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スミスマシンベンチプレスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

胸を鍛える筋トレ種目であるスミスマシンベンチプレスについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • スミスマシンベンチプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

スミスマシンベンチプレスの平均重量

男性のスミスマシンベンチプレス平均重量

男性のスミスマシンベンチプレス平均重量は40kgです。
 
これは30kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスミスマシンベンチプレスを行う際には30kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くスミスマシンベンチプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いスミスマシンベンチプレスのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のスミスマシンベンチプレス平均重量

女性のスミスマシンベンチプレス平均重量は13kgです。
 
これは9.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスミスマシンベンチプレスを行う際には9.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のスミスマシンベンチプレス平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 スミスマシンベンチプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスミスマシンベンチプレスをこなせるようになってきます。
 
そこで現在スミスマシンベンチプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるスミスマシンベンチプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のスミスマシンベンチプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg27kg42kg62kg85kg111kg
55kg31kg48kg68kg93kg120kg
60kg36kg53kg75kg101kg129kg
65kg40kg59kg81kg108kg137kg
70kg45kg64kg88kg115kg145kg
75kg49kg69kg94kg122kg152kg
80kg53kg74kg99kg128kg160kg
85kg57kg79kg105kg135kg167kg
90kg61kg83kg110kg141kg173kg
95kg65kg88kg115kg147kg180kg
100kg69kg92kg120kg152kg186kg
105kg72kg96kg125kg158kg192kg
110kg76kg101kg130kg163kg198kg
115kg80kg105kg134kg168kg204kg
120kg83kg109kg139kg173kg209kg
125kg86kg112kg143kg178kg215kg
130kg90kg116kg148kg183kg220kg
135kg93kg120kg152kg187kg225kg
140kg96kg123kg156kg192kg230kg

女性のスミスマシンベンチプレスの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg6kg14kg27kg43kg62kg
45kg8kg18kg32kg49kg70kg
50kg11kg21kg36kg55kg77kg
55kg13kg25kg41kg61kg83kg
60kg16kg28kg45kg66kg90kg
65kg19kg32kg50kg71kg96kg
70kg21kg35kg54kg76kg101kg
75kg24kg38kg58kg81kg107kg
80kg26kg42kg62kg86kg112kg
85kg29kg45kg65kg90kg117kg
90kg31kg48kg69kg94kg122kg
95kg34kg51kg73kg98kg127kg
100kg36kg54kg76kg102kg131kg
105kg38kg56kg79kg106kg136kg
110kg40kg59kg83kg110kg140kg
115kg43kg62kg86kg114kg144kg
120kg45kg65kg89kg117kg148kg

スミスマシンベンチプレスとは?

スミスマシンを用いて行うベンチプレス

スミスマシンベンチプレスは、高重量を安全に扱えるスミスマシンという専用の筋トレ器具を使って行う、ベンチプレスのやり方の1種です。

スミスマシンベンチプレスの別名
スミスベンチプレス、スミスベンチ、スミスマシンベンチとよばれることもあります

スミスマシンベンチプレスはどこに効く?

スミスマシンベンチプレスで鍛えられる部位はで、筋肉の名称でいうと大胸筋全体です。

スミスマシンベンチプレスの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるスミスマシンベンチプレスの平均重量は40kg、女性の平均重量は13kgと推定される
  • スミスマシンベンチプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる