スミスマシンスクワットの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

主に脚を鍛える筋トレ種目であるスミスマシンスクワットについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
スミスマシンスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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スミスマシンスクワットの平均重量

男性のスミスマシンスクワット平均重量

男性のスミスマシンスクワット平均重量は41kgです。

これは30.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスミスマシンスクワットを行う際には30.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くスミスマシンスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いスミスマシンスクワットのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のスミスマシンスクワット平均重量

女性のスミスマシンスクワット平均重量は20kgです。

これは15kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスミスマシンスクワットを行う際には15kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のスミスマシンスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別スミスマシンスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスミスマシンスクワットをこなせるようになってきます。

そこで現在スミスマシンスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるスミスマシンスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のスミスマシンスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	25kg	46kg	75kg	112kg	153kg
55kg	30kg	53kg	84kg	123kg	166kg
60kg	36kg	60kg	93kg	134kg	178kg
65kg	41kg	67kg	102kg	144kg	190kg
70kg	46kg	74kg	110kg	154kg	202kg
75kg	52kg	81kg	118kg	163kg	212kg
80kg	57kg	87kg	126kg	172kg	223kg
85kg	62kg	94kg	134kg	181kg	233kg
90kg	67kg	100kg	141kg	189kg	242kg
95kg	72kg	106kg	148kg	198kg	252kg
100kg	77kg	111kg	155kg	206kg	261kg
105kg	81kg	117kg	162kg	213kg	269kg
110kg	86kg	123kg	168kg	221kg	278kg
115kg	91kg	128kg	174kg	228kg	286kg
120kg	95kg	133kg	181kg	235kg	294kg
125kg	99kg	139kg	187kg	242kg	301kg
130kg	104kg	144kg	193kg	249kg	309kg
135kg	108kg	149kg	198kg	255kg	316kg
140kg	112kg	153kg	204kg	261kg	323kg

女性のスミスマシンスクワットの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	14kg	28kg	50kg	77kg	108kg
45kg	16kg	32kg	54kg	82kg	114kg
50kg	18kg	35kg	58kg	87kg	120kg
55kg	20kg	37kg	61kg	91kg	125kg
60kg	22kg	40kg	65kg	95kg	130kg
65kg	24kg	43kg	68kg	99kg	134kg
70kg	26kg	45kg	71kg	103kg	138kg
75kg	27kg	47kg	74kg	106kg	142kg
80kg	29kg	49kg	76kg	109kg	146kg
85kg	31kg	52kg	79kg	113kg	150kg
90kg	32kg	54kg	82kg	115kg	153kg
95kg	34kg	56kg	84kg	118kg	157kg
100kg	35kg	57kg	86kg	121kg	160kg
105kg	37kg	59kg	89kg	124kg	163kg
110kg	38kg	61kg	91kg	126kg	166kg
115kg	40kg	63kg	93kg	129kg	169kg
120kg	41kg	64kg	95kg	131kg	171kg