背中を鍛える筋トレ種目である斜め懸垂(インバーテッドロウ)について、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- 斜め懸垂の実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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斜め懸垂(インバーテッドロウ)の平均回数
男性の斜め懸垂平均回数
男性が斜め懸垂(インバーテッドロウ)を連続でこなせる回数の平均は6回です。
なお、広く斜め懸垂の平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームで斜め懸垂ができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性の斜め懸垂平均回数
女性が斜め懸垂(インバーテッドロウ)を連続でこなせる回数の平均は4回です。
MEMO
平均回数の導き方は「男性の斜め懸垂平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 斜め懸垂(インバーテッドロウ)目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数斜め懸垂(インバーテッドロウ)をこなせるようになってきます。
そこで斜め懸垂を連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行える斜め懸垂の最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性の斜め懸垂の目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 3回 | 16回 | 34回 | 54回 |
| 55kg | 0回 | 4回 | 17回 | 35回 | 53回 |
| 60kg | 0回 | 5回 | 18回 | 34回 | 52回 |
| 65kg | 0回 | 6回 | 18回 | 34回 | 51回 |
| 70kg | 0回 | 7回 | 19回 | 34回 | 50回 |
| 75kg | 0回 | 7回 | 19回 | 33回 | 49回 |
| 80kg | 0回 | 7回 | 19回 | 33回 | 48回 |
| 85kg | 0回 | 7回 | 18回 | 32回 | 47回 |
| 90kg | 0回 | 8回 | 18回 | 32回 | 46回 |
| 95kg | 0回 | 8回 | 18回 | 31回 | 45回 |
| 100kg | 0回 | 8回 | 18回 | 30回 | 44回 |
| 105kg | 0回 | 8回 | 17回 | 30回 | 42回 |
| 110kg | 0回 | 8回 | 17回 | 29回 | 41回 |
| 115kg | 0回 | 8回 | 17回 | 28回 | 40回 |
| 120kg | 0回 | 7回 | 16回 | 28回 | 39回 |
| 125kg | 0回 | 7回 | 16回 | 27回 | 38回 |
| 130kg | 0回 | 7回 | 16回 | 26回 | 38回 |
| 135kg | 0回 | 7回 | 15回 | 26回 | 37回 |
| 140kg | 0回 | 7回 | 15回 | 25回 | 36回 |
女性の斜め懸垂の目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 0回 | 8回 | 20回 | 34回 |
| 45kg | 0回 | 0回 | 10回 | 22回 | 35回 |
| 50kg | 0回 | 2回 | 11回 | 23回 | 35回 |
| 55kg | 0回 | 4回 | 12回 | 23回 | 35回 |
| 60kg | 0回 | 5回 | 13回 | 24回 | 35回 |
| 65kg | 0回 | 5回 | 13回 | 24回 | 35回 |
| 70kg | 0回 | 6回 | 14回 | 24回 | 34回 |
| 75kg | 0回 | 6回 | 14回 | 23回 | 34回 |
| 80kg | 0回 | 6回 | 14回 | 23回 | 33回 |
| 85kg | 0回 | 7回 | 14回 | 23回 | 32回 |
| 90kg | 0回 | 7回 | 14回 | 22回 | 32回 |
| 95kg | 0回 | 7回 | 13回 | 22回 | 31回 |
| 100kg | 0回 | 7回 | 13回 | 21回 | 30回 |
| 105kg | 0回 | 7回 | 13回 | 21回 | 29回 |
| 110kg | 0回 | 7回 | 13回 | 21回 | 29回 |
| 115kg | 0回 | 7回 | 12回 | 20回 | 28回 |
| 120kg | 0回 | 6回 | 12回 | 20回 | 27回 |
斜め懸垂(インバーテッドロウ)とは？
足をつけたまま行う負荷を下げた懸垂のバリエーション種目
斜め懸垂(インバーテッドロウ)は、通常のフォームよりも 負荷を下げた懸垂のバリエーション種目で、背中を鍛えることができます。
斜め懸垂では、地面に足がつくことで体重の一部が支えられるため、通常の懸垂よりも負荷が低くなります。
斜め懸垂の別名
インバーテッドロー、インバーテッドロウイング、インバーテッドローイングとよばれることもあります斜め懸垂では、床に足を付けたまま体の前方にあるバーを握り、体を斜めにして上体を引き上げる動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。
斜め懸垂はどこの筋肉に効く？
斜め懸垂で主に鍛えられる筋肉の名称は、広背筋・僧帽筋・三角筋の後部です。
斜め懸垂(インバーテッドロウ)の平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせる斜め懸垂(インバーテッドロウ)の平均回数は6回、女性の平均回数は4回と推定される
- 斜め懸垂の平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
