ダンベルフライ(チェストフライ)の平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

☆を鍛える筋トレ種目であるダンベルフライ(チェストフライ)について、

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

▼ビッグ3の平均重量▼

タップできるもくじ

ダンベルフライの平均重量

男性のダンベルフライ平均重量は5kgです。

これは3～4kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルフライを行う際には3～4kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

直接ダンベルフライの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは、匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、あくまで参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルフライ平均重量は3kgです。

これは2kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルフライを行う際には2kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は男性の平均重量と同様です

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルフライをこなせるようになってきます。そこで、現在ダンベルフライで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるダンベルフライの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	2kg	7kg	15kg	25kg	38kg
55kg	3kg	8kg	16kg	27kg	40kg
60kg	4kg	9kg	18kg	29kg	43kg
65kg	5kg	11kg	20kg	32kg	45kg
70kg	5kg	12kg	21kg	33kg	48kg
75kg	6kg	13kg	23kg	35kg	50kg
80kg	7kg	14kg	24kg	37kg	52kg
85kg	8kg	15kg	26kg	39kg	54kg
90kg	8kg	16kg	27kg	41kg	56kg
95kg	9kg	17kg	28kg	42kg	58kg
100kg	10kg	18kg	29kg	44kg	60kg
105kg	11kg	19kg	31kg	45kg	62kg
110kg	11kg	20kg	32kg	47kg	63kg
115kg	12kg	21kg	33kg	48kg	65kg
120kg	13kg	22kg	34kg	49kg	66kg
125kg	13kg	23kg	35kg	51kg	68kg
130kg	14kg	24kg	36kg	52kg	70kg
135kg	15kg	24kg	37kg	53kg	71kg
140kg	15kg	25kg	39kg	55kg	72kg

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	2kg	5kg	10kg	17kg	24kg
45kg	2kg	6kg	11kg	17kg	25kg
50kg	2kg	6kg	11kg	18kg	26kg
55kg	3kg	6kg	11kg	18kg	26kg
60kg	3kg	6kg	12kg	19kg	27kg
65kg	3kg	7kg	12kg	19kg	28kg
70kg	3kg	7kg	13kg	20kg	28kg
75kg	3kg	7kg	13kg	20kg	29kg
80kg	4kg	7kg	13kg	21kg	29kg
85kg	4kg	8kg	14kg	21kg	30kg
90kg	4kg	8kg	14kg	21kg	30kg
95kg	4kg	8kg	14kg	22kg	30kg
100kg	4kg	8kg	14kg	22kg	31kg
105kg	4kg	9kg	15kg	22kg	31kg
110kg	4kg	9kg	15kg	23kg	31kg
115kg	5kg	9kg	15kg	23kg	32kg
120kg	5kg	9kg	15kg	23kg	32kg