胸を鍛える筋トレ種目であるスポトプレスについて、
- 1回だけあげられる平均重量
- 初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
- スポトプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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スポトプレスの平均重量
男性のスポトプレス平均重量
男性のスポトプレス平均重量は37kgです。
これは27.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスポトプレスを行う際には27.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
なお、広くスポトプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Beginner(最低1か月トレーニングを行いスポトプレスのフォームを正しく行える)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる1RMの重量を引用しています。
女性のスポトプレス平均重量
女性のスポトプレス平均重量は13kgです。
これは9.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスポトプレスを行う際には9.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。
MEMO
平均重量の導き方は「男性のスポトプレス平均重量」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 スポトプレス目標重量
トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスポトプレスをこなせるようになってきます。
そこで現在スポトプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに1回だけあげられるスポトプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のスポトプレスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 22kg | 35kg | 52kg | 72kg | 94kg |
55kg | 27kg | 41kg | 59kg | 80kg | 103kg |
60kg | 32kg | 47kg | 66kg | 88kg | 113kg |
65kg | 37kg | 53kg | 73kg | 96kg | 121kg |
70kg | 42kg | 59kg | 80kg | 104kg | 130kg |
75kg | 46kg | 64kg | 86kg | 111kg | 138kg |
80kg | 51kg | 69kg | 92kg | 118kg | 146kg |
85kg | 55kg | 75kg | 98kg | 125kg | 153kg |
90kg | 60kg | 80kg | 104kg | 131kg | 160kg |
95kg | 64kg | 85kg | 110kg | 138kg | 167kg |
100kg | 68kg | 90kg | 115kg | 144kg | 174kg |
105kg | 72kg | 94kg | 120kg | 150kg | 181kg |
110kg | 76kg | 99kg | 126kg | 156kg | 187kg |
115kg | 80kg | 103kg | 131kg | 161kg | 193kg |
120kg | 84kg | 108kg | 136kg | 167kg | 199kg |
125kg | 88kg | 112kg | 141kg | 172kg | 205kg |
130kg | 92kg | 116kg | 145kg | 177kg | 211kg |
135kg | 96kg | 121kg | 150kg | 183kg | 217kg |
140kg | 99kg | 125kg | 155kg | 188kg | 222kg |
女性のスポトプレスの目標重量
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 7kg | 15kg | 28kg | 45kg | 65kg |
45kg | 9kg | 18kg | 32kg | 50kg | 71kg |
50kg | 11kg | 21kg | 36kg | 55kg | 76kg |
55kg | 13kg | 24kg | 39kg | 59kg | 81kg |
60kg | 15kg | 26kg | 43kg | 63kg | 86kg |
65kg | 16kg | 29kg | 46kg | 67kg | 90kg |
70kg | 18kg | 31kg | 49kg | 71kg | 95kg |
75kg | 20kg | 34kg | 52kg | 74kg | 99kg |
80kg | 22kg | 36kg | 55kg | 77kg | 103kg |
85kg | 24kg | 38kg | 58kg | 81kg | 106kg |
90kg | 25kg | 40kg | 60kg | 84kg | 110kg |
95kg | 27kg | 43kg | 63kg | 87kg | 113kg |
100kg | 29kg | 45kg | 65kg | 90kg | 117kg |
105kg | 30kg | 47kg | 68kg | 92kg | 120kg |
110kg | 32kg | 48kg | 70kg | 95kg | 123kg |
115kg | 33kg | 50kg | 72kg | 98kg | 126kg |
120kg | 35kg | 52kg | 74kg | 100kg | 129kg |
スポトプレスとは?
胸につける直前でバーを止めるベンチプレスのバリエーション種目
スポトプレスは、胸の上でバウンドさせるのを防ぐため、バーが胸につく数cm手前で止めて行う、ベンチプレスのバリエーション種目です。
スポトプレスの別名
スポゥトプレス、スポートプレスとよばれることもありますスポトプレスはどこに効く?
スポトプレスで主に鍛えられる部位は胸で、筋肉の名称でいうと大胸筋の中部(肋骨部)です。
スポトプレスの平均重量 まとめ
- 男性が1回だけこなせるスポトプレスの平均重量は37kg、女性の平均重量は13kgと推定される
- スポトプレスの平均重量を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる