体幹を鍛える筋トレ種目であるトートゥーバーについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- トートゥーバーの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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トートゥーバーの平均回数
男性のトートゥーバー平均回数
男性がトートゥーバーを連続でこなせる回数の平均は4回です。
なお、広くトートゥーバーの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください！
- トレーニングレベル：Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでトートゥーバーができる)
- 体重：65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
女性のトートゥーバー平均回数
女性がトートゥーバーを連続でこなせる回数の平均は3回です。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のトートゥーバー平均回数」に記載の方法と同様です初心者～上級者別 トートゥーバー目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数トートゥーバーをこなせるようになってきます。
そこでトートゥーバーを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるトートゥーバーの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のトートゥーバーの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 50kg | 0回 | 0回 | 13回 | 29回 | 46回 |
| 55kg | 0回 | 2回 | 14回 | 29回 | 46回 |
| 60kg | 0回 | 3回 | 15回 | 30回 | 46回 |
| 65kg | 0回 | 4回 | 15回 | 30回 | 45回 |
| 70kg | 0回 | 5回 | 16回 | 30回 | 44回 |
| 75kg | 0回 | 5回 | 16回 | 29回 | 44回 |
| 80kg | 0回 | 6回 | 16回 | 29回 | 43回 |
| 85kg | 0回 | 6回 | 16回 | 29回 | 42回 |
| 90kg | 0回 | 6回 | 16回 | 28回 | 41回 |
| 95kg | 0回 | 7回 | 16回 | 28回 | 40回 |
| 100kg | 0回 | 7回 | 16回 | 27回 | 39回 |
| 105kg | 0回 | 7回 | 15回 | 27回 | 38回 |
| 110kg | 0回 | 7回 | 15回 | 26回 | 38回 |
| 115kg | 0回 | 7回 | 15回 | 26回 | 37回 |
| 120kg | 0回 | 7回 | 15回 | 25回 | 36回 |
| 125kg | 0回 | 7回 | 14回 | 24回 | 35回 |
| 130kg | 0回 | 6回 | 14回 | 24回 | 34回 |
| 135kg | 0回 | 6回 | 14回 | 23回 | 33回 |
| 140kg | 0回 | 6回 | 13回 | 23回 | 33回 |
女性のトートゥーバーの目標回数
| 体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
|---|---|---|---|---|---|
| 40kg | 0回 | 0回 | 9回 | 21回 | 34回 |
| 45kg | 0回 | 1回 | 10回 | 21回 | 33回 |
| 50kg | 0回 | 2回 | 10回 | 21回 | 33回 |
| 55kg | 0回 | 3回 | 11回 | 21回 | 32回 |
| 60kg | 0回 | 3回 | 11回 | 21回 | 31回 |
| 65kg | 0回 | 4回 | 11回 | 20回 | 30回 |
| 70kg | 0回 | 4回 | 11回 | 20回 | 29回 |
| 75kg | 0回 | 4回 | 11回 | 19回 | 29回 |
| 80kg | 0回 | 4回 | 10回 | 19回 | 28回 |
| 85kg | 0回 | 4回 | 10回 | 18回 | 27回 |
| 90kg | 0回 | 4回 | 10回 | 18回 | 26回 |
| 95kg | 0回 | 4回 | 10回 | 17回 | 25回 |
| 100kg | 0回 | 3回 | 9回 | 16回 | 24回 |
| 105kg | 0回 | 3回 | 9回 | 16回 | 23回 |
| 110kg | 0回 | 3回 | 9回 | 15回 | 22回 |
| 115kg | 0回 | 3回 | 9回 | 15回 | 22回 |
| 120kg | 0回 | 3回 | 8回 | 14回 | 21回 |
トートゥーバーとは？
つま先がバーにつくまで持ち上げるハンギングレッグレイズのバリエーション種目
トートゥーバーは、ハンギングレッグレイズを行い、そのままつま先がバーにつくまで脚を持ち上げるハンギングレッグレイズのバリエーション種目です。
宅(タク)
ハンギングレッグレイズよりも高負荷！
トートゥーバーの別名
トーズトゥーバー、T2Bとよばれることもありますトートゥーバーはどこに効く？
トートゥーバーで主に鍛えられる部位は体幹で、筋肉の名称でいうと腹直筋、腸腰筋です。
トートゥーバーの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるトートゥーバーの平均回数は4回、女性の平均回数は3回と推定される
- トートゥーバーの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる
