ポーズスクワットの平均重量は？男女別の初心者～上級者ごと重量設定の目安も

脚を鍛える筋トレ種目であるポーズスクワットについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ポーズスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ポーズスクワットの実力を5段階で診断

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ポーズスクワットの平均重量

男性のポーズスクワット平均重量

男性のポーズスクワット平均重量は56kgです。

これは42kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のポーズスクワットを行う際には42kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くポーズスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いポーズスクワットのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のポーズスクワット平均重量

女性のポーズスクワット平均重量は28kgです。

これは21kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のポーズスクワットを行う際には21kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のポーズスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ポーズスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いポーズスクワットをこなせるようになってきます。

そこで現在ポーズスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるポーズスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のポーズスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	36kg	54kg	77kg	104kg	134kg
55kg	43kg	62kg	87kg	116kg	147kg
60kg	49kg	70kg	96kg	126kg	159kg
65kg	56kg	78kg	105kg	137kg	170kg
70kg	62kg	86kg	114kg	147kg	182kg
75kg	69kg	93kg	123kg	156kg	192kg
80kg	75kg	100kg	131kg	165kg	202kg
85kg	81kg	107kg	139kg	174kg	212kg
90kg	87kg	114kg	146kg	183kg	222kg
95kg	92kg	120kg	154kg	191kg	231kg
100kg	98kg	127kg	161kg	199kg	240kg
105kg	103kg	133kg	168kg	207kg	248kg
110kg	109kg	139kg	175kg	215kg	257kg
115kg	114kg	145kg	182kg	222kg	265kg
120kg	119kg	151kg	188kg	229kg	272kg
125kg	124kg	157kg	194kg	236kg	280kg
130kg	129kg	162kg	201kg	243kg	288kg
135kg	134kg	168kg	207kg	250kg	295kg
140kg	139kg	173kg	213kg	256kg	302kg

女性のポーズスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	14kg	25kg	40kg	58kg	79kg
45kg	19kg	31kg	47kg	67kg	89kg
50kg	23kg	37kg	55kg	76kg	99kg
55kg	28kg	43kg	62kg	84kg	108kg
60kg	33kg	48kg	68kg	92kg	117kg
65kg	37kg	54kg	75kg	99kg	126kg
70kg	42kg	59kg	81kg	106kg	134kg
75kg	46kg	64kg	87kg	113kg	142kg
80kg	50kg	69kg	93kg	120kg	149kg
85kg	54kg	74kg	99kg	127kg	156kg
90kg	59kg	79kg	104kg	133kg	163kg
95kg	63kg	84kg	110kg	139kg	170kg
100kg	67kg	89kg	115kg	145kg	176kg
105kg	70kg	93kg	120kg	150kg	183kg
110kg	74kg	97kg	125kg	156kg	189kg
115kg	78kg	102kg	130kg	161kg	195kg
120kg	82kg	106kg	135kg	167kg	200kg