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片手腕立て伏せの平均回数は?初心者~上級者ごと目標回数の目安もまとめ

腕から胸にかけてを鍛える筋トレ種目である片手腕立伏せについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • 片手腕立伏せの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

片手腕立伏せの平均回数

男性の片手腕立伏せ平均回数

男性が片手腕立伏せを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。

宅(タク)

まずは回数を追い求めるよりも正しいフォームで1回できるように練習するのがよいでしょう!
なお、広く片手腕立伏せの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームで片手腕立伏せができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性の片手腕立伏せ平均回数

女性が片手腕立伏せを連続でこなせる回数の平均は0回で、男性と同じく1回もこなせないのが普通といえます。

MEMO
平均回数の導き方は「男性の片手腕立伏せ平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 片手腕立伏せ目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数、片手腕立伏せをこなせるようになってきます。
 
そこで片手腕立伏せを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行える片手腕立伏せの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性の片手腕立伏せの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回0回8回25回47回
55kg0回0回9回26回46回
60kg0回0回9回26回46回
65kg0回0回10回27回45回
70kg0回0回11回27回45回
75kg0回0回11回27回44回
80kg0回0回11回26回43回
85kg0回0回11回26回42回
90kg0回0回12回26回41回
95kg0回0回12回25回41回
100kg0回1回11回25回40回
105kg0回1回11回25回39回
110kg0回1回11回24回38回
115kg0回1回11回24回37回
120kg0回1回11回23回36回
125kg0回1回11回23回36回
130kg0回1回11回22回35回
135kg0回1回10回22回34回
140kg0回1回10回21回33回

女性の片手腕立伏せの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回0回0回14回41回
45kg0回0回0回19回46回
50kg0回0回2回23回49回
55kg0回0回6回26回52回
60kg0回0回8回29回54回
65kg0回0回10回31回55回
70kg0回0回12回32回56回
75kg0回0回13回34回57回
80kg0回0回15回35回57回
85kg0回1回16回35回57回
90kg0回2回17回36回57回
95kg0回3回18回36回57回
100kg0回4回18回37回57回
105kg0回5回19回37回56回
110kg0回6回19回37回56回
115kg0回6回20回37回55回
120kg0回7回20回37回55回

片手腕立て伏せとは?

片腕のみで行う腕立て伏せのバリエーション種目

片手腕立て伏せは、(通常は両腕を使うところ)片腕のみを用いて行う、腕立て伏せのバリエーション種目です。

片手腕立て伏せの別名
ワンアームプッシュアップ、シングルアームプッシュアップとよばれることもあります

片手腕立て伏せはどこに効く?

片手腕立て伏せで鍛えられる部位は腕から胸にかけてで、筋肉の名称でいうと上腕三頭筋・三角筋・大胸筋です。

片手腕立伏せの平均回数 まとめ

  • 男女ともに片手腕立伏せの平均回数は0回で、1回もこなせない人のが普通
  • 片手腕立伏せの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる