スポトプレスの平均重量は？初心者～上級者ごと重量設定の目安もまとめ

胸を鍛える筋トレ種目であるスポトプレスについて、

1回だけあげられる平均重量
初心者がトレーニングで用いる重量設定の目安
スポトプレスの実力を9段階で判断するツール&早見表

をまとめます。

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スポトプレスの平均重量

男性のスポトプレス平均重量

男性のスポトプレス平均重量は37kgです。

これは27.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者男性が1セット10回のスポトプレスを行う際には27.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

なお、広くスポトプレスの平均重量を調査した文献はないため、上記平均重量はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。

宅(タク)

STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！

平均重量はSTRENGTH LEVELにおいて、

トレーニングレベル：Beginner(最低1か月トレーニングを行いスポトプレスのフォームを正しく行える)
体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)

となる1RMの重量を引用しています。

女性のスポトプレス平均重量

女性のスポトプレス平均重量は13kgです。

これは9.8kgを10回こなすことに相当するため、初心者女性が1セット10回のスポトプレスを行う際には9.8kgを重量設定の目安にしてみるとよいでしょう。

MEMO

平均重量の導き方は「男性のスポトプレス平均重量」に記載の方法と同様です

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初心者～上級者別スポトプレス目標重量

トレーニングを長く続ける程、より重いウエイトを扱いスポトプレスをこなせるようになってきます。

そこで現在スポトプレスで扱えるウエイト重量から、自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。

注意

重量はSTRENGTH LEVELというサイトから引用しており、前述の通り信憑性は高くありません。参考程度にすることをおすすめします

下記フォームに1回だけあげられるスポトプレスの最大重量を入力するとあなたの実力を判定します。

男性のスポトプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
50kg	22kg	35kg	52kg	72kg	94kg
55kg	27kg	41kg	59kg	80kg	103kg
60kg	32kg	47kg	66kg	88kg	113kg
65kg	37kg	53kg	73kg	96kg	121kg
70kg	42kg	59kg	80kg	104kg	130kg
75kg	46kg	64kg	86kg	111kg	138kg
80kg	51kg	69kg	92kg	118kg	146kg
85kg	55kg	75kg	98kg	125kg	153kg
90kg	60kg	80kg	104kg	131kg	160kg
95kg	64kg	85kg	110kg	138kg	167kg
100kg	68kg	90kg	115kg	144kg	174kg
105kg	72kg	94kg	120kg	150kg	181kg
110kg	76kg	99kg	126kg	156kg	187kg
115kg	80kg	103kg	131kg	161kg	193kg
120kg	84kg	108kg	136kg	167kg	199kg
125kg	88kg	112kg	141kg	172kg	205kg
130kg	92kg	116kg	145kg	177kg	211kg
135kg	96kg	121kg	150kg	183kg	217kg
140kg	99kg	125kg	155kg	188kg	222kg

女性のスポトプレスの目標重量

体重	未経験(Beginner)	初級者(Novice)	中級者(Intermediate)	上級者(Advanced)	一流(Elite)
40kg	7kg	15kg	28kg	45kg	65kg
45kg	9kg	18kg	32kg	50kg	71kg
50kg	11kg	21kg	36kg	55kg	76kg
55kg	13kg	24kg	39kg	59kg	81kg
60kg	15kg	26kg	43kg	63kg	86kg
65kg	16kg	29kg	46kg	67kg	90kg
70kg	18kg	31kg	49kg	71kg	95kg
75kg	20kg	34kg	52kg	74kg	99kg
80kg	22kg	36kg	55kg	77kg	103kg
85kg	24kg	38kg	58kg	81kg	106kg
90kg	25kg	40kg	60kg	84kg	110kg
95kg	27kg	43kg	63kg	87kg	113kg
100kg	29kg	45kg	65kg	90kg	117kg
105kg	30kg	47kg	68kg	92kg	120kg
110kg	32kg	48kg	70kg	95kg	123kg
115kg	33kg	50kg	72kg	98kg	126kg
120kg	35kg	52kg	74kg	100kg	129kg