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パラレルグリップ懸垂の平均回数は?男女別 初心者~上級者ごと回数設定目安も

背中を鍛える筋トレ種目であるパラレルグリップ懸垂について、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • パラレルグリップ懸垂の実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

パラレルグリップ懸垂の平均回数

男性のパラレルグリップ懸垂平均回数

男性がパラレルグリップ懸垂を連続でこなせる回数の平均は6回です。
 
なお、広くパラレルグリップ懸垂の平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでパラレルグリップ懸垂ができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のパラレルグリップ懸垂平均回数

女性がパラレルグリップ懸垂を連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のパラレルグリップ懸垂平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 パラレルグリップ懸垂目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数パラレルグリップ懸垂をこなせるようになってきます。
 
そこでパラレルグリップ懸垂を連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるパラレルグリップ懸垂の最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のパラレルグリップ懸垂の目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回5回15回29回43回
55kg0回6回16回28回42回
60kg0回6回16回28回41回
65kg0回6回16回27回40回
70kg0回7回16回27回39回
75kg0回7回15回26回38回
80kg0回7回15回25回36回
85kg0回7回15回25回35回
90kg0回7回14回24回34回
95kg0回6回14回23回33回
100kg0回6回13回23回32回
105kg0回6回13回22回31回
110kg0回6回13回21回30回
115kg0回6回12回21回29回
120kg0回6回12回20回28回
125kg0回5回11回19回27回
130kg0回5回11回19回27回
135kg0回5回10回18回26回
140kg0回5回10回17回25回

女性のパラレルグリップ懸垂の目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回0回5回13回21回
45kg0回0回6回13回22回
50kg0回0回7回13回21回
55kg0回0回7回14回21回
60kg0回1回7回13回21回
65kg0回1回7回13回20回
70kg0回2回7回13回19回
75kg0回2回7回12回19回
80kg0回2回7回12回18回
85kg0回1回7回12回17回
90kg0回1回7回11回17回
95kg0回1回6回11回16回
100kg0回1回6回10回16回
105kg0回1回6回10回15回
110kg0回1回6回10回14回
115kg0回0回5回9回14回
120kg0回0回5回9回13回

パラレルグリップ懸垂とは?

ケーブルマシンを使って行うサイドレイズ

パラレルグリップ懸垂は、ケーブルマシンを用いて行う、サイドレイズのバリエーション種目です。
 
ダンベルではなくケーブルのアタッチメントを握ってサイドレイズの動作を行う動作を繰り返すことで筋肉を鍛えていきます。

パラレルグリップ懸垂で効果が得られる筋肉の部位

パラレルグリップ懸垂で鍛えられる部位(筋肉の名称)は、三角筋です。

パラレルグリップ懸垂の平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるパラレルグリップ懸垂の平均回数は6回、女性の平均回数は0回と推定される
  • パラレルグリップ懸垂の平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる