脚を鍛える筋トレ種目であるウォーキングランジについて、
- 連続でこなせる回数の平均
- 初心者がトレーニングを行う場合の1セットあたりの回数目安
- ウォーキングランジの実力を9段階で判断するツール&早見表
をまとめます。
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ウォーキングランジの平均回数
男性のウォーキングランジ平均回数
男性がウォーキングランジを連続でこなせる回数の平均は16回です。
なお、広くウォーキングランジの平均回数を調査した文献はないため、上記平均回数はSTRENGTH LEVELというサイトをもとに推定した参考値です。
宅(タク)
STRENGTH LEVELは匿名で多数投稿が可能であることから信憑性は高くないため、参考レベルとしてお考えください!
- トレーニングレベル:Novice(半年以上の定期的なトレーニングを積み、正しいフォームでウォーキングランジができる)
- 体重:65kg(日本人成人男性の平均体重に近しい区分)
となる回数を引用しています。
注意
女性よりも男性の平均重量が軽くなっていますが、これは投稿者のレベルのバラつきに男女で差があることによると思われます。一般に男性よりも女性の方が筋力が高く、実際の平均重量は男性の方が高い可能性があります女性のウォーキングランジ平均回数
女性がウォーキングランジを連続でこなせる回数の平均は30回です。
MEMO
平均回数の導き方は「男性のウォーキングランジ平均回数」に記載の方法と同様です初心者~上級者別 ウォーキングランジ目標回数
トレーニングを長く続ける程、より多くの回数ウォーキングランジをこなせるようになってきます。
そこでウォーキングランジを連続して行える回数から、現在の自身の実力がどのレベルに相当するのか確認してみましょう。
下記フォームに連続で行えるウォーキングランジの最大回数を入力するとあなたの実力を判定します。
男性のウォーキングランジの目標回数
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
50kg | 0回 | 8回 | 36回 | 83回 | 148回 |
55kg | 0回 | 11回 | 41回 | 92回 | 159回 |
60kg | 0回 | 13回 | 46回 | 100回 | 169回 |
65kg | 1回 | 16回 | 52回 | 107回 | 179回 |
70kg | 2回 | 19回 | 57回 | 115回 | 188回 |
75kg | 3回 | 22回 | 62回 | 122回 | 197回 |
80kg | 4回 | 25回 | 67回 | 128回 | 206回 |
85kg | 5回 | 28回 | 71回 | 135回 | 214回 |
90kg | 6回 | 31回 | 76回 | 141回 | 222回 |
95kg | 8回 | 34回 | 80回 | 147回 | 230回 |
100kg | 9回 | 36回 | 85回 | 153回 | 237回 |
105kg | 11回 | 39回 | 89回 | 159回 | 244回 |
110kg | 12回 | 42回 | 93回 | 164回 | 251回 |
115kg | 13回 | 45回 | 97回 | 170回 | 258回 |
120kg | 15回 | 47回 | 101回 | 175回 | 264回 |
125kg | 16回 | 50回 | 105回 | 180回 | 270回 |
130kg | 18回 | 53回 | 109回 | 185回 | 276回 |
135kg | 20回 | 55回 | 113回 | 190回 | 282回 |
140kg | 21回 | 58回 | 116回 | 194回 | 288回 |
女性のウォーキングランジの目標回数
体重 | 未経験(Beginner) | 初級者(Novice) | 中級者(Intermediate) | 上級者(Advanced) | 一流(Elite) |
---|---|---|---|---|---|
40kg | 14回 | 26回 | 41回 | 60回 | 81回 |
45kg | 16回 | 27回 | 43回 | 62回 | 84回 |
50kg | 17回 | 29回 | 45回 | 65回 | 87回 |
55kg | 18回 | 30回 | 47回 | 67回 | 89回 |
60kg | 19回 | 31回 | 48回 | 68回 | 91回 |
65kg | 20回 | 33回 | 50回 | 70回 | 93回 |
70kg | 20回 | 34回 | 51回 | 72回 | 95回 |
75kg | 21回 | 35回 | 52回 | 73回 | 97回 |
80kg | 22回 | 36回 | 53回 | 75回 | 98回 |
85kg | 23回 | 37回 | 54回 | 76回 | 100回 |
90kg | 23回 | 37回 | 56回 | 77回 | 101回 |
95kg | 24回 | 38回 | 57回 | 78回 | 103回 |
100kg | 25回 | 39回 | 58回 | 80回 | 104回 |
105kg | 25回 | 40回 | 59回 | 81回 | 105回 |
110kg | 26回 | 41回 | 59回 | 82回 | 106回 |
115kg | 27回 | 41回 | 60回 | 83回 | 108回 |
120kg | 27回 | 42回 | 61回 | 84回 | 109回 |
ウォーキングランジとは?
前方に歩きながら行うバーベルランジのバリエーション種目
ウォーキングランジは、通常のその場にとどまる動きではなく、前方に歩きながら行う、バーベルランジのバリエーション種目です。
ウォーキングランジの別名
バーベルウォーキングランジとよばれることもありますウォーキングランジはどこに効く?
ウォーキングランジで鍛えられる部位は脚で、主に鍛えられる筋肉は大腿四頭筋(大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋) ・大臀筋です。
ウォーキングランジの平均回数 まとめ
- 男性が連続してこなせるウォーキングランジの平均回数は16回、女性の平均回数は30回と推定される
- ウォーキングランジの平均回数を調査した文献は知られておらず上記は海外投稿サイトをもとにした参考値にとどまる