スミスマシンベンチプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

胸を鍛える筋トレ種目であるスミスマシンベンチプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
スミスマシンベンチプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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スミスマシンベンチプレスの実力を5段階で診断

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スミスマシンベンチプレスの平均重量

男性のスミスマシンベンチプレス平均重量

男性のスミスマシンベンチプレス平均重量は40kgです。

これは30kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスミスマシンベンチプレスを行う際には30kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くスミスマシンベンチプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いスミスマシンベンチプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のスミスマシンベンチプレス平均重量

女性のスミスマシンベンチプレス平均重量は13kgです。

これは9.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスミスマシンベンチプレスを行う際には9.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のスミスマシンベンチプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別スミスマシンベンチプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスミスマシンベンチプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在スミスマシンベンチプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるスミスマシンベンチプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のスミスマシンベンチプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	27kg	42kg	62kg	85kg	111kg
55kg	31kg	48kg	68kg	93kg	120kg
60kg	36kg	53kg	75kg	101kg	129kg
65kg	40kg	59kg	81kg	108kg	137kg
70kg	45kg	64kg	88kg	115kg	145kg
75kg	49kg	69kg	94kg	122kg	152kg
80kg	53kg	74kg	99kg	128kg	160kg
85kg	57kg	79kg	105kg	135kg	167kg
90kg	61kg	83kg	110kg	141kg	173kg
95kg	65kg	88kg	115kg	147kg	180kg
100kg	69kg	92kg	120kg	152kg	186kg
105kg	72kg	96kg	125kg	158kg	192kg
110kg	76kg	101kg	130kg	163kg	198kg
115kg	80kg	105kg	134kg	168kg	204kg
120kg	83kg	109kg	139kg	173kg	209kg
125kg	86kg	112kg	143kg	178kg	215kg
130kg	90kg	116kg	148kg	183kg	220kg
135kg	93kg	120kg	152kg	187kg	225kg
140kg	96kg	123kg	156kg	192kg	230kg

女性のスミスマシンベンチプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	6kg	14kg	27kg	43kg	62kg
45kg	8kg	18kg	32kg	49kg	70kg
50kg	11kg	21kg	36kg	55kg	77kg
55kg	13kg	25kg	41kg	61kg	83kg
60kg	16kg	28kg	45kg	66kg	90kg
65kg	19kg	32kg	50kg	71kg	96kg
70kg	21kg	35kg	54kg	76kg	101kg
75kg	24kg	38kg	58kg	81kg	107kg
80kg	26kg	42kg	62kg	86kg	112kg
85kg	29kg	45kg	65kg	90kg	117kg
90kg	31kg	48kg	69kg	94kg	122kg
95kg	34kg	51kg	73kg	98kg	127kg
100kg	36kg	54kg	76kg	102kg	131kg
105kg	38kg	56kg	79kg	106kg	136kg
110kg	40kg	59kg	83kg	110kg	140kg
115kg	43kg	62kg	86kg	114kg	144kg
120kg	45kg	65kg	89kg	117kg	148kg