ストレートアームプルダウンの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安も

背中を鍛える筋トレ種目であるストレートアームプルダウンについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
ストレートアームプルダウンの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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ストレートアームプルダウンの実力を5段階で診断

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ストレートアームプルダウンの平均重量

男性のストレートアームプルダウン平均重量

男性のストレートアームプルダウン平均重量は14kgです。

これは10.5kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のストレートアームプルダウンを行う際には10.5kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くストレートアームプルダウンの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いストレートアームプルダウンのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のストレートアームプルダウン平均重量

女性のストレートアームプルダウン平均重量は5kgです。

これは3.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のストレートアームプルダウンを行う際には3.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のストレートアームプルダウン平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別ストレートアームプルダウン目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いストレートアームプルダウンをこなせるようになってきます。

そこで現在ストレートアームプルダウンで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるストレートアームプルダウンの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のストレートアームプルダウンの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	8kg	19kg	37kg	60kg	86kg
55kg	10kg	22kg	41kg	64kg	92kg
60kg	12kg	25kg	44kg	69kg	98kg
65kg	14kg	28kg	48kg	73kg	103kg
70kg	15kg	30kg	51kg	78kg	108kg
75kg	17kg	33kg	55kg	82kg	113kg
80kg	19kg	35kg	58kg	86kg	117kg
85kg	21kg	38kg	61kg	89kg	122kg
90kg	23kg	40kg	64kg	93kg	126kg
95kg	24kg	42kg	67kg	96kg	130kg
100kg	26kg	45kg	69kg	100kg	134kg
105kg	28kg	47kg	72kg	103kg	137kg
110kg	29kg	49kg	75kg	106kg	141kg
115kg	31kg	51kg	77kg	109kg	144kg
120kg	32kg	53kg	80kg	112kg	148kg
125kg	34kg	55kg	82kg	115kg	151kg
130kg	35kg	57kg	84kg	117kg	154kg
135kg	37kg	59kg	87kg	120kg	157kg
140kg	38kg	60kg	89kg	123kg	160kg

女性のストレートアームプルダウンの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	3kg	8kg	18kg	32kg	48kg
45kg	3kg	10kg	20kg	34kg	51kg
50kg	4kg	11kg	21kg	36kg	53kg
55kg	5kg	12kg	23kg	38kg	55kg
60kg	5kg	13kg	24kg	40kg	58kg
65kg	6kg	14kg	26kg	41kg	60kg
70kg	6kg	15kg	27kg	43kg	62kg
75kg	7kg	16kg	28kg	44kg	63kg
80kg	8kg	16kg	29kg	46kg	65kg
85kg	8kg	17kg	30kg	47kg	67kg
90kg	9kg	18kg	31kg	49kg	68kg
95kg	9kg	19kg	32kg	50kg	70kg
100kg	10kg	20kg	33kg	51kg	71kg
105kg	10kg	20kg	34kg	52kg	73kg
110kg	11kg	21kg	35kg	53kg	74kg
115kg	11kg	22kg	36kg	54kg	75kg
120kg	12kg	22kg	37kg	55kg	76kg