ピストルスクワットの平均回数は?男女別 初心者~上級者ごと回数設定目安も

を鍛える筋トレ種目であるピストルスクワットについて、

  • 連続でこなせる回数の平均
  • 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
  • ピストルスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

ピストルスクワットの平均回数

男性のピストルスクワット平均回数

男性がピストルスクワットを連続でこなせる回数の平均は3回です。
 
なお、広くピストルスクワットの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均回数はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでピストルスクワットができる)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる回数を引用しています。

女性のピストルスクワット平均回数

女性がピストルスクワットを連続でこなせる回数の平均は2回です。

MEMO
平均回数の導き方は「男性のピストルスクワット平均回数」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 ピストルスクワット目標回数

トレーニングを長く続ける程、より多くの回数ピストルスクワットをこなせるようになってきます。
 
そこでピストルスクワットを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
回数はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに連続で行えるピストルスクワットの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)回数(回)


男性のピストルスクワットの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg0回0回13回29回46回
55kg0回1回13回28回45回
60kg0回2回13回28回43回
65kg0回3回13回27回42回
70kg0回3回13回27回41回
75kg0回3回13回26回40回
80kg0回3回13回25回38回
85kg0回3回13回24回37回
90kg0回3回12回24回36回
95kg0回3回12回23回35回
100kg0回3回12回22回34回
105kg0回3回11回22回33回
110kg0回3回11回21回32回
115kg0回3回10回20回31回
120kg0回3回10回20回30回
125kg0回2回10回19回29回
130kg0回2回10回18回28回
135kg0回2回9回18回27回
140kg0回2回9回17回26回

女性のピストルスクワットの目標回数

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg0回0回9回20回33回
45kg0回0回10回20回32回
50kg0回1回10回20回32回
55kg0回2回10回20回31回
60kg0回3回10回20回30回
65kg0回3回10回19回29回
70kg0回3回10回19回28回
75kg0回3回10回18回27回
80kg0回3回10回17回26回
85kg0回3回9回17回25回
90kg0回3回9回16回24回
95kg0回3回9回16回23回
100kg0回2回9回15回22回
105kg0回2回8回14回21回
110kg0回2回8回14回21回
115kg0回2回8回13回20回
120kg0回1回7回13回19回

ピストルスクワットとは?

片足のみで行うスクワットのバリエーション種目

ピストルスクワットは、何にも捕まらずに片足のみで行う、スクワットのバリエーション種目です。

ピストルスクワットはどこに効く?

ピストルスクワットで鍛えられる部位はで、主に鍛えられる筋肉は大腿四頭筋(大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋)・大臀筋です。

ピストルスクワットの平均回数 まとめ

  • 男性が連続してこなせるピストルスクワットの平均回数は3回、女性の平均回数は2回と推定される
  • ピストルスクワットの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる