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マウンテンクライマーの平均回数は?男女別 初心者~上級者ごと回数設定目安も

全身を鍛える筋トレ種目であるマウンテンクライマーについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • マウンテンクライマーの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

マウンテンクライマーの平均回数

男性のマウンテンクライマー平均回数

男性がマウンテンクライマーを連続でこなせる回数の平均は15回です。
 
なお、広くマウンテンクライマーの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでマウンテンクライマーができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のマウンテンクライマー平均回数

女性がマウンテンクライマーを連続でこなせる回数の平均は12回です。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のマウンテンクライマー平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 マウンテンクライマー目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数マウンテンクライマーをこなせるようになってきます。
 
そこでマウンテンクライマーを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるマウンテンクライマーの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のマウンテンクライマーの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回14回48回91回141回
55kg0回14回46回87回135回
60kg0回15回45回84回128回
65kg0回15回44回81回123回
70kg0回15回43回78回117回
75kg0回14回41回75回113回
80kg0回14回40回72回108回
85kg0回14回39回70回104回
90kg0回14回38回67回100回
95kg0回13回37回65回97回
100kg0回13回35回63回93回
105kg0回12回34回61回90回
110kg0回12回33回59回87回
115kg0回12回32回57回85回
120kg0回11回31回55回82回
125kg0回11回30回54回80回
130kg0回10回29回52回77回
135kg0回10回29回51回75回
140kg0回10回28回49回73回

女性のマウンテンクライマーの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回12回39回73回112回
45kg0回12回38回70回106回
50kg0回12回36回66回100回
55kg0回12回35回63回94回
60kg0回12回33回60回89回
65kg0回11回32回57回85回
70kg0回11回31回54回81回
75kg0回10回29回52回77回
80kg0回10回28回50回74回
85kg0回10回27回48回70回
90kg0回9回26回46回68回
95kg0回9回25回44回65回
100kg0回9回24回42回62回
105kg0回8回23回40回60回
110kg0回8回22回39回58回
115kg0回7回21回37回56回
120kg0回7回20回36回54回

マウンテンクライマーとは?

腿上げ動作による全身トレーニング

マウンテンクライマーは、全身を鍛えるための自重筋トレ種目。腕立て伏せの開始姿勢をとった状態で、腿上げ動作を繰り返すことで全身を鍛えていきます。

マウンテンクライマーはどこの筋肉に効く?

マウンテンクライマーで主に鍛えられる筋肉の名称は、上腕三頭筋・前鋸筋・僧帽筋です。

MEMO
これらの腕の筋肉は主にマウンテンクライマー中に体を支えるために使われます

マウンテンクライマーの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるマウンテンクライマーの平均回数は15回、女性の平均回数は12回と推定される
  • マウンテンクライマーの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる