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ハンギングニーレイズの平均回数は?男女別 初心者~上級者ごと回数設定目安も

体幹を鍛える筋トレ種目であるハンギングニーレイズについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • ハンギングニーレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ハンギングニーレイズの平均回数

男性のハンギングニーレイズ平均回数

男性がハンギングニーレイズを連続でこなせる回数の平均は7回です。
 
なお、広くハンギングニーレイズの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでハンギングニーレイズができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

注意
女性よりも男性の平均回数が少なくなっていますが、これは投票者の男女のレベル差のバラつきによると思われます。一般に男性よりも女性の方が筋力が高く、実際の平均回数は男性の方が高い可能性があります

女性のハンギングニーレイズ平均回数

女性がハンギングニーレイズを連続でこなせる回数の平均は9回です。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のハンギングニーレイズ平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ハンギングニーレイズ目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数ハンギングニーレイズをこなせるようになってきます。
 
そこでハンギングニーレイズを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるハンギングニーレイズの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のハンギングニーレイズの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回6回22回44回68回
55kg0回6回22回42回65回
60kg0回6回21回41回62回
65kg0回7回21回39回60回
70kg0回7回20回38回57回
75kg0回6回20回37回55回
80kg0回6回19回35回53回
85kg0回6回18回34回51回
90kg0回6回18回33回49回
95kg0回6回17回32回47回
100kg0回6回16回30回45回
105kg0回5回16回29回44回
110kg0回5回15回28回42回
115kg0回5回15回27回41回
120kg0回4回14回26回40回
125kg0回4回13回25回38回
130kg0回4回13回24回37回
135kg0回3回12回24回36回
140kg0回3回12回23回35回

女性のハンギングニーレイズの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回5回24回50回79回
45kg0回7回26回50回78回
50kg0回8回27回50回76回
55kg0回9回28回50回75回
60kg0回10回28回49回73回
65kg0回11回28回49回71回
70kg0回11回28回48回69回
75kg0回12回28回47回67回
80kg0回12回27回46回65回
85kg0回12回27回45回64回
90kg1回12回27回44回62回
95kg1回12回26回43回60回
100kg1回12回26回42回59回
105kg2回12回25回41回57回
110kg2回12回25回40回56回
115kg2回11回24回39回54回
120kg2回11回24回38回53回

ハンギングニーレイズとは?

腹筋や股関節周りの筋肉を鍛える高負荷な自重トレーニング

ハンギングニーレイズは、体幹、特に腹筋から股関節周辺にけての筋肉を鍛えるための自重筋トレ種目です。

ハンギングニーレイズの別名
ハンギングレッグレイズウィズベントニーズとよばれることもあります

懸垂バーなどにぶら下がり、膝を胸につけるように持ち上げる動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

ハンギングニーレイズはどこの筋肉に効く?

ハンギングニーレイズで主に鍛えられる筋肉の名称は、腸腰筋です。

ハンギングニーレイズの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるハンギングニーレイズの平均回数は7回、女性の平均回数は9回と推定される
  • ハンギングニーレイズの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる