スミスマシンスクワットの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

主に脚を鍛える筋トレ種目であるスミスマシンスクワットについて、

  • 1回だけあげられる平均重量
  • 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
  • スミスマシンスクワットの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

スミスマシンスクワットの平均重量

男性のスミスマシンスクワット平均重量

男性のスミスマシンスクワット平均重量は41kgです。
 
これは30.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスミスマシンスクワットを行う際には30.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
 
なお、広くスミスマシンスクワットの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

  • トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いスミスマシンスクワットのフォームを正しく行える)
  • 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のスミスマシンスクワット平均重量

女性のスミスマシンスクワット平均重量は20kgです。
 
これは15kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスミスマシンスクワットを行う際には15kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO
平均重量の導き方は「男性のスミスマシンスクワット平均重量」に記載の方法と同様です

初心者~上級者別 スミスマシンスクワット目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスミスマシンスクワットをこなせるようになってきます。
 
そこで現在スミスマシンスクワットで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意
重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるスミスマシンスクワットの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

性別
  
体重(kg)1RM重量(kg)


男性のスミスマシンスクワットの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
50kg25kg46kg75kg112kg153kg
55kg30kg53kg84kg123kg166kg
60kg36kg60kg93kg134kg178kg
65kg41kg67kg102kg144kg190kg
70kg46kg74kg110kg154kg202kg
75kg52kg81kg118kg163kg212kg
80kg57kg87kg126kg172kg223kg
85kg62kg94kg134kg181kg233kg
90kg67kg100kg141kg189kg242kg
95kg72kg106kg148kg198kg252kg
100kg77kg111kg155kg206kg261kg
105kg81kg117kg162kg213kg269kg
110kg86kg123kg168kg221kg278kg
115kg91kg128kg174kg228kg286kg
120kg95kg133kg181kg235kg294kg
125kg99kg139kg187kg242kg301kg
130kg104kg144kg193kg249kg309kg
135kg108kg149kg198kg255kg316kg
140kg112kg153kg204kg261kg323kg

女性のスミスマシンスクワットの目標重量

体重未経験(Beginner)初級者(Novice)中級者(Intermediate)上級者(Advanced)一流(Elite)
40kg14kg28kg50kg77kg108kg
45kg16kg32kg54kg82kg114kg
50kg18kg35kg58kg87kg120kg
55kg20kg37kg61kg91kg125kg
60kg22kg40kg65kg95kg130kg
65kg24kg43kg68kg99kg134kg
70kg26kg45kg71kg103kg138kg
75kg27kg47kg74kg106kg142kg
80kg29kg49kg76kg109kg146kg
85kg31kg52kg79kg113kg150kg
90kg32kg54kg82kg115kg153kg
95kg34kg56kg84kg118kg157kg
100kg35kg57kg86kg121kg160kg
105kg37kg59kg89kg124kg163kg
110kg38kg61kg91kg126kg166kg
115kg40kg63kg93kg129kg169kg
120kg41kg64kg95kg131kg171kg

スミスマシンスクワットとは?

スミスマシンを用いて行うスクワット

スミスマシンスクワットは、高重量を安全に扱えるスミスマシンという専用の筋トレ器具を使って行う、スクワットのやり方の1種です。

スミスマシンスクワットの別名
スミスマシンバーベルスクワット、スミスバーベルスクワット、スミススクワットとよばれることもあります

スミスマシンスクワットはどこに効く?

スミスマシンスクワットで鍛えられる部位は太もも(大腿)で、筋肉の名称でいうと大腿四頭筋、外側広筋です。

スミスマシンスクワットの平均重量 まとめ

  • 男性が1回だけこなせるスミスマシンスクワットの平均重量は41kg、女性の平均重量は20kgと推定される
  • スミスマシンスクワットの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる