体幹を鍛える筋トレ種目であるハンギングニーレイズについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- ハンギングニーレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ハンギングニーレイズの平均回数
男性のハンギングニーレイズ平均回数
男性がハンギングニーレイズを連続でこなせる回数の平均は7回です。
なお、広くハンギングニーレイズの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでハンギングニーレイズができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
注意
女性よりも男性の平均回数が少なくなっていますが、これは投票者の男女のレベル差のバラつきによると思われます。一般に男性よりも女性の方が筋力が高く、実際の平均回数は男性の方が高い可能性があります女性のハンギングニーレイズ平均回数
女性がハンギングニーレイズを連続でこなせる回数の平均は9回です。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のハンギングニーレイズ平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 ハンギングニーレイズ目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数ハンギングニーレイズをこなせるようになってきます。
そこでハンギングニーレイズを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるハンギングニーレイズの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のハンギングニーレイズの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 6回 | 22回 | 44回 | 68回 |
| 55kg | 0回 | 6回 | 22回 | 42回 | 65回 |
| 60kg | 0回 | 6回 | 21回 | 41回 | 62回 |
| 65kg | 0回 | 7回 | 21回 | 39回 | 60回 |
| 70kg | 0回 | 7回 | 20回 | 38回 | 57回 |
| 75kg | 0回 | 6回 | 20回 | 37回 | 55回 |
| 80kg | 0回 | 6回 | 19回 | 35回 | 53回 |
| 85kg | 0回 | 6回 | 18回 | 34回 | 51回 |
| 90kg | 0回 | 6回 | 18回 | 33回 | 49回 |
| 95kg | 0回 | 6回 | 17回 | 32回 | 47回 |
| 100kg | 0回 | 6回 | 16回 | 30回 | 45回 |
| 105kg | 0回 | 5回 | 16回 | 29回 | 44回 |
| 110kg | 0回 | 5回 | 15回 | 28回 | 42回 |
| 115kg | 0回 | 5回 | 15回 | 27回 | 41回 |
| 120kg | 0回 | 4回 | 14回 | 26回 | 40回 |
| 125kg | 0回 | 4回 | 13回 | 25回 | 38回 |
| 130kg | 0回 | 4回 | 13回 | 24回 | 37回 |
| 135kg | 0回 | 3回 | 12回 | 24回 | 36回 |
| 140kg | 0回 | 3回 | 12回 | 23回 | 35回 |
女性のハンギングニーレイズの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 5回 | 24回 | 50回 | 79回 |
| 45kg | 0回 | 7回 | 26回 | 50回 | 78回 |
| 50kg | 0回 | 8回 | 27回 | 50回 | 76回 |
| 55kg | 0回 | 9回 | 28回 | 50回 | 75回 |
| 60kg | 0回 | 10回 | 28回 | 49回 | 73回 |
| 65kg | 0回 | 11回 | 28回 | 49回 | 71回 |
| 70kg | 0回 | 11回 | 28回 | 48回 | 69回 |
| 75kg | 0回 | 12回 | 28回 | 47回 | 67回 |
| 80kg | 0回 | 12回 | 27回 | 46回 | 65回 |
| 85kg | 0回 | 12回 | 27回 | 45回 | 64回 |
| 90kg | 1回 | 12回 | 27回 | 44回 | 62回 |
| 95kg | 1回 | 12回 | 26回 | 43回 | 60回 |
| 100kg | 1回 | 12回 | 26回 | 42回 | 59回 |
| 105kg | 2回 | 12回 | 25回 | 41回 | 57回 |
| 110kg | 2回 | 12回 | 25回 | 40回 | 56回 |
| 115kg | 2回 | 11回 | 24回 | 39回 | 54回 |
| 120kg | 2回 | 11回 | 24回 | 38回 | 53回 |
ハンギングニーレイズとは？
腹筋や股関節周りの筋肉を鍛える高負荷な自重トレーニング
ハンギングニーレイズは、体幹、特に腹筋から股関節周辺にけての筋肉を鍛えるための自重筋トレ種目です。
ハンギングニーレイズの別名
ハンギングレッグレイズウィズベントニーズとよばれることもあります懸垂バーなどにぶら下がり、膝を胸につけるように持ち上げる動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
ハンギングニーレイズはどこの筋肉に効く？
ハンギングニーレイズで主に鍛えられる筋肉の名称は、腸腰筋です。
ハンギングニーレイズの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるハンギングニーレイズの平均回数は7回、女性の平均回数は9回と推定される
- ハンギングニーレイズの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
