0回 | 13回 | 33回 | 55回 | 81回 |
| 95kg | 0回 | 13回 | 32回 | 54回 | 78回 |
| 100kg | 0回 | 13回 | 31回 | 52回 | 76回 |
| 105kg | 0回 | 13回 | 30回 | 51回 | 73回 |
| 110kg | 0回 | 12回 | 30回 | 49回 | 71回 |
| 115kg | 0回 | 12回 | 29回 | 48回 | 69回 |
| 120kg | 0回 | 12回 | 28回 | 47回 | 67回 |
グルートハムレイズとは？
ウエイトを使わずとも高負荷なお尻と太もものトレーニング種目
グルートハムレイズは、お尻や太もも<を鍛えるための筋トレ種目。自身の体重のみを使ったトレーニングでありながら非常に高負荷な種目です。
グルートハムレイズでは、グルートハムレイズ専用のマシンで足を固定し、膝と股関節をのばすようにして前に前に倒れこむ動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
MEMO
グルートハムレイズ専用の器具がない場合、ハイパーエクステンション(背筋運動)の器具でも代替できます。ただし、本来の使い方ではないため、利用する際には施設スタッフに許可をとりましょうグルートハムレイズはどこの筋肉に効く？
グルートハムレイズで主に鍛えられる筋肉の名称は、大臀筋・ハムストリングス(大腿二頭筋)です。
グルートハムレイズの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるグルートハムレイズの平均回数は3回、女性の平均回数は12回と推定される
- グルートハムレイズの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
