肩を鍛える筋トレ種目であるパイクプッシュアップについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- パイクプッシュアップの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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パイクプッシュアップの平均回数
男性のパイクプッシュアップ平均回数
男性がパイクプッシュアップを連続でこなせる回数の平均は7回です。
なお、広くパイクプッシュアップの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでパイクプッシュアップができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性のパイクプッシュアップ平均回数
女性がパイクプッシュアップを連続でこなせる回数の平均は3回です。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のパイクプッシュアップ平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 パイクプッシュアップ目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数パイクプッシュアップをこなせるようになってきます。
そこでパイクプッシュアップを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるパイクプッシュアップの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のパイクプッシュアップの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 4回 | 19回 | 37回 | 57回 |
| 55kg | 0回 | 6回 | 19回 | 37回 | 56回 |
| 60kg | 0回 | 6回 | 19回 | 36回 | 54回 |
| 65kg | 0回 | 7回 | 20回 | 36回 | 53回 |
| 70kg | 0回 | 7回 | 20回 | 35回 | 52回 |
| 75kg | 0回 | 8回 | 19回 | 34回 | 50回 |
| 80kg | 0回 | 8回 | 19回 | 33回 | 49回 |
| 85kg | 0回 | 8回 | 19回 | 33回 | 47回 |
| 90kg | 0回 | 8回 | 19回 | 32回 | 46回 |
| 95kg | 0回 | 8回 | 18回 | 31回 | 45回 |
| 100kg | 0回 | 8回 | 18回 | 30回 | 44回 |
| 105kg | 0回 | 8回 | 17回 | 30回 | 42回 |
| 110kg | 0回 | 8回 | 17回 | 29回 | 41回 |
| 115kg | 0回 | 7回 | 17回 | 28回 | 40回 |
| 120kg | 0回 | 7回 | 16回 | 27回 | 39回 |
| 125kg | 0回 | 7回 | 16回 | 27回 | 38回 |
| 130kg | 0回 | 7回 | 15回 | 26回 | 37回 |
| 135kg | 0回 | 7回 | 15回 | 25回 | 36回 |
| 140kg | 0回 | 7回 | 14回 | 25回 | 35回 |
女性のパイクプッシュアップの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 0回 | 13回 | 30回 | 48回 |
| 45kg | 0回 | 1回 | 14回 | 29回 | 46回 |
| 50kg | 0回 | 2回 | 14回 | 29回 | 45回 |
| 55kg | 0回 | 3回 | 14回 | 28回 | 43回 |
| 60kg | 0回 | 3回 | 13回 | 27回 | 41回 |
| 65kg | 0回 | 3回 | 13回 | 26回 | 40回 |
| 70kg | 0回 | 3回 | 13回 | 25回 | 38回 |
| 75kg | 0回 | 3回 | 12回 | 24回 | 37回 |
| 80kg | 0回 | 3回 | 12回 | 23回 | 35回 |
| 85kg | 0回 | 3回 | 11回 | 22回 | 34回 |
| 90kg | 0回 | 3回 | 11回 | 21回 | 32回 |
| 95kg | 0回 | 2回 | 10回 | 20回 | 31回 |
| 100kg | 0回 | 2回 | 10回 | 20回 | 30回 |
| 105kg | 0回 | 2回 | 10回 | 19回 | 29回 |
| 110kg | 0回 | 2回 | 9回 | 18回 | 28回 |
| 115kg | 0回 | 1回 | 9回 | 17回 | 27回 |
| 120kg | 0回 | 1回 | 9回 | 17回 | 26回 |
パイクプッシュアップとは？
肩を鍛える腕立て伏せのバリエーション種目
パイクプッシュアップは、お尻を上に突き出した姿勢で行う腕立て伏せのバリエーション種目です。
腕を上に押し出す動きをするため、肩を鍛えることができます。
パイクプッシュアップの別名
パイクプレス、すりあげ、ヒンズープッシュアップとよばれることもありますパイクプッシュアップはどこに効く？
肩を鍛えるパイクプッシュアップですが、具体的に効果のある筋肉の名称は、三角筋の前部です。
パイクプッシュアップの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるパイクプッシュアップの平均回数は7回、女性の平均回数は3回と推定される
- パイクプッシュアップの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
