全身を鍛える筋トレ種目であるハイスナッチについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
をまとめます。
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ハイスナッチ平均重量
男性のハイスナッチ平均重量
男性のハイスナッチ平均重量は34.6kgです。
これは42kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のハイスナッチを行う際には26.0kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くハイスナッチの平均重量を調査した文献はないため上記平均重量は、
- フルスクワットの平均重量
- パワーバランス表に示される重量比率(ハイスナッチはスクワットの55%の重量)
をもとに算出しました。
ウエイトリフティング競技において、パフォーマンスを挙上記録から評価し、トレーニング目標を得るために、相対値を利用した尺度が用いられている(加藤ら 1990、岡田ら 1993)。これはスクワットを規準(100％)とし、競技種目であるスナッチおよびクリーン＆ジャーク(CJ)のほか、競技力向上に必須と位置づけられ、日常のトレーニングで補強種目として行っている種目(Military Press [MP]、High Snatch [HS]、 High Clean [HC]、Push Jerk[PJ]、Clean & Jerk [CJ]、Front Squat[FSQ])を相対値で表している。有力選手の記録を基に作成された 理想値 (MP45% 、HS55%、Sn63.75%、HC68%、PJ73.75%、CJ80%、FSQ89%)あるいは個人毎の各種目のスクワット比を参考に、それぞれの種目の目標設定に活用している。(ウエイトリフティング選手におけるスナッチおよびスクワットの最高挙上重量と特異動作パワーの関係 岡田 2013)
女性のハイスナッチ平均重量
女性のハイスナッチ平均重量は18.0kgです。
これは21.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のハイスナッチを行う際には13.0kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
ハイスナッチとは？
高い位置で行うスナッチのバリエーション種目
ハイスナッチは、バーベルを持ち上げる高さとキャッチする位置が通常よりも高いスナッチのバリエーション種目です。
ハイスナッチで得られる効果
ハイスナッチでは体全体を連動させてバーベルを持ち上げるため、全身の筋肉を鍛えることができます。
また、バーベルを持ち上げる動作は短い時間で行う必要があるため、瞬間的に力を発揮する能力やパワー(力と速度の積)を高める効果があります。
ハイスナッチの平均重量 まとめ
- 1回こなす際の男性のハイスナッチ平均重量は34.6kg、女性の平均重量は18.0kgと推定される
- 上記重量はスクワットの平均重量とパワーバランス表をもとに算出
