全身を鍛える筋トレ種目であるマウンテンクライマーについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- マウンテンクライマーの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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マウンテンクライマーの平均回数
男性のマウンテンクライマー平均回数
男性がマウンテンクライマーを連続でこなせる回数の平均は15回です。
なお、広くマウンテンクライマーの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでマウンテンクライマーができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性のマウンテンクライマー平均回数
女性がマウンテンクライマーを連続でこなせる回数の平均は12回です。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のマウンテンクライマー平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 マウンテンクライマー目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数マウンテンクライマーをこなせるようになってきます。
そこでマウンテンクライマーを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるマウンテンクライマーの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のマウンテンクライマーの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 14回 | 48回 | 91回 | 141回 |
| 55kg | 0回 | 14回 | 46回 | 87回 | 135回 |
| 60kg | 0回 | 15回 | 45回 | 84回 | 128回 |
| 65kg | 0回 | 15回 | 44回 | 81回 | 123回 |
| 70kg | 0回 | 15回 | 43回 | 78回 | 117回 |
| 75kg | 0回 | 14回 | 41回 | 75回 | 113回 |
| 80kg | 0回 | 14回 | 40回 | 72回 | 108回 |
| 85kg | 0回 | 14回 | 39回 | 70回 | 104回 |
| 90kg | 0回 | 14回 | 38回 | 67回 | 100回 |
| 95kg | 0回 | 13回 | 37回 | 65回 | 97回 |
| 100kg | 0回 | 13回 | 35回 | 63回 | 93回 |
| 105kg | 0回 | 12回 | 34回 | 61回 | 90回 |
| 110kg | 0回 | 12回 | 33回 | 59回 | 87回 |
| 115kg | 0回 | 12回 | 32回 | 57回 | 85回 |
| 120kg | 0回 | 11回 | 31回 | 55回 | 82回 |
| 125kg | 0回 | 11回 | 30回 | 54回 | 80回 |
| 130kg | 0回 | 10回 | 29回 | 52回 | 77回 |
| 135kg | 0回 | 10回 | 29回 | 51回 | 75回 |
| 140kg | 0回 | 10回 | 28回 | 49回 | 73回 |
女性のマウンテンクライマーの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 12回 | 39回 | 73回 | 112回 |
| 45kg | 0回 | 12回 | 38回 | 70回 | 106回 |
| 50kg | 0回 | 12回 | 36回 | 66回 | 100回 |
| 55kg | 0回 | 12回 | 35回 | 63回 | 94回 |
| 60kg | 0回 | 12回 | 33回 | 60回 | 89回 |
| 65kg | 0回 | 11回 | 32回 | 57回 | 85回 |
| 70kg | 0回 | 11回 | 31回 | 54回 | 81回 |
| 75kg | 0回 | 10回 | 29回 | 52回 | 77回 |
| 80kg | 0回 | 10回 | 28回 | 50回 | 74回 |
| 85kg | 0回 | 10回 | 27回 | 48回 | 70回 |
| 90kg | 0回 | 9回 | 26回 | 46回 | 68回 |
| 95kg | 0回 | 9回 | 25回 | 44回 | 65回 |
| 100kg | 0回 | 9回 | 24回 | 42回 | 62回 |
| 105kg | 0回 | 8回 | 23回 | 40回 | 60回 |
| 110kg | 0回 | 8回 | 22回 | 39回 | 58回 |
| 115kg | 0回 | 7回 | 21回 | 37回 | 56回 |
| 120kg | 0回 | 7回 | 20回 | 36回 | 54回 |
マウンテンクライマーとは？
腿上げ動作による全身トレーニング
マウンテンクライマーは、全身を鍛えるための自重筋トレ種目。腕立て伏せの開始姿勢をとった状態で、腿上げ動作を繰り返すことで全身を鍛えていきます。
マウンテンクライマーはどこの筋肉に効く？
マウンテンクライマーで主に鍛えられる筋肉の名称は、上腕三頭筋・前鋸筋・僧帽筋です。
MEMO
これらの腕の筋肉は主にマウンテンクライマー中に体を支えるために使われますマウンテンクライマーの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるマウンテンクライマーの平均回数は15回、女性の平均回数は12回と推定される
- マウンテンクライマーの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
