脚を鍛える筋トレ種目であるポーズスクワットについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- ポーズスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ポーズスクワットの平均重量
男性のポーズスクワット平均重量
男性のポーズスクワット平均重量は56kgです。
これは42kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のポーズスクワットを行う際には42kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くポーズスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いポーズスクワットのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のポーズスクワット平均重量
女性のポーズスクワット平均重量は28kgです。
これは21kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のポーズスクワットを行う際には21kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のポーズスクワット平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ポーズスクワット目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いポーズスクワットをこなせるようになってきます。
そこで現在ポーズスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるポーズスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のポーズスクワットの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 36kg | 54kg | 77kg | 104kg | 134kg |
55kg | 43kg | 62kg | 87kg | 116kg | 147kg |
60kg | 49kg | 70kg | 96kg | 126kg | 159kg |
65kg | 56kg | 78kg | 105kg | 137kg | 170kg |
70kg | 62kg | 86kg | 114kg | 147kg | 182kg |
75kg | 69kg | 93kg | 123kg | 156kg | 192kg |
80kg | 75kg | 100kg | 131kg | 165kg | 202kg |
85kg | 81kg | 107kg | 139kg | 174kg | 212kg |
90kg | 87kg | 114kg | 146kg | 183kg | 222kg |
95kg | 92kg | 120kg | 154kg | 191kg | 231kg |
100kg | 98kg | 127kg | 161kg | 199kg | 240kg |
105kg | 103kg | 133kg | 168kg | 207kg | 248kg |
110kg | 109kg | 139kg | 175kg | 215kg | 257kg |
115kg | 114kg | 145kg | 182kg | 222kg | 265kg |
120kg | 119kg | 151kg | 188kg | 229kg | 272kg |
125kg | 124kg | 157kg | 194kg | 236kg | 280kg |
130kg | 129kg | 162kg | 201kg | 243kg | 288kg |
135kg | 134kg | 168kg | 207kg | 250kg | 295kg |
140kg | 139kg | 173kg | 213kg | 256kg | 302kg |
女性のポーズスクワットの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 14kg | 25kg | 40kg | 58kg | 79kg |
45kg | 19kg | 31kg | 47kg | 67kg | 89kg |
50kg | 23kg | 37kg | 55kg | 76kg | 99kg |
55kg | 28kg | 43kg | 62kg | 84kg | 108kg |
60kg | 33kg | 48kg | 68kg | 92kg | 117kg |
65kg | 37kg | 54kg | 75kg | 99kg | 126kg |
70kg | 42kg | 59kg | 81kg | 106kg | 134kg |
75kg | 46kg | 64kg | 87kg | 113kg | 142kg |
80kg | 50kg | 69kg | 93kg | 120kg | 149kg |
85kg | 54kg | 74kg | 99kg | 127kg | 156kg |
90kg | 59kg | 79kg | 104kg | 133kg | 163kg |
95kg | 63kg | 84kg | 110kg | 139kg | 170kg |
100kg | 67kg | 89kg | 115kg | 145kg | 176kg |
105kg | 70kg | 93kg | 120kg | 150kg | 183kg |
110kg | 74kg | 97kg | 125kg | 156kg | 189kg |
115kg | 78kg | 102kg | 130kg | 161kg | 195kg |
120kg | 82kg | 106kg | 135kg | 167kg | 200kg |
ポーズスクワットとは?
動作を一時止めて行うスクワットのバリエーション種目
ポーズスクワットは、バーベルをおろしたポジションで数秒間動きを止めて行う行う、スクワットのバリエーション種目です。
MEMO
狙いによっても異なりますが、バーベルをおろしたポジションで動きを止めるのが一般的です ポーズスクワットの別名
ストップスクワットとよばれることもありますポーズスクワットはどこに効く?
ポーズスクワットで鍛えられる部位は太もも(大腿)で、主に鍛えられる筋肉は大腿四頭筋(大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋) ・外側広筋です。
ポーズスクワットの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるポーズスクワットの平均重量は56kg、女性の平均重量は28kgと推定される
- ポーズスクワットの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる