Amazonプライムデー最安プロテイン

ダンベルショルダープレスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

肩を鍛える筋トレ種目であるダンベルショルダープレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • ダンベルショルダープレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ダンベルショルダープレスの平均重量

男性のダンベルショルダープレス平均重量

男性のダンベルショルダープレス平均重量は10kgです。
 
これは7.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のダンベルショルダープレスを行う際には7.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くダンベルショルダープレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行い、、正しいフォームでダンベルショルダープレスができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のダンベルショルダープレス平均重量

女性のダンベルショルダープレス平均重量は5kgです。
 
これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のダンベルショルダープレスを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のダンベルショルダープレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ダンベルショルダープレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いダンベルショルダープレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在ダンベルショルダープレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しておりお前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回あげられるダンベルショルダープレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のダンベルショルダープレスのレベル別目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg6kg11kg18kg27kg38kg
55kg7kg13kg21kg30kg41kg
60kg9kg15kg23kg33kg45kg
65kg10kg17kg26kg36kg48kg
70kg12kg19kg28kg39kg51kg
75kg13kg21kg30kg42kg54kg
80kg15kg22kg32kg44kg57kg
85kg16kg24kg35kg47kg60kg
90kg17kg26kg37kg49kg63kg
95kg19kg28kg39kg52kg66kg
100kg20kg29kg41kg54kg68kg
105kg22kg31kg43kg56kg71kg
110kg23kg33kg45kg58kg73kg
115kg24kg34kg46kg60kg76kg
120kg26kg36kg48kg62kg78kg
125kg27kg37kg50kg64kg80kg
130kg28kg39kg52kg66kg82kg
135kg29kg40kg53kg68kg84kg
140kg31kg42kg55kg70kg86kg

女性のダンベルショルダープレスのレベル別目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg3kg6kg11kg16kg23kg
45kg4kg7kg12kg18kg25kg
50kg4kg8kg13kg19kg26kg
55kg5kg9kg14kg21kg28kg
60kg6kg10kg15kg22kg29kg
65kg6kg11kg16kg23kg31kg
70kg7kg11kg17kg24kg32kg
75kg7kg12kg18kg25kg33kg
80kg8kg13kg19kg26kg35kg
85kg9kg13kg20kg27kg36kg
90kg9kg14kg21kg28kg37kg
95kg10kg15kg21kg29kg38kg
100kg10kg15kg22kg30kg39kg
105kg11kg16kg23kg31kg40kg
110kg11kg17kg24kg32kg41kg
115kg12kg17kg24kg33kg42kg
120kg12kg18kg25kg33kg43kg

ダンベルショルダープレスとは?

座った状態で行うショルダープレス

ダンベルショルダープレスは、インクラインベンチプレス台などに腰かけてダンベルを用いて行う、ショルダープレスのやり方の1種です。

宅(タク)

体の反動を抑え、対象となる筋肉のみを使ってトレーニングができるのが特徴!
ダンベルショルダープレスの別名
シーテッドダンベルショルダープレス、ダンベルシーテッドショルダープレス、シーテッドショルダープレスとよばれることもあります
注意
ダンベルでのショルダープレスは座って行うことがほとんどであり、シーテッドダンベルショルダープレスではなく省略してダンベルショルダープレスとよばれることが多いようです

ダンベルショルダープレスはどこに効く?

ダンベルショルダープレスで鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと三角筋です。

ダンベルショルダープレスの平均重量 まとめ

  • 1回こなす際の男性のダンベルショルダープレス平均重量は10kg、女性の平均重量は5kgと推定される
  • ダンベルショルダープレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる