スプリットジャークの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

全身を鍛える筋トレ種目であるスプリットジャークについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
スプリットジャークの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

気になるところまで読み飛ばす

スプリットジャークの平均重量を見る

スプリットジャークの実力を5段階で診断

▼ビッグ3の平均重量▼

＼平均重量を更に見る／

タップできるもくじ

スプリットジャークの平均重量

男性のスプリットジャーク平均重量

男性のスプリットジャーク平均重量は41kgです。

これは30.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスプリットジャークを行う際には30.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くスプリットジャークの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いスプリットジャークのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のスプリットジャーク平均重量

女性のスプリットジャーク平均重量は29kgです。

これは21.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスプリットジャークを行う際には21.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のスプリットジャーク平均重量」に記載の方法と同様です

目次に戻る

初心者～上級者別スプリットジャーク目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスプリットジャークをこなせるようになってきます。

そこで現在スプリットジャークで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるスプリットジャークの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のスプリットジャークの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	28kg	42kg	59kg	80kg	102kg
55kg	32kg	47kg	65kg	87kg	110kg
60kg	37kg	52kg	71kg	94kg	118kg
65kg	41kg	57kg	77kg	100kg	125kg
70kg	45kg	62kg	82kg	106kg	132kg
75kg	49kg	66kg	88kg	112kg	138kg
80kg	52kg	71kg	93kg	118kg	145kg
85kg	56kg	75kg	98kg	123kg	151kg
90kg	60kg	79kg	102kg	129kg	156kg
95kg	63kg	83kg	107kg	134kg	162kg
100kg	66kg	87kg	111kg	139kg	167kg
105kg	70kg	91kg	115kg	143kg	173kg
110kg	73kg	94kg	120kg	148kg	178kg
115kg	76kg	98kg	124kg	152kg	183kg
120kg	79kg	101kg	128kg	157kg	187kg
125kg	82kg	105kg	131kg	161kg	192kg
130kg	85kg	108kg	135kg	165kg	196kg
135kg	88kg	111kg	139kg	169kg	201kg
140kg	91kg	115kg	142kg	173kg	205kg

女性のスプリットジャークの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	23kg	32kg	44kg	58kg	73kg
45kg	25kg	35kg	47kg	61kg	77kg
50kg	27kg	37kg	50kg	65kg	80kg
55kg	29kg	40kg	53kg	67kg	83kg
60kg	31kg	42kg	55kg	70kg	86kg
65kg	32kg	44kg	57kg	73kg	89kg
70kg	34kg	46kg	59kg	75kg	92kg
75kg	36kg	47kg	61kg	77kg	94kg
80kg	37kg	49kg	63kg	80kg	97kg
85kg	38kg	51kg	65kg	82kg	99kg
90kg	40kg	52kg	67kg	84kg	101kg
95kg	41kg	54kg	69kg	86kg	103kg
100kg	42kg	55kg	70kg	87kg	105kg
105kg	44kg	57kg	72kg	89kg	107kg
110kg	45kg	58kg	73kg	91kg	109kg
115kg	46kg	59kg	75kg	92kg	111kg
120kg	47kg	60kg	76kg	94kg	113kg