全身を鍛える筋トレ種目であるスクワットスラストについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- スクワットスラストの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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スクワットスラストの平均回数
男性のスクワットスラスト平均回数
男性がスクワットスラストを連続でこなせる回数の平均は7回です。
なお、広くスクワットスラストの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでスクワットスラストができる)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性のスクワットスラスト平均回数
女性がスクワットスラストを連続でこなせる回数の平均は0回で、1回もこなせないのが普通といえます。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のスクワットスラスト平均回数」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 スクワットスラスト目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数スクワットスラストをこなせるようになってきます。
そこでスクワットスラストを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるスクワットスラストの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のスクワットスラストの目標回数
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 0回 | 3回 | 27回 | 61回 | 100回 |
55kg | 0回 | 5回 | 28回 | 60回 | 97回 |
60kg | 0回 | 6回 | 29回 | 60回 | 95回 |
65kg | 0回 | 7回 | 30回 | 59回 | 93回 |
70kg | 0回 | 8回 | 30回 | 59回 | 91回 |
75kg | 0回 | 9回 | 30回 | 58回 | 89回 |
80kg | 0回 | 9回 | 30回 | 57回 | 86回 |
85kg | 0回 | 10回 | 30回 | 56回 | 84回 |
90kg | 0回 | 10回 | 30回 | 55回 | 82回 |
95kg | 0回 | 10回 | 30回 | 54回 | 80回 |
100kg | 0回 | 10回 | 29回 | 53回 | 78回 |
105kg | 0回 | 10回 | 29回 | 52回 | 77回 |
110kg | 0回 | 10回 | 29回 | 51回 | 75回 |
115kg | 0回 | 10回 | 28回 | 50回 | 73回 |
120kg | 0回 | 10回 | 28回 | 49回 | 71回 |
125kg | 0回 | 10回 | 27回 | 48回 | 70回 |
130kg | 0回 | 10回 | 27回 | 47回 | 68回 |
135kg | 0回 | 10回 | 27回 | 46回 | 67回 |
140kg | 0回 | 10回 | 26回 | 45回 | 65回 |
女性のスクワットスラストの目標回数
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 0回 | 0回 | 14回 | 45回 | 81回 |
45kg | 0回 | 0回 | 17回 | 46回 | 81回 |
50kg | 0回 | 0回 | 19回 | 47回 | 80回 |
55kg | 0回 | 0回 | 20回 | 47回 | 78回 |
60kg | 0回 | 2回 | 21回 | 47回 | 77回 |
65kg | 0回 | 3回 | 22回 | 47回 | 75回 |
70kg | 0回 | 4回 | 22回 | 47回 | 74回 |
75kg | 0回 | 5回 | 23回 | 46回 | 72回 |
80kg | 0回 | 6回 | 23回 | 45回 | 70回 |
85kg | 0回 | 6回 | 23回 | 45回 | 69回 |
90kg | 0回 | 6回 | 23回 | 44回 | 67回 |
95kg | 0回 | 7回 | 23回 | 43回 | 66回 |
100kg | 0回 | 7回 | 22回 | 42回 | 64回 |
105kg | 0回 | 7回 | 22回 | 42回 | 63回 |
110kg | 0回 | 7回 | 22回 | 41回 | 61回 |
115kg | 0回 | 7回 | 22回 | 40回 | 60回 |
120kg | 0回 | 7回 | 21回 | 39回 | 59回 |
スクワットスラストとは?
ジャンプを省いたバーピージャンプのバリエーション種目
スクワットスラストは、通常のフォームからその場でのジャンプを除いて行う、バーピージャンプのバリエーション種目です。
宅(タク)
バーピージャンプよりも低負荷!
スクワットスラストはどこに効く?
スクワットスラストで主に鍛えられる部位は全身で、筋肉の名称でいうと大腿四頭筋(大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋)・誹腹筋・ヒラメ筋です。
スクワットスラストの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるスクワットスラストの平均回数は7回、女性の平均回数は0回と推定される
- スクワットスラストの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる