お尻を鍛える筋トレ種目であるヒップエクステンション(立位)について、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- ヒップエクステンション(立位)の実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ヒップエクステンション(立位)の平均回数
男性のヒップエクステンション(立位)平均回数
男性がヒップエクステンション(立位)を連続でこなせる回数の平均は13回です。
なお、広くヒップエクステンション(立位)の平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでヒップエクステンション(立位)ができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性のヒップエクステンション(立位)平均回数
女性がヒップエクステンション(立位)を連続でこなせる回数の平均は10回です。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のヒップエクステンション(立位)平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 ヒップエクステンション(立位)目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数ヒップエクステンション(立位)をこなせるようになってきます。
そこでヒップエクステンション(立位)を連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるヒップエクステンション(立位)の最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のヒップエクステンション(立位)の目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 10回 | 33回 | 63回 | 97回 |
| 55kg | 0回 | 11回 | 34回 | 63回 | 95回 |
| 60kg | 0回 | 12回 | 35回 | 62回 | 93回 |
| 65kg | 0回 | 13回 | 35回 | 61回 | 91回 |
| 70kg | 0回 | 14回 | 35回 | 60回 | 88回 |
| 75kg | 0回 | 15回 | 35回 | 59回 | 86回 |
| 80kg | 0回 | 15回 | 35回 | 58回 | 84回 |
| 85kg | 1回 | 15回 | 34回 | 57回 | 82回 |
| 90kg | 2回 | 15回 | 34回 | 56回 | 80回 |
| 95kg | 2回 | 15回 | 34回 | 55回 | 78回 |
| 100kg | 3回 | 16回 | 33回 | 54回 | 76回 |
| 105kg | 3回 | 15回 | 33回 | 53回 | 74回 |
| 110kg | 3回 | 15回 | 32回 | 52回 | 72回 |
| 115kg | 3回 | 15回 | 32回 | 50回 | 71回 |
| 120kg | 3回 | 15回 | 31回 | 49回 | 69回 |
| 125kg | 3回 | 15回 | 30回 | 48回 | 68回 |
| 130kg | 4回 | 15回 | 30回 | 47回 | 66回 |
| 135kg | 4回 | 15回 | 29回 | 46回 | 65回 |
| 140kg | 4回 | 14回 | 29回 | 45回 | 63回 |
女性のヒップエクステンション(立位)の目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 6回 | 25回 | 51回 | 81回 |
| 45kg | 0回 | 8回 | 27回 | 51回 | 79回 |
| 50kg | 0回 | 9回 | 28回 | 51回 | 77回 |
| 55kg | 0回 | 10回 | 28回 | 50回 | 75回 |
| 60kg | 0回 | 10回 | 28回 | 49回 | 73回 |
| 65kg | 0回 | 11回 | 28回 | 48回 | 71回 |
| 70kg | 0回 | 11回 | 28回 | 47回 | 69回 |
| 75kg | 0回 | 11回 | 27回 | 46回 | 67回 |
| 80kg | 0回 | 11回 | 27回 | 45回 | 65回 |
| 85kg | 0回 | 11回 | 27回 | 44回 | 63回 |
| 90kg | 0回 | 11回 | 26回 | 43回 | 61回 |
| 95kg | 1回 | 11回 | 25回 | 42回 | 59回 |
| 100kg | 1回 | 11回 | 25回 | 41回 | 58回 |
| 105kg | 1回 | 11回 | 24回 | 40回 | 56回 |
| 110kg | 1回 | 11回 | 24回 | 39回 | 54回 |
| 115kg | 1回 | 11回 | 23回 | 38回 | 53回 |
| 120kg | 1回 | 10回 | 23回 | 37回 | 52回 |
ヒップエクステンション(立位)とは？
立った状態で行うヒップエクステンションのバリエーション種目
ヒップエクステンション(立位)は、(通常フォームでは寝転がって行うところ)立った状態で行う、ヒップエクステンションのバリエーション種目です。
通常のヒップエクステンションに比べて低負荷でより初心者向けであることが特徴です。
ヒップエクステンション(立位)の別名
自重ヒップエクステンション(立位)とよばれることもありますヒップエクステンション(立位)はどこに効く？
ヒップエクステンション(立位)で鍛えられる部位はお尻(臀部)で、主に鍛えられる筋肉は大臀筋です。
ヒップエクステンション(立位)の平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるヒップエクステンション(立位)の平均回数は13回、女性の平均回数は10回と推定される
- ヒップエクステンション(立位)の平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
