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マシンサイドレイズの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

を鍛える筋トレ種目であるマシンサイドレイズについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • マシンサイドレイズの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

マシンサイドレイズの平均重量

男性のマシンサイドレイズ平均重量

男性のマシンサイドレイズ平均重量は11kgです。
 
これは8.3kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のマシンサイドレイズを行う際には8.3kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くマシンサイドレイズの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いマシンサイドレイズのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のマシンサイドレイズ平均重量

女性のマシンサイドレイズ平均重量は5kgです。
 
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のマシンサイドレイズを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のマシンサイドレイズ平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 マシンサイドレイズ目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いマシンサイドレイズをこなせるようになってきます。
 
そこで現在マシンサイドレイズで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるマシンサイドレイズの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のマシンサイドレイズの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg5kg15kg32kg55kg82kg
55kg7kg19kg37kg61kg90kg
60kg9kg22kg41kg67kg97kg
65kg11kg25kg46kg73kg104kg
70kg14kg29kg50kg78kg111kg
75kg16kg32kg55kg84kg117kg
80kg18kg35kg59kg89kg123kg
85kg20kg38kg63kg94kg129kg
90kg23kg41kg67kg99kg135kg
95kg25kg44kg71kg104kg140kg
100kg27kg47kg75kg108kg146kg
105kg29kg50kg78kg112kg151kg
110kg32kg53kg82kg117kg156kg
115kg34kg56kg85kg121kg161kg
120kg36kg59kg89kg125kg165kg
125kg38kg62kg92kg129kg170kg
130kg40kg64kg96kg133kg174kg
135kg42kg67kg99kg137kg178kg
140kg44kg70kg102kg140kg183kg

女性のマシンサイドレイズの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg3kg8kg15kg25kg36kg
45kg4kg9kg17kg27kg38kg
50kg5kg10kg18kg28kg40kg
55kg5kg11kg19kg30kg42kg
60kg6kg12kg21kg31kg44kg
65kg7kg13kg22kg33kg46kg
70kg7kg14kg23kg34kg47kg
75kg8kg14kg24kg36kg49kg
80kg8kg15kg25kg37kg50kg
85kg9kg16kg26kg38kg52kg
90kg9kg17kg27kg39kg53kg
95kg10kg17kg28kg40kg54kg
100kg10kg18kg28kg41kg55kg
105kg11kg19kg29kg42kg56kg
110kg11kg19kg30kg43kg57kg
115kg12kg20kg31kg44kg59kg
120kg12kg21kg31kg45kg60kg

マシンサイドレイズとは?

トレーニングマシンを用いて行うサイドレイズのバリエーション種目

マシンサイドレイズは、専用のトレーニングマシンを使って行うサイドレイズのバリエーション種目です。

マシンサイドレイズの別名
サイドレイズマシン、マシンラテラルレイズ、ラテラルレイズマシンとよばれることもあります

マシンサイドレイズはどこに効く?

マシンサイドレイズで主に鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと三角筋です。

マシンサイドレイズの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるマシンサイドレイズの平均重量は11kg、女性の平均重量は5kgと推定される
  • マシンサイドレイズの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる